Saludos querida comunidad de full deportes, inicio esta semana bien activa, realizando un full body explosivo, de manera dinámica que me ayuda acondicionar todo mi cuerpo, para mi entrenamiento realice 4 ejercicios combinados entre cardio, movilidad y equilibrio; durante 4 series de 25 repeticiones, acondicione mi cuerpo buscando quemar calorías y fortalecerlo, así que mis amigos los invito a ver toda la rutina sin decir más comencemos.
Greetings dear community of full sports, I start this week very active, performing an explosive full body, in a dynamic way that helps me to condition my whole body, for my training I perform 4 exercises combined between cardio, mobility and balance; during 4 sets of 25 repetitions, I condition my body looking to burn calories and strengthen it, so my friends I invite you to see the whole routine without saying more let's start.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: realice estocada con apertura en mis brazos, luego combine con aductores, ejercicio que se enfoca mucho en mi tren inferior como: los glúteos, cuádriceps, este ejercicio lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First movement: perform a lunge with an opening in my arms, then combine with adductors, an exercise that focuses a lot on my lower body such as: gluteus, quadriceps, this exercise was performed in 4 series of 25 repetitions.
Segundo movimiento: realice sentadilla con desplazamiento más salto de poder; ejercicio de fortalecimiento y cardio, combinación perfecta para acondicionar el cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second movement: perform squat with displacement plus power jump; strengthening and cardio exercise, perfect combination to condition the body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento: realice 2 tipo de planchas perfecta para enfocarse en el abdomen, comencé con plancha alta más sentadilla profunda, luego combine con plancha baja y sentadilla en cuadrupedia, ejercicios de mucha movilidad que ayuda a trabajar gran parte de mi cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third movement: I performed 2 types of planks perfect to focus on the abdomen, I started with high plank plus deep squat, then combined with low plank and squat, exercises of great mobility that helps to work much of my body, I performed in 4 sets of 25 repetitions.
Cuarto movimiento: realice escalador con 4 toque. luego combine con sentadilla profunda; ejercicio de cardio activo que ayuda a fortalecer todos los músculos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement: perform a step-up with 4 touches, then combine with a deep squat; an active cardio exercise that helps strengthen all muscles, performed in 4 sets of 25 repetitions.
Querida comunidad de full deportes, fue un placer compartir esta alternativa muy dinámica y activa para poder entrenar tu cuerpo desde casita; como pudieron apreciar realice 4 ejercicios en 4 series de 25 repeticiones; cada movimiento que realice se enfocaron en gran parte de mi cuerpo como: cuádriceps, glúteos, abdomen y brazos, añadiendo un poco de cardio a mi rutina para así fortalecer mi resistencia, es una rutina que ayuda a reducir calorías y fortalecer mis músculos; es muy importante calentar antes de entrenar les recomiendo acondicionar por los menos unos 15 min antes de entrenar y por ultimo mantener una alimentación balanceada, sin más que decir nos vemos en otra ocasión.
Dear full sports community, it was a pleasure to share this very dynamic and active alternative to be able to train your body from home; as you could appreciate I performed 4 exercises in 4 sets of 25 repetitions; each movement I performed focused on a big part of my body like: quadriceps, glutes, abdomen and arms, adding a little cardio to my routine to strengthen my resistance, it is a routine that helps to reduce calories and strengthen my muscles; it is very important to warm up before training I recommend you to condition at least 15 minutes before training and finally maintain a balanced diet, without more to say see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Excelente la rutina de hoy! Muchos movimientos, quemacalorías a full!
Muy buena combinación de movimientos para comenzar la semana activos. Gracias por compartirnos este gran full body 🤗
De verdad que fué una rutina explosiva, bonita forma de comenzar la semana, saludos
Eso mi amiga muy buena rutina de full body explosivo con esa combinación de ejercicios potentes que nos permiten adquirir resistencia, movilidad, equilibrio y masa muscular, gracias por compartirlo con nosotros, saludos 😘🤗
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