Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de
#Hive y Street workout comunity
SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(
@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo un entrenamiento para aumentar la masa muscular de sus brazos y hacer crecer sus tríceps sin más preámbulo" VAMOS A ELLO".
Hello colleagues and Members of the blockchain of
#Hive and Street workout community
SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(
@gustavopm_sw ). And in this publication I bring you a workout to increase the muscle mass of your arms and grow your triceps without further ado "LETS GO TO IT".
Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.
Well, first I recommend doing a good warm-up at the muscle and joint level by doing dynamic or movement exercises and short stretches, as this will prepare our muscles and the joints involved.
Haz crecer tus tríceps💪
Este entrenamiento consiste en realizar un superset con el menor tiempo de descanso posible, haciendo los ejercicios que involucren los tríceps, ya que este es el músculo más grande del brazo y el que más volumen nos va a dar.
This training consists of performing a superset with as little rest time as possible, doing exercises that involve the triceps, since this is the largest muscle in the arm and the one that will give us the most volume.
| Rutina |
|---|
| 1.- Bar dips 12-reps |
| 2.- Bar dipscerrados 6-reps |
| 3.- Flexiones diamantes 12-reps |
| 4.- Bar dips con los pies el piso12-reps |
| 5.-Lean planche revers 12-reps |
| Routine |
|---|
| 1.- Bar dips 12-reps |
| 2.- Bar closed dips 6-reps |
| 3.- Diamond push-ups 12-reps |
| 4.- Bar dips with the feet on the floor12-reps |
| 5.-Lean planche revers 12-reps |
Deberán realizar los 3 primeros ejercicios sin descansar para bombear y después deberán descansar de entre 30 segundos a 1 minuto para realizar los últimos 2 ejercicios después que hayan completado los 5 ejercicios o el set completo deberán descansar de entre 1 a 2 mín. para volver a repetirlo esto lo deberán hacer por 3 veces completando así 15 series.
They must perform the first 3 exercises without resting to pump and then they must rest from 30 seconds to 1 minute to perform the last 2 exercises after they have completed the 5 exercises or the complete set they must rest from 1 to 2 min to repeat it again This must be done 3 times thus completing 15 series..
Bueno, para concluir espero que les sean de gran ayuda esta rutina para que aumenten la masa muscular en sus tríceps y así tengan un brazo más grande.🔥
Well, to conclude I hope this routine will be of great help to you so that you increase the muscle mass in your triceps and thus have a bigger arm. 🔥
Espero y les haya servido mi post
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
Gracias por el apoyo y ver mi publicación nos vemos en el próximo post🦾🔥
Thanks for the support and see my post see you in the next post 🔥
Thanks for reading my post.
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
| *Créditos | Credits* |
|---|
| Camara: @henrrysworkout | Camera: @henrrysworkout
| Producción | Production
| @gustavopm-sw | @gustavopm-sw |
| Musicalización | Music |
|---|
| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
Detalles de edición - esp
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
Translate Google
Edition details - eng
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
Translate Google
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
🌐Social Media🌐
 ✧  ✧ 
Contenido original de su atleta @gustavopm_sw
Original content from your athlete @gustavopm_sw
Separadores
@henrrysworkout
▶️ 3Speak
| |
Saludos @gustavopm-sw
Greetings @gustavopm-sw
Buena rutina bro para explotar los musculos , muchos saludos
Buena rutina crack🔥