Iniciemos esta semana con un full body./💪🔥💪Let's start this week with a full body.

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Hola comunidad de full deportes, quería iniciar la semana compartiendo una pequeña rutina para trabajar todo el cuerpo, un full body que tiene enfoque en los cuádriceps, y brazos combine algunos movimientos; que me ayudan a trabajar esa zona, realice 6 movimientos divididos en 4 series de 20 repetición, en el cual deje un pequeño descanso de 10 segundos entre series ayudándome a retomar fuerzas y seguir con mi entrenamiento, así que mis queridos amigos los invito a ver mi rutina completa sin decir más acompañeme.

Hello full sports community, I wanted to start the week sharing a small routine to work the whole body, a full body that has focus on the quadriceps, and arms combine some movements; that help me to work that area, perform 6 movements divided into 4 sets of 20 repetitions, in which I left a small rest of 10 seconds between sets helping me to regain strength and continue with my training, so my dear friends I invite you to see my full routine without saying more accompany me.




Calentamiento/Heating


Escalador.

Climber.


Para comenzar mi calentamiento, solo realice 2 series de escalador que me ayudara acondicionar mi cuerpo y entrar en calor.
To start my warm up, I only did 2 sets of stair climber to help me condition my body and warm up.


Full body./🔥💪Full body.


Sentadilla+ curl biceps./Squat+ biceps curl.


Inicie mi rutina con un movimiento que me ayuda a trabajar todos los cuádriceps y bíceps, con apoyo de pesa realice sentadilla más curl bísceps, en el cual realice 4 series de 20 repetición.

I started my routine with a movement that helps me to work all the quadriceps and biceps, with weight support I performed a squat plus a bisceps curl, in which I did 4 sets of 20 repetitions.



Sentadilla + aducciones de brazos./Squat + arm adduction.


Segundo movimiento, realice sentadilla combinada con aducciones de brazos; consiste en realizar sentadilla lo más profundo que se pueda, luego al subir realizar aducciones de brazos con apoyo de pesas, realizar 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform squat combined with arm adductions; it consists of performing squat as deep as possible, then when going up, perform arm adductions with weight support, perform 4 sets of 20 repetitions.



Salto naval+ press de hombros./Naval jump + shoulder press.


Tercer movimiento. salto naval más press de hombros, movimientos que me ayuda a tener resistencia ya que es un cardio y la misma vez trabajo mis hombros con apoyo de pesas, realice 4 series de 20 repetición.

Third movement. naval jump plus shoulder press, movements that help me to have resistance since it is a cardio and at the same time I work my shoulders with the support of weights, I did 4 series of 20 repetitions.



Patinaje sincronizado./Synchronized skating.


Cuarto movimiento, patinaje sincronizado, consiste en desplazar mis piernas de lado a lado mientras elevo un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás, realice 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, synchronized skating, consists of moving my legs from side to side while lifting one arm forward and the other backward, perform 4 sets of 20 repetitions.



Pull lover+ crunch con pesas./Pull lover+ crunch with weights.


Quinto movimiento, realice pull lover más crunch con pesas, ejercicio que ayuda a trabajar toda la zona media y partes de los brazos, realice 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, perform pull lover plus crunch with weights, an exercise that helps to work the entire middle zone and parts of the arms, perform 4 sets of 20 repetitions.



Tríceps en 2 pasos. /Triceps in 2 steps.


Sexto movimiento, realice tríceps en 2 toques, consiste en colocarme de rodillas mientras con pesas realice tríceps cerrado, luego realice el mismo movimiento, pero llevando mis brazos hacia atrás, este ejercicio lo realice en 4 series de 20 repetición.

Sixth movement, perform triceps in 2 touches, it consists of kneeling while with weights perform triceps closed, then perform the same movement, but taking my arms backwards, this exercise was performed in 4 sets of 20 repetitions.



Mis querido amigos de full deportes, comparto esta pequeña rutina para trabajar todo el cuerpo, ayudando a quemar grasas y tonificar, realice 6 movimientos muy fácil de realizar en cualquier lugar recordando realizar un calentamiento primero después esta rutina de 4 series de 20 repetición en cada movimiento, sin olvidar tener una buena hidratación y un pequeño descanso entre series, así que querida comunidad nos estamos viendo en otra ocasión.

My dear friends of full sports, I share this little routine to work the whole body, helping to burn fat and tone, perform 6 movements very easy to perform anywhere remembering to perform a warm up first then this routine of 4 sets of 20 repetition in each movement, without forgetting to have a good hydration and a little rest between sets, so dear community we are seeing each other another time.


Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.



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4 comments
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Muy buenos días amiga @genice

Una rutina bien fuerte para marcar y quemar grasas, más aún por el tiempo de descanso, que es tan solo de 10 segundos. Nos encanto esta manera de arrancar la semana.
Gracias por ser parte de la comunidad.

Sigamos creciendo juntos.

¡Saludos!

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Me gustó la rutina, me parece muy activa, el pull lover + crunch me pareció buenísimo para el abdomen, ¡saludos!

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