Lunes de full body. / 🔥🔥🔥Lunes de cuerpo entero.

12 months ago

Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, tengo el placer de compartir una excelente una rutina bien intensa, con movimientos muy variados que se enfocan en cada musculo de mi cuerpo, este entrenamiento lo realice en 4 series de 15 repetición cada una, estos movimientos los combine con flexiones para poder trabajar más los brazos ya que es una zona muy importante que debe tonificarse para poder tener fuerza al momento de levantar pesas, así que mis amigo los invito a ver toda mi rutina espero que les guste sin decir más entrenemos.

Happy start of the week dear community of full sports, I am pleased to share an excellent and intense routine, with very varied movements that focus on each muscle of my body, this training was done in 4 sets of 15 repetitions each, these movements combine them with push-ups to work more arms as it is a very important area that must be toned to have strength when lifting weights, so my friends I invite you to see my whole routine I hope you like it without saying more let's train.

Calentamiento./Heating.

Saltos coordinados. /Coordinated jumps.

Primer calentamiento, saltos coordinados buenismo para acondicionar todo el cuerpo y a su vez se realiza cardio para mantener una excelente resistencia, lo realice en2 series de 100 repetición.

First warm up, coordinated jumps to condition the whole body and at the same time cardio is performed to maintain an excellent resistance, I did it in 2 series of 100 repetitions.

Sentadilla corta. /Short squat.

Segundo calentamiento, realice sentadilla corta, realice 1 sola serie de 100 repetición.

Second warm-up, perform short squat, perform 1 set of 100 repetitions.

Rutina./ Routine.

Flexión + elevación de piernas. /Flexion + leg raises.

Comencé mi primer ejercicio, con flexión y elevación de piernas, movimiento que se enfocan trabajar la espalda, brazos y glúteos, lo realicé en 4 series de 15 repetición.

I started my first exercise, with leg flexion and elevation, a movement that focuses on working the back, arms and gluteus, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Desplazamiento araña. /Spider displacement.

Segundo ejercicio, este movimiento me ayuda a trabajar mis brazos ya que realizo flexión cada vez que me desplazo, manteniendo un equilibrio total este movimiento me ayuda a tener más movilidad en mis caderas, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Second exercise, this movement helps me to work my arms since I do flexion every time I move, keeping a total balance, this movement helps me to have more mobility in my hips, I did it in 4 series of 15 repetitions.

Flexión de brazos + flexión y extensión de piernas./Arm flexion + leg flexion and extension.

Tercer ejercicio, seguimos con flexión trabajando full esa espalda, este movimiento es muy dinámico perfecto para trabajar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Third exercise, we continue with flexion working full that back, this movement is very dynamic perfect to work the whole body, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Salto de poder + elevación de caderas y estiramiento. /Power jump + hip lift and stretch.

Cuarto ejercicio, otro movimiento completo que ayuda a ejercitar todo el cuerpo, en el cual trabaje salto de poder más elevación de caderas y estiramiento, 3 movimientos en uno buenísimos para quemar grasa y tonificar, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Fourth exercise, another complete movement that helps to exercise the whole body, in which I worked power jumping plus hip elevation and stretching, 3 movements in one great for fat burning and toning, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + estiramiento completo./ Quad squat + full stretch.

Quinto movimiento, el último ejercicio en realizar fue sentadilla en cuadrupedia movimiento que me ayuda a fortalecer mis femorales, seguido de un estiramiento completo con mis brazos, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Fifth movement, the last exercise to perform was a quadruped squat movement that helps me strengthen my hamstrings, followed by a full stretch with my arms, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Fue un placer compartir este excelente entrenamiento, que ayuda a trabajar todo el cuerpo; fueron movimiento combinados y muy dinámicos que ayudan a quemar y tonificar cada musculo del cuerpo, los realice en 4 series de 15 repeticiones cada una, recordando dejar un tiempo de descanso entre series y seguir un control al combinar los ejercicios con una excelente alimentación balanceada e hidratación, espero que les guste sin mencionar más nos vemos en otra publicación.

It was a pleasure to share this excellent workout, which helps to work the whole body; they were combined and very dynamic movements that help to burn and tone every muscle in the body, perform them in 4 sets of 15 repetitions each, remembering to leave a rest time between sets and follow a control by combining the exercises with an excellent balanced diet and hydration, I hope you like it without mentioning more see you in another publication.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

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16 comments

@capybaraexchange 59

12 months ago

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@karlex77 70

12 months ago

Excelente amiga @genice . Rutina que traes, es una rutina que deja un aporte a quienes nos gusta la actividad deportiva

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@genice 73

12 months ago

Hola. gracias amigo por tu opinión sobre mi rutina que bueno que te agrado, gracias por la visita

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@albertocoachbl 71

12 months ago

Excelente rutina amiga, genial para arrancar la semana y sacar el oxido del descanso jejeje

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@genice 73

12 months ago

Hola, amigo si activada comencé la semana, gracias por tu visita.

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@sebas.mandolin 61

12 months ago

La importancia del ejercicio en nuestras es grande, ya que, cuando envejecemos normalmente no podemos hacer muchas cosas por falta de ejercicio. Veo que tú siempre podrás hacer cualquier cosa! Jajajaja gran rutina, además, demandante. Dan ganas de ejercitarse.

Un fuerte abrazo!

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@genice 73

12 months ago

Hola. qué bueno que te agrado la rutina, y tienes razón el deporte es muy bueno para tener una excelente condición y más si se tiene una cierta edad avanzada y poder tener una vida más activa y sin tantos problemas de salud, gracias por tu visita.

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@fulldeportes3 46

12 months ago

Arrancando la semana con todo estimada amiga @genice
Intensa rutina de full body del día de la fecha; Nos gusto las tomas que incorporaste. De eso se trata, de estar siempre innovando y avanzar, en pos de contenidos siempre de mejor calidad.
Gracias por elegir a la comunidad.

Sigamos creciendo.

Saludos.

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@genice 73

12 months ago

Gracias a ustedes por el apoyo y sus sugerencias.

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@her18lux 67

12 months ago

Gran rutina como siempre @genice ! Saludos!

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@genice 73

12 months ago

Hola. @her18lux gracias aprecio tu comentario saludos.

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@omarcitorojas 78

12 months ago

Siempre imponiendo potencia y energía con tus movimientos. Sin duda alguna esto es full body, bien hecho. Aquí se obtienen beneficios corporales grandiosos.

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@genice 73

12 months ago

Hola amiguito, gracias por su opinión qué bueno que le agrado, claro que si se practica todos los días con mucha constancia se puede obtener resultados positivos.

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