Excelente full body para tonificar todo el cuerpo./💪🔥🔥Excellent full body to tone the whole body.

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Feliz sábado querida comunidad de full deportes, nuevamente querida comunidad quiero compartir una excelente rutina perfecta para tonificar todo el cuerpo; iniciando con un breve calentamiento, para acondicionar el cuerpo antes de una extensa rutina, luego termine con un estiramiento de unos 15 segundo para relajar los músculos; después de una extensa rutina; esta rutina esta variada con algunas planchas, puentes isométricos y elevación de piernas para trabajar los glúteos, isquiotibiales, perfectos ejercicios para tonificar todo el cuerpo, espero que les guste mucho queridos amigos de full deportes, bueno sin decir acompañeme.

Happy Saturday dear community of full sports, again dear community I want to share an excellent routine perfect for toning the whole body; starting with a brief warm up, to condition the body before an extensive routine, then finish with a stretch of about 15 seconds to relax the muscles; after an extensive routine; this routine is varied with some planks, isometric bridges and leg lifts to work the glutes hamstrings, perfect exercises to tone the whole body, I hope you like it very much dear friends of full sports, well without saying join me.

Calentamiento./Heating.

Rotación de tronco con elevación de brazos. / Trunk rotation with arm elevation.

Para empezar un breve calentamiento de unos 20 segundos, en cada movimiento empecé con una rotación de tronco elevando mis brazos a los laterales.
To begin with a brief warm up of about 20 seconds, in each movement I started with a trunk rotation raising my arms to the sides.

Desplazamiento de caderas de lado a lado. /Displacement of hips from side to side.

luego comencé a desplazar las caderas, hacia adelante entre cruzando las piernas, manteniendo mis brazos al frente, una manera de calentar la parte inferior de mi cuerpo.
I then began to shift my hips, forward between crossing my legs, keeping my arms in front, a way to warm up my lower body.

Saltos coordinados. /Coordinated jumps.

Para culminar el calentamiento realice saltos corrdinados por uno 20 segundos y listo para empezar mi rutina.
To finish the warm-up I did running jumping jacks for about 20 seconds and I was ready to start my routine.

Rutina./ Routine.

1 Ejercicio plancha alta con desplazamiento y elevación de tronco. / 1 high plank exercise with displacement and trunk elevation.

En el primer movimiento realice plancha alta con desplazamiento hacia adelante y eleve mi tronco, consiste en colocarse en plancha alta, luego desplazar la pierna hacia adelante, luego enderezar la espalda y mantener equilibrio total, realizar el procedimiento en las 2 piernas en 20 repeticiones, en 4 series dejando 10 segundos de descanso en series.
In the first movement perform high plank with forward displacement and elevate my trunk, consists of placing yourself in high plank, then move the leg forward, then straighten the back and maintain total balance, perform the procedure in the 2 legs in 20 repetitions, in 4 series leaving 10 seconds of rest in series.

2 ejercicios plancha alta cruzada. /2 exercises high cross plank.

Segundo movimiento realice plancha alta, luego cruzaba la pierna derecha mientras elevaba la pierna izquierda, luego realice el mismo procedimiento en la otra pierna en fin de lograr elevar las 2 piernas, repetir 20 en cada pierna en 4 series.
Second movement perform high plank, then cross the right leg while raising the left leg, then perform the same procedure on the other leg in order to raise the 2 legs, repeat 20 on each leg in 4 sets.

3 ejercicios puente con elevación de talones. / 3 bridging exercises with heel raises.

En el tercer movimiento me coloque en plancha hacia arriba cruce mi pierna y coloque encima de la otra pierna, luego eleve mis caderas hacia arriba y al mismo tiempo elevaba mis talones, realizar el mismo procedimiento en la otra pierna; hacer 20 repeticiones en 4 series.
In the third movement I placed myself in a plank upward cross my leg and place it on top of the other leg, then raise my hips up and at the same time raise my heels, perform the same procedure on the other leg, do 20 repetitions in 4 sets.

4- plancha alta con escalador elevación de pierna. /4- high plank with leg lift climber.

En el cuarto movimiento realice plancha alta, luego la pierna la desplazaba hacia adelante como hacer escalador, luego elevaba la pierna lo más alto posible, realizar 20 repeticiones en 4 series.
In the fourth movement I performed a high plank, then I moved my leg forward like a climber, then I lifted my leg as high as possible, performing 20 repetitions in 4 sets.

5. ejercicio puente con elevación de pelvis con crunch. / 5. bridge exercise with pelvis lift with crunch.

En el quinto movimiento realice puente con elevación de pelvis y cruch , consiste en realizar plancha hacia arriba y elevar la pelvis, luego elevar las piernas hacia arriba, así sucesivamente, realizar 20 repeticiones en 4 series.
In the fifth movement, perform bridge with pelvis and cruch elevation, it consists of performing plank upwards and elevate the pelvis, then elevate the legs upwards, and so on, perform 20 repetitions in 4 series.

6 ejercicio plancha lateral con flexiones de rodilla. /6 lateral plank exercise with knee flexions.

Sexto movimiento realice plancha alta lateral extendiendo mi brazo hacia arriba y flexionando las rodillas manteniendo un total equilibrio, realizar 20 repetición en 4 series.
Sixth movement perform high lateral plank extending my arm up and bending my knees keeping total balance, perform 20 repetitions in 4 sets.

Posición de descanso estiramiento del tronco. /Resting position stretching the trunk.

El último movimiento realice un breve estiramiento para relajar los músculos, consiste en colocarse de rodilla con las caderas hacia atrás, luego inclinarse hacia adelante estirando toda la espalda y brazos mantenerse así por 15 segundos y listo.
The last movement is a brief stretch to relax the muscles, it consists of kneeling with the hips backwards, then leaning forward stretching the entire back and arms and hold for 15 seconds and that's it.

Me despido querida comunidad compartiendo esta excelente rutina que ayuda a ejercitar todo el cuerpo, son movimientos fáciles de realizar perfectas para tonificar, es una rutina completa dividida en 4 series de 20 repeticiones recordando dejar un tiempo de descanso de unos 10 segundos, también mencionando realizar un breve calentamiento antes de empezar su rutina y un estiramiento al terminar; espero que les guste sin decir más nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye dear community sharing this excellent routine that helps to exercise the whole body, are easy to perform movements perfect for toning, is a complete routine divided into 4 sets of 20 repetitions remembering to leave a rest time of about 10 seconds, also mentioning to perform a brief warm up before starting your routine and stretching at the end; I hope you like it without saying more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Hola Genice, muy buena la rutina que nos compartes el día de hoy.
Saludos 😄

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Muy buenos ejercicios, Genice, son dinámicos y multiarticulares, perfectos para hacer en casa, buen post 🤩

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Ese full body se ve de verdad que muy bien planteado se ve que trabaja de forma muy generalizada todo el cuerpo

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hola lindo, muchas gracias si me gusta entrenar mi cuerpo, ese tipo de movimientos son buenísimo porque ayudan a reafirmar todo el cuerpo; gracias por tu visita.

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De solo ver la rutina me cansé ajajjaja, esos movimientos compuestos se ven mortales, seguramente hacen que todo nuestro cuerpo quede a tope.

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