Hola querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo con una rutina para trabajar todo el cuerpo, realice planchas combinadas con flexión y patada Flow, en distintas variaciones, muy intenso el entrenamiento, pero muy gratificante; esta rutina la realice en 4 series de 15 repeticiones, esta rutina te ayuda a fortalecer, tener más movilidad y destreza en tu cuerpo, los invito a ver toda mi rutina y deseo que les guste.
Hello dear community of full sports, in this new day I come with a routine to work the whole body, perform planks combined with flexion and kick Flow, in different variations, very intense training, but very rewarding, this routine was performed in 4 sets of 15 repetitions, this routine helps you strengthen, have more mobility and dexterity in your body, I invite you to see my whole routine and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: realice sentadilla cuadrupedia con toques en los hombros, terminando con patada Flow, realice el mismo procedimiento de otro lado, realice 4 series de 15 repeticiones.
First movement: perform quadruped squat with shoulder touches, ending with Flow kick, perform the same procedure on the other side, perform 4 sets of 15 repetitions.
Segundo movimiento: realice flexión con una pierna estirada, luego realice patada Flow frontal, seguido repetí el mismo procedimiento del otro lado, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Second movement: perform push-up with one leg straight, then perform front Flow kick, then repeat the same procedure on the other side, perform 4 sets of 15 repetitions.
Tercer movimiento: realice plancha alta más flexión de caderas y patada Flow. seguimos combinado para tener enfoque en cada músculo de mi cuerpo, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Third movement: perform high plank plus hip flexion and Flow kick. we continue combined to have focus on every muscle in my body, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.
Cuarto movimiento: realice flexión con patada Flow, este ejercicio lo realice de manera dinámica y coordinada primero realice 15 repeticiones en una pierna, luego pase a la otra pierna, en 4 series.
Fourth movement: perform flexion with Flow kick, this exercise is performed in a dynamic and coordinated way, first perform 15 repetitions on one leg, then move to the other leg, in 4 sets.
Quinto movimiento: realice plancha con desplazamiento y flexión y extensión de piernas, ejercicio que ayuda a trabajar todo mi cuerpo, lo realice en 4 seres de 15 repeticiones.
Fifth movement: perform plank with displacement and flexion and extension of legs, exercise that helps to work my whole body, perform it in 4 beings of 15 repetitions.
Querida comunidad, les comparto esta rutina muy sencilla y fácil de realizar en casa, solo realice técnicas de movilidad, manteniendo tensión con mi propio peso, lo realice en 4 series de 15 repeticiones, les recomiendo esta rutina te ayudara a fortalecer más tus músculos, tener más movilidad y destreza al realizar otros ejercicios, bueno mi amigo espero que les guste, sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.
Dear community, I share with you this routine very simple and easy to perform at home, just perform mobility techniques, keeping tension with my own weight, I perform it in 4 sets of 15 repetitions, I recommend this routine will help you to strengthen your muscles, have more mobility and dexterity when performing other exercises, well my friend I hope you like it, without adding more I will see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Muy bien dicho para realizar esta rutina, se requiere de habilidad, destreza, fortaleza y muchas ganas de mantener un cuerpo saludos y en forma, gracias por mostrarnos cada día nuevas rutinas. Saludos
Que buenos ejercicios amiga, lo que más me gustaron de ellos, es que además de trabajar la fuerza y resistencia obviamente, también se trabaja la coordinación y la movilidad.
Igualmente también me gusto la facilidad de poder hacerlo en casa, lo convierte en una rutina muy práctica.
Gracias por compartirla, saludos! 🙏🏻🤗
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