Tonifica tu cuerpo con full body /🔥💪🔥Tone your body with full body
Greetings dear community of full sports, in this new day I bring you an excellent full body, as usual perform a series of very good combined exercises to work the whole body, which helps burn fat and tone every muscle, in my routine I perform 5 movements plus 2 complete stretching, I invite you to see my entire routine without wasting more time join me.
Estiramientos dinámico./
Estiramiento de tren inferior/Lower body stretching
Comencé realizando un breve estiramiento de mis piernas, caderas realizando una pequeña inclinación hacia adelante y hacia atrás, lo realicé en 2 series de 45 segundos en cada pierna.
I started by performing a short stretch of my legs, hips, performing a small forward and backward bend, I did it in 2 sets of 45 seconds on each leg.
Estiramiento combinado./ Combined stretching.
El segundo calentamiento, consiste en colocarse en sentadilla y llevar las caderas hacia atrás y balancearse un poco con los brazos estirados, lo realice en 2 series de 45 segundo.
I started by performing a short stretch of my legs, hips, performing a small forward and backward bend, I did it in 2 sets of 45 seconds on each leg.
Rutina./ Routine.
Estocada isométrica + press arnold./Isometric lunge + arnold press.
Primer movimiento, realice 1 movimiento combinado enfocados en mis glúteos y hombros, me mantuve en estocada isométrica mientras realizaba press de hombros con un solo brazo, lo realice en 4 series de 15 repetición.
First movement, I performed 1 combined movement focusing on my glutes and shoulders, I held in isometric lunge while performing shoulder press with one arm, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.
Apertura + tríceps./ Opening + triceps.
El segundo movimiento seguí trabajando mi tren superior en estes caso los tríceps, espalda y pecho, consiste en sacar el pecho doblar un poco la espalda y mantenerse derechito, lo realicé en 4 series de 15 repetición.
The second movement I continued working my upper body, in this case the triceps, back and chest, it consists of pulling the chest out, bending the back a little and keeping it straight, I did it in 4 sets of 15 repetitions.
Peso muerto en aductores + sentadilla profunda./Adductor deadlift + deep squat.
Tercer movimiento, consiste en realizar peso muerto con las piernas abiertas en posición aductores; con apoyo de una botella de agua y termine en sentadilla profunda; lo realice en 4 series de 15 repetición.
Third >Third movement, consists of performing dead weight with legs open in adductor position; with the support of a water bottle and finish with a deep squat; perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Elevación de brazos + press de hombros./Arm raises + shoulder press.
El cuarto movimiento consiste, realice un movimiento combinado con enfoque en mis hombros y bíceps, lo realice en 4 series de 15 repetición.
The fourth movement consists of a combined movement with focus on my shoulders and biceps, performed in 4 sets of 15 repetitions.
Estocada lateral + saltos./ Lateral lunge + jumps.
El quinto movimiento, por último realice un movimiento que me ayuda a fortalecer mis glúteos, cuádriceps también lo combine con algo de cardio un intenso movimiento, lo realice en 4 series de 15 repetición.
The fifth movement, finally perform a movement that helps me to strengthen my glutes, quadriceps also combine it with some cardio an intense movement, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
I say goodbye dear community of full sports, I share this excellent routine to burn and tone the whole body, perform a variety of combined exercises that helps me work the upper body, lower body and cardio I hope you like it, as always I recommend you to do a brief warm up or stretching, leave a rest time of at least 20 seconds between sets, well my friends see you another time.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Muy buenos estiramientos dinámicos en la entrada en calor. Y me gustaron los isométricos de piernas para realizar brazos, en el de estocada y sentadilla donde haces press y elevaciones de brazos!
Excelente como siempre @genice !
@genice
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1676341362847887362?s=20
gracias por el apoyo.
Bastante bien te veo amiga, haz mejorado mucho con los ejercicios. Sigue así, saludos 💪🏽😎
Amiga @genice está excelente tu rutina, y los dos ejercicios de estiramientos están geniales.
Te felicito 💪💪
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El film body es infaltable en la semana amiga jeje genial como siempre
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Genial como siempre amiga y los compuestos siempre son geniales para reclutar varios musculos a la vez💪🔥
Estirar de forma dinámica es estupendo para evitar lesiones y permitir que el cuerpo entre en calor, me gustó esa combinación que has compartido hermana.