Saludo querida comunidad de full deportes; inicio mi semana como es de costumbre con un eficaz full deportes que me ayude a trabajar todo mi cuerpo buscando quemar y tonificar mis músculos y lo mejor que es desde mi casa con materiales que tengo en mi hogar; realice 5 movimientos muy fácil de practicar más un breve calentamiento que me ayuda acondicionar mi cuerpo antes de entrenar esta rutina lo realice en 3 serie de 45 segundos cada movimiento, así que los invito a ver toda mi rutina sin decir comencemos.
Greetings dear community of full sports; I start my week as usual with an effective full sports to help me work my whole body looking to burn and tone my muscles and the best thing is that it is from my home with materials that I have in my home; perform 5 movements very easy to practice plus a brief warm up that helps me condition my body before training this routine I performed in 3 series of 45 seconds each movement, so I invite you to see my whole routine without saying let's start.
Calentamiento/Warm up
Saltos naval.
Naval jumps.
Para acondicionar mi cuerpo, realice saltos navales movimiento que me ayuda a mover todo mi cuerpo y sirve como cardio para tener resistencia, lo realice en 100 repeticiones.
To condition my body, I did jumping jacks, a movement that helps me move my whole body and serves as cardio for endurance, I did 100 repetitions.
Rutina./Routine.
Curl biceps + press de hombros+extensión
Biceps curl + shoulder press + extension.
Primer movimiento, cosiste en trabajar con apoyo de pesas los bíceps y hombros terminando con una extensión de pierna, realice el mismo proceso en la otra pierna durante 45 segundos por 3 series.
First movement, consists of working with weight support the biceps and shoulders ending with a leg extension, perform the same process on the other leg for 45 seconds for 3 sets.
Elevación de pelvis +extensión de codos.
Pelvis lift + elbow extension.
Segundo movimiento, consiste en trabajar los glúteos, pecho, bíceps este movimiento se requiere mucho equilibrio para levantar el peso de mi cuerpo, lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Second movement consists of working the glutes, chest, biceps, this movement requires a lot of balance to lift the weight of my body, I did it for 45 seconds in 3 series.
Elevación de caderas con cruces de piernas.
Hip raises with leg crosses.
Tercer movimiento, se enfoca en trabajar glúteos, cuádriceps ejercicio de coordinación en el cual se cruzan las piernas en cada movimiento, lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Third movement, focuses on working glutes, quadriceps, coordination exercise in which the legs are crossed in each movement, performed for 45 seconds in 3 sets.
Plancha baja + jalones.
Low plank + pull-ups.
Cuarto movimiento, ejercicio que me ayuda a tonificar mi abdomen y brazos, lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Fourth movement, exercise that helps me to tone my abdomen and arms, I performed it for 45 seconds in 3 sets.
Plancha baja con extensión de codos.
Low plank with elbow extensión.
Quinto movimiento, plancha baja con extensión de codos igual al anterior se enfoca en mi abdomen y brazo ya que mantengo un movimiento constante de extensión que me ayuda a tonificar los bíceps y hombros, este ejercicio lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Fifth movement, low plank with elbow extension same as above focuses on my abdomen and arm as I keep a constant movement of extension that helps me tone the biceps and shoulders, this exercise was performed for 45 seconds in 3 sets.
Querida comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina buenísima para trabajar el cuerpo manteniendo enfoque en cada musculo, y ayudando abrir las caderas ya que realice algunos movimiento de elevación de pelvis que es importante ya que beneficia al momento de realizar unas sentadilla, realice 5 movimientos durante 45 segundos en 3 series más un breve calentamiento mis amigo este fue mi rutina de hoy para iniciar mi semana activa espero que les guste y nos estamos viendo en otra oportunidad.
Dear community of full sports, I share with you this excellent routine great for working the body keeping focus on each muscle, and helping to open the hips and perform some pelvic lift movement is important because it benefits when performing a squat, perform 5 movements for 45 seconds in 3 sets plus a brief warm up my friend this was my routine today to start my active week I hope you like it and we are seeing each other another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alcatel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.
videos convertidos en gifs en https://www.img2go.com/convert-video-to-gif
Cada día tienes mejores condiciones, sabemos que es trabajo fuerte mantener la disciplina, pero te veo cada vez más tonificada, amiga. Felicitaciones y éxitos
Muy buenos días amiga @genice
Arrancar la semana con ejercicios de full body es muy importante para quemar los excesos del fin de semana.
HOY trajo ejercicios bastante complejos y eso habla de su evolución en los entrenamientos.
Gracias por ser parte de la comunidad.
Sigamos interactuando.
¡Saludos!
Excelente rutina full body amiga, hay variaciones que no había visto😁
Genial esta rutina para comenzar la semana amiga, te felicito, sin excusas y a darle con todo