Marca tu abdomen con esta rutina./ 🔥🔥 Tighten your abs with this routine.
Greetings dear community of full sports, dear friends today I have the pleasure to share an excellent routine to work the abdomen an area in which it is very difficult to strengthen and define, for this workout I share 6 varied movements to work strongly that middle area, I invite you to see the whole routine that I perform in 3 sets of 15 repetitions, well without adding more join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice un ejercicio muy bueno para trabajar la parte baja del abdomen, con un empuje de piernas combinado con elevación, lo realice en 3 series de 15 repetición.
First movement, perform a very good exercise to work the lower abdomen, with a leg push combined with elevation, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Segundo movimiento, realice elevación de pierna y torso combinado con elevación de piernas cerradas de mamera lateral, en este ejercicio trabaje mis oblicuos, lo realice en 3 series de 15 repetición en ambos lados.
Second movement, perform a leg and torso lift combined with a lateral leg lift, in this exercise I worked my obliques, I did it in 3 sets of 15 repetitions on both sides.
Tercer movimiento, realice elevación de piernas una por una con toque combinado con desplazamiento de atrás hacia adelante, seguimos dándole duro al abdomen, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Third movement, perform leg lifts one by one with touch combined with displacement from back to front, we continue to give hard to the abdomen, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Cuarto movimiento, realice la rusa consiste en mantener las piernas flexionadas y elevadas, mientras se dobla el torso de ambos lados luego se estira la pierna y se toca por debajo de los glúteos, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
Fourth movement, perform the Russian consists of keeping the legs bent and elevated, while bending the torso on both sides then stretching the leg and touching it under the buttocks, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Quinto movimiento, realice elevación de piernas y torso mientras tocaba con mi codo combinados con elevación completa de pierna, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Fifth movement, perform leg and torso elevation while touching with my elbow combined with full leg elevation, performed in 3 sets of 15 repetitions.
Sexto movimiento, realice elevación completa de mi cuerpo mientras doblaba mi tordo de manera pausada luego flexionaba mi rodilla hacia los laterales de mi torso buscando enfoque en mis oblicuos, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Sixth movement, I performed a complete elevation of my body while bending my torso in a slow way, then I flexed my knee towards the sides of my torso looking to focus on my obliques, I did it in 3 sets of 15 repetitions.
Dear community I share this intense routine to mark and strengthen the abdominal area; as you could see I made 6 varied movements focused for that area, I made it in 3 sets of 15 repetitions I hope you like it as always I remind you to combine the workouts with excellent nutrition and hydration so my friends see you another time.
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Excelente la rutina! Y vale la aclaraciòn de la alimentacion y descanso! Saludos @genice !
Son ejercicios muy buenos. Los eh aplicado ya y soy efectivos. Un saludo
Oye amiga me cayó muy bien está rutina, la semana que viene quiero fortalecer más mis abdominales y me va muy bien, tomaré algunos de ellos para complementar, gracias por compartila. Saludos
Muy buena rutina y excelente lo de la alimentacion ya que es un factor importante a la hora de definir los abdominales, me encantan tus rutinas siempre son diferentes y bien estructuradas
Excelente iniciativa.