Viernes de full body. / 🔥🔥 Full body Friday.

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Feliz viernes querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir una excelente rutina desde mi hogar; se trata de un full body lleno de movimientos coordinados efectivos para activar y reafirmar todo el cuerpo, realice 5 ejercicios bien intensos más 2 calentamientos en un lapso de 4 series de 20 repetición, los invito a ver toda mi rutina espero que les guste mucho sin perder más tiempo comencemos.

Happy Friday dear community of full sports, in this new day I want to share an excellent routine from my home; it is a full body full of effective coordinated movements to activate and reaffirm the whole body, perform 5 very intense exercises plus 2 warm-ups in a span of 4 sets of 20 repetitions, I invite you to see my whole routine I hope you like it a lot without wasting any more time let's start.

Calentamiento./Heating.

Apertura + elevación frontal./Opening + front elevation.

Para acondicionar mi cuerpo comencé realizando un movimiento para trabajar mi tren superior, realicé apertura, más elevación fontal en 2 series de 20 repetición.
To condition my body, I started by performing a movement to work my upper body, I performed an opening, plus fontal elevation in 2 sets of 20 repetitions.

Desplazamiento./Slow down.

Segundo calentamiento, realice desplazamiento en 2 series de 45 segundos.
Second warm-up, perform displacement in 2 sets of 45 seconds.

Rutina./ Routine.

Estocada dinámica + press de hombros./Dynamic lunge + shoulder press.

Primer movimiento, estocada dinámica más press de hombro, ejercicio que se enfoca en los cuádriceps y glúteos más ayuda a fortalecer los hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, dynamic lunge plus shoulder press, an exercise that focuses on the quadriceps and glutes plus helps strengthen the shoulders, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Dinámicos movimientos combinados./Dynamic combined movements.

Segundo movimiento, en el siguiente ejercicio realice una combinación para trabajar el tren superior y tren inferior al mismo tiempo, pero de manera dinámica realice estocada más sentadilla y elevación frontal de brazos, exigente movimiento ya que se realiza de manera rápida tipo cardio, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, in the following exercise perform a combination to work the upper and lower body at the same time, but in a dynamic way perform lunge plus squat and front raise arms, demanding movement because it is performed in a fast cardio type, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Rotación de tronco + elevación de rodillas./Trunk rotation + knee raises.

Tercer movimiento, realice rotación de tronco más elevación de rodillas, ejercicio que me ayuda a trabajar mi abdomen y glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, perform trunk rotation plus knee elevation, an exercise that helps me to work my abdomen and gluteus, performed in 4 series of 20 repetitions.

Estocada lateral + apertura./Lateral lunge + opening.

Cuarto movimiento, realice estocada lateral más apertura, estes ejercicio es excelente para trabajar parte de la espalda y cuádriceps, hay que tener buena coordinación para poder realizar bien el movimiento, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, perform lateral lunge plus opening, this exercise is excellent to work part of the back and quadriceps, you must have good coordination to perform the movement well, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Estocada cruzada + movimientos combinados de brazos./Cross lunge + combined arm movements.

Quinto movimiento, realice estocada cruzada más algunos ejercicios combinados para brazos, en el cual me ayuda a tonificar un poco los bíceps, espalda y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición en cada pierna.
Fifth movement, perform cross lunge plus some combined exercises for arms, which helps me to tone a little biceps, back and shoulders, performed in 4 sets of 20 repetitions on each leg.

Querida comunidad de full deportes les comparto, esta rutina perfecta de practicar en casa y así poner en forma el cuerpo, fueron 5 movimientos combinados más un breve calentamiento en el cual es muy importante en cada entrenamiento, estos ejercicios los realice en 4 series de 20 repetición, espero que les guste es una rutina muy fácil de realizar y se puede trabajar con poco peso la ideas es realizar bien las técnicas, para así sentir el trabajo en el musculo, bueno mis amigo no está de más recordar mantener una excelente alimentación balanceada y una excelente hidratación sin mencionar más nos vemos en otra ocasión.

Dear community of full sports I share with you, this perfect routine to practice at home and thus get in shape the body, were 5 combined movements plus a brief warm up which is very important in each workout, these exercises were performed in 4 sets of 20 repetitions, I hope you like it is a very easy routine to perform and you can work with little weight the ideas is to perform the techniques well, so you feel the work in the muscle, well my friend is not more remember to maintain an excellent balanced diet and excellent hydration without mentioning more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Amiga esta rutina se ve intensa, ya veo porque tienes tan buenas condiciones físicas, yo me metí a floja y no entrene más, ya estoy redondita otra vez jajajaja.

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Verro 2 calentamientos?? Jeje así estaría de ruda la rutina, excelente amiga

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Waooo, me encantó esta rutina, es increíble, se ve que tienes bastante fuerza, para realizar tu dos esos ejercicios, sigue así ☺️💪🏽

Saludos 💪🏽

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