🔥Ejercicios de calentamiento y estiramiento!🦾

9 months ago

🔥Warm-up and stretching exercises!

Spanish [ESP🇪🇦]	English [ENG🇺🇲]

Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo algunos buenos ejercicios de calentamiento y estiramiento para que los realicen antes de entrenar.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this post I bring you some great warm up and stretching exercises to do before training.

Previene lecciones con un buen calentamiento!💪

🔥Calentamiento y preparación muscular y articular🦾
🔥Muscle and joint warm-up and preparation🦾

Bueno, les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos. Ya que así prepararemos nuestros músculos y articulaciones implicadas para realizar ejercicios que demandan mucha fuerza y si nuestros músculos no están preparados o bien calientes y activos para realizar dichos ejercicios se pueden desgarrar o lesionarse de alguna manera.

Well, I recommend you warm up your muscles and joints by doing dynamic or movement exercises and short stretches. Since this way we will prepare our muscles and joints involved to perform exercises that demand a lot of strength and if our muscles are not prepared or hot and active to perform such exercises, they can be torn or injured in some way.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios de calentamiento
1.- Movilidad en los miembros inferiores(pies, rodillas)
2.- Movilidad de cadera
3.- Breves estiramientos de los miembros inferiores
4.- Movilidad en los miembros superiores (Muñecas, codos, hombros)
5.- Breves estiramientos de los miembros inferiores
6.- Movilidad en el cuello
7.- Movilidad estando subido en la barra

Warm-up exercises
1.- Mobility in the lower limbs (feet, knees)
2.- Hip mobility
3.- Brief stretching of the lower limbs
4.- Mobility in the upper limbs (Wrists, elbows, shoulders)
5.- Brief stretching of the lower limbs
6.- Mobility in the neck
7.- Mobility while on the bar

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Los ejercicios de movimiento son los mas importantes para hacer un buen calentamiento

Movement exercises are the most important for a good warm-up.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

Ejercicio N° 6	Exercise No. 6

Ejercicio N° 7	Exercise No. 7

Espero les hayan gustado estos buenos ejercicios de calentamiento y estiramiento, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.

I hope you liked these good warm-up and stretching exercises, thanks for your great support, see you in the next one!

swc pro.png

Espero y les haya servido mi post

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Thanks for reading my post.

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

*Créditos	Credits*
Camara: @henrrysworkout	Camera: @henrrysworkout
Producción	Production
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw

Musicalización	Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Different Heaven & EH!DE - My Heart [NCS Release]

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE LA EDICIÓN - esp

Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google

EDITION DETAILS - eng

Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
Translate Google

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

🌐Social Media🌐

✧

Contenido original de su atleta @gustavopm_sw

Original content from your athlete @gustavopm_sw

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Separadores
@henrrysworkout

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

▶️ 3Speak

4 comments

@hivebuzz 74

Congratulations @gustavopm-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

	You published more than 20 posts. Your next target is to reach 30 posts.
	You received more than 1500 upvotes. Your next target is to reach 1750 upvotes.

_{You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking}
_{If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP}

To support your work, I also upvoted your post!

Check out our last posts:

	Be ready for the August edition of the Hive Power Up Month!
	Women's World Cup Contest - Recap of day 10
	Women's World Cup Contest - Recap of day 9

0.000

@yeral-diaz 71

Esta muy bueno broh, es necesario el calentamiento antes de cualquier entrenamiento. Saludos!

@swc-curation 65

Spanish	English

Saludos @gustavopm-sw

Greetings @gustavopm-sw

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

@chessbrotherspro 67

¡Enhorabuena!

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪

♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.

🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.

Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS