Feliz dÃa querida comunidad de full deportes; inicio mi semana compartiendo un extremo full body, lleno de movimientos combinados que se enfocan en todos los músculos de mi cuerpo comencé con un breve calentamiento para acondicionar mi cuerpo y evitar lesión, luego realice 5 movimiento combinados con ayuda de un material de apoyo para realizar mis ejercicios los realice en 4 series en 20 repeticiones cada movimiento; los invito a ver toda mi rutina sin decir más comencemos.
Happy day dear community of full sports; I start my week sharing an extreme full body, full of combined movements that focus on all the muscles of my body I started with a brief warm up to condition my body and avoid injury, then perform 5 combined movement with the help of a support material to perform my exercises I performed them in 4 sets in 20 repetitions each movement; I invite you to see my entire routine without saying more let's start.
Calentamiento/Warm up
Sentadilla corta.
Short squat.
Inicie con sentadilla corta mi calentamiento, realice 100 sentadillas 1 sola serie.
I started my warm-up with a short squat, I did 100 squats 1 set.
Estocada con salto.
Jumping lunge.
Segundo calentamiento, realice estocada con salto de manera dinámica; realice 20 repeticiones en 2 series.
Second warm-up, perform dynamic jumping lunge; perform 20 repetitions in 2 sets.
Rutina./Routine.
Sentadilla con rotación de caderas.
Squat with hip rotation.
1er movimiento sentadilla con rotación de rodilla, consiste en realizar sentadilla a 90° dando un pequeño giro a las caderas terminando con toque en el suelo con las rodillas, realice 4 series de 20 repeticiones.
1st movement squat with knee rotation, consists of performing a squat at 90° giving a small turn to the hips ending with a touch on the floor with the knees, perform 4 sets of 20 repetitions.
Salto de poder+ estocada lateral.
Power jump + side lunge.
2do movimiento, lo realice con peso hice salto de poder, terminando con estocada lateral llevando mis caderas hacia atrás ejercicio que ayuda a tonificar piernas, glúteos mas resistencia; realice 4 series de 20 repetición.
2nd movement, I performed it with weight I did power jump, finishing with lateral lunge taking my hips backwards exercise that helps to tone legs, buttocks and resistance; I performed 4 series of 20 repetitions.
Estocada en 2 toques + press de hombro estático.
2-touch lunge + static shoulder press.
3er movimiento, consiste en realizar estocada abierta, luego más cerrada mientras se mantiene los brazos por encima de los hombros con peso de forma estática, realice el movimiento en 20 repeticiones en 4 series.
3er movement, consists of performing open lunge, then more closed while keeping the arms above the shoulders with weight statically, perform the movement in 20 repetitions in 4 sets.
Estoca abierta isométrica+ rotación de brazos con peso.
Isometric open stoop + weighted arm rotation.
4to movimiento, consiste en realizar estocada con la pierna bien abierta hacia atrás, luego mantener equilibrio mientras se da rotación a los brazos con el peso manteniendo un total equilibrio; realice 4 series de 20 repetición.
4th movement, consists of performing a lunge with the leg well open towards the back, then maintaining balance while rotating the arms with the weight while maintaining total balance; perform 4 series of 20 repetitions.
Puente con crunch.
Bridge with crunch.
5to movimiento, consiste en realizar puente mientras con apoyo de peso se realiza el crunch elevando las rodillas al nivel del pecho, realice 4 series de 20 repetición.
5to movimiento, consiste en realizar puente mientras con apoyo de peso se realiza el crunch elevando las rodillas al nivel del pecho, realice 4 series de 20 repetición.
Querida comunidad de full deportes; les comparto este full body muy activo con muchos movimientos sencillos que se pueden realizar desde la comodidad de su hogar, con apoyo de peso o sin ellos son 5 movimientos efectivos para trabajar todo el cuerpo en 4 series de 20 repeticiones cada uno, sin olvidar realizar un breve calentamiento antes de entrenas y mantener una excelente hidratación sin decir más nos vemos en otra ocasión.
Dear community of full sports; I share with you this very active full body with many simple movements that can be performed from the comfort of your home, with or without weight support are 5 effective movements to work the whole body in 4 sets of 20 repetitions each, without forgetting to perform a brief warm up before training and maintain excellent hydration without saying more see you another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alcatel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.
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¡Muy buen post y bien logrados los gifs, que dan una idea clara de cada ejercicio!
Congratulations, your post has been upvoted by @dsc-r2cornell, which is the curating account for @R2cornell's Discord Community.
Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @dsc-r2cornell, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Que buena manera de arrancar el dÃa amiga @genice.
Tus rutinas son potentes y activan todo el cuerpo; Felicitaciones por eso.
Saludamos desde la comunidad y sigamos creciendo juntos.
These are great!
Especially the lunges and crunches with the extra weight for the arms..
I need to get back into action, so thanks for the heads up! 😄
At this point in my life, I also want to start my mornings like this. Fitness is the key
Las sentadillas y todas tus acciones de estiramientos de músculos en especial de las piernas y del abdomen, energizan el cuerpo, mi querida amiga @genice. Abrazos, te deseo muchos éxitos.