Trabajemos el tren superior./💪🔥Let's work the upper body.
A warm greeting dear community of full sports, today I want to share an excellent routine to work the entire upper body, as it is very important to reaffirm tone the arms, back and shoulders as it requires strength to perform other routines are legs buttocks for the simple fact of using machines, dumbbells or bars and you need to strengthen the arms to have an excellent comfort and ease to perform these routines, so my friends I invite you to see all my training so without saying more join me.
Calentamiento./Heating.
Rotación de brazos hacia atrás./Rotation of arms backwards.
Primer calentamiento, rotación de brazos hacia atrás movimiento que me ayuda acondicionar mis brazos antes de entrenar lo realice durante 20 segundos de 2 series.
First warm-up, backward arm rotation, a movement that helps me condition my arms before training, I did it for 20 seconds of 2 sets.
Rotación de brazos hacia adelante./Rotation of arms forward.
Segundo calentamiento después de realizar rotación hacia atrás seguimos con rotación hacia adelante durante 20 segundos por 2 series.
Second warm-up after performing backward rotation we continue with forward rotation for 20 seconds for 2 sets.
Rotación de tronco/Trunk rotation
Tercer calentamiento, rotación de tronco perfecto para condicionar la espalda, hombros y abdomen lo realice durante 20 segundos en 2 series.
Third warm-up, perfect trunk rotation to condition the back, shoulders and abdomen, performed for 20 seconds in 2 sets.
Sentadilla con estiramiento de brazos hacia arriba./Squat with arm stretch upward.
Ultimo calentamiento, sentadilla con un breve estiramiento de los brazos hacia arriba este movimiento lo realice durante 20 segundos en 2 series.
Last warm-up squat with a brief stretch of the arms upwards, this movement was performed for 20 seconds in 2 sets.
Rutina./ Routine.
Curl biceps lento./Slow biceps curl.
Primer movimiento realice curl biceps, de manera lenta con apoyo de pesas improvisadas, durante 20 segundos en 4 series.
First movement perform biceps curl, slowly with the support of improvised weights, for 20 seconds in 4 sets.
Curl biceps rápido./Fast biceps curl.
Segundo movimiento, después de realizar el curl biceps lento e inmediatamente seguir el mismo movimiento, pero mas acelerado durante 20 segundos por 4 series.
Second movement, after performing the slow biceps curl and immediately follow the same movement, but more accelerated for 20 seconds for 4 sets.
Estiramiento de brazos con apoyo + toque en los pies./Stretching arms with support + touch on the feet.
Tercer movimiento, realice estiramiento de mis brazos con apoyo de las pesas mientras elevaba mis piernas y hacia un pequeño toque en mis pies, lo realice durante 45 segundos e 4 series.
Third movement, I stretched my arms with the support of the weights while I lifted my legs and made a small touch on my feet, I did it for 45 seconds and 4 sets.
Press arnold.
Cuarto movimiento, realice una variación en el cual hay una pequeña rotación de las muñecas mientras se sube los brazos hacia arriba manteniendo la espalda derecha, este movimiento lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Fourth movement, perform a variation in which there is a small rotation of the wrists while raising the arms upward keeping the back straight, this movement was performed for 45 seconds in 4 sets.
Elevacion de rodilla con brazos extendidos hacia arriba./Knee lift with arms extended upward.
Quinto movimiento, realice elevación de rodillas al pecho mientras tenía mis brazos extendidos hacia arriba con apoyo de pesas, durante 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, perform knee raises to the chest while having my arms extended upwards with weight support, for 45 seconds in 4 sets.
Dear full sports community, I share this excellent workout to strengthen the arms from the comfort of your homes, perform a brief warm up followed by my routine of 5 movements focused for the upper body, for 45 seconds each movement in 4 series I hope you like it without saying more I'll see you another time.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Excelente rutina compañera, me gustó mucho el press arnold, muy bueno para los hombros y brazos, ¡saludos!
Hola amigo si es muy bueno ese movimiento para trabajar los hombros, gracias por tu visita.
Estimada amiga @genice eso es lo importante de dar movilidad al cuerpo, minarlo de energía y lograr que nuestros músculos adquieran la flexibilidad necesaria, para que retornen luego a su estado original, lo que evita sufrir lesiones musculares, por ello tus acciones son muy buenas para calentar el cuerpo, en especial el tren superior, sin desestimar que el core o núcleo de cuerpo, también cumple, en buena medida, su excelente función. Gracias por tu bonito post. Te deseo muchos éxitos.
Gracias a ti por tu conocimiento amigo sobre de como; trabajar cada parte de nuestro cuerpo y mostrarnos movimiento de estiramiento y calentamientos para evitar lesiones gracias.
Hacia adelante amiga mia @genice usted lo está haciendo muy bien, se le observa saludable por sus frecuentes ejercitaciones. Éxitos.
It is invaluable all the effort you make dear @genice to share such healthy and useful content.
Really helping others to internalize the importance of physical exercise for health is a priceless act!
Es de un valor incalculable todo el esfuerzo que realizas estimada @genice para compartir tan saludable y útil contenido.
Realmente ayudar al prójimo a interiorizar la importancia que tiene ejercicio físico para la salud ¡es un acto que no tiene precio!
Excelente rutina nos comparte el día de hoy amiga, utilizando materiales que cualquiera de nosotros posee en el hogar😁
Muy buena tu rutina. Se ve que practicarla puede dar muy buenos resultados. Te felicito. Saludos.
Buena rutina @genice ! Y gran implementacion esas botellas con arena! Saludoss!
Eres de mi team amiga. A falta de mancuernas, botellas con agua o tierra jeje, pero cero excusas!! Excelente rutina, a trabajar tren superior para no saludar doa veces 😂