Fortaleza y cardio. (full body)./ 💪🔥💪Strength and cardio (full body)

about 1 month ago

Saludos querida comunidad de full deportes, inicio mi semana con una activa rutina combinada con cardio y movimientos de fortaleza; para ayudar al cuerpo a fortalecer la resistencia y definir los músculos, realice 5 ejercicios en el cual trabaje partes de mi tren superior e inferior y abdomen; más un toque de cardio toda esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, mis queridos amigos los invito a ver todo mi entrenamiento espero que lo disfruten así que acompáñeme.

Greetings dear community of full sports, I start my week with an active routine combined with cardio and strength movements; to help the body to strengthen the resistance and define the muscles, I performed 5 exercises in which I worked parts of my upper and lower body and abdomen; plus a touch of cardio all this routine was performed in 4 sets of 20 repetitions, my dear friends I invite you to see all my workout I hope you enjoy it so join me.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio: realice sentadilla con estiramiento de pierna lateral, este movimiento lo realice con peso para sentir más intensidad en mis cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

First exercise: perform squat with lateral leg stretch, this movement was performed with weight to feel more intensity in my quadriceps, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo ejercicio: realice jalones más estocada cruzada, en el siguiente movimiento me ayudo a trabajar mi espalda más los glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second exercise: I performed pull-ups plus cross lunge, in the following movement helped me to work my back plus glutes, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer ejercicio: realice aductores más jalones y salto de poder; en el siguiente movimiento combine fuerza más cardio perfecto para acondicionar mi cuerpo, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

Third exercise: perform adductors plus pull ups and power jump; in the next move combine strength plus cardio perfect for conditioning my body, I performed it in 4 sets of 20 reps.

Cuarto ejercicio: realice aductores más apertura de brazos, combinación de movimientos, que se enfoca mucho en mi tren superior e inferior, ayuda a fortalecer los aductores y hombros, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

Fourth exercise: perform adductors plus arm openers, combination of movements, which focuses a lot on my upper and lower body, helps to strengthen the adductors and shoulders, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto ejercicio: realice saltos coordinados más balanceo de tronco, último movimiento que me ayuda a trabajar mi abdomen y mi resistencia, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

Fifth exercise: perform coordinated jumps plus trunk roll, last movement that helps me to work my abdomen and my resistance, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Me despido mis amigos, compartiendo esta rutina buenísima, para trabajar la resistencia y fortalecer los músculos de mi cuerpo, en lo personal a mí me gusta mucho combinar este tipo de movimientos, porque hace que la rutina sea divertida y dinámica, como pudieron ver lo realice en 4 series de 20 repeticiones, espero que les guste mi entrenamiento, no está de más recordar realizar un breve calentamiento antes de entrenar, y combinar con una buena alimentación.

I say goodbye my friends, sharing this great routine, to work the resistance and strengthen the muscles of my body, personally I really like to combine this type of movements, because it makes the routine fun and dynamic, as you could see I did it in 4 sets of 20 repetitions, I hope you like my workout, it is important to remember to perform a brief warm up before training, and combine with a good diet.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}