¡Rutina básica de empuje en casa para principiantes! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

8 months ago

¡Rutina básica de empuje en casa para principiantes! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Basic push up routine at home for beginners! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Street Workout Community

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica de empuje que todos pueden realizar sin necesidad de tener ninguna máquina, barra o equipamiento sin más que decir ¡Vamos a ello!

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic pushing routine that everyone can do without having to have any machine, bar or equipment, just say Let's get to it!

¡Entrena en casa!

Esta rutina constará en realizar ejercicios básicos de empuje que no necesiten ningún equipamiento o barra, solo usaremos el suelo y una caja o silla, en esta rutina vamos a trabajar los músculos, hombros, tríceps y pecho.

This routine will consist of performing basic push exercises that do not need any equipment or bar, we will only use the floor and a box or chair, in this routine we will work the muscles, shoulders, triceps and chest.

¡RUTINA!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios
1.- Flexiones normales
2.- Flexiones diamante
3.- Flexiones inclinadas
4.- Flexiones declinadas

Exercises
1.- Normal push-ups
2.- Diamond push-ups
3.- Inclined push-ups
4.- Declined push-ups

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Estos serían los ejercicios que vamos a realizar, haremos 4 variaciones de flexiones las cuales vamos a repetir por 3 veces con un descanso de 1 min-2 min. Las repeticiones sí las deben ajustar a su nivel de fuerza, pero sería recomendable que hagan de 8-12 reps.

These would be the exercises that we are going to do, we will do 4 push-up variations which we are going to repeat 3 times with a 1min-2min break. The repetitions should be adjusted to your level of strength, but it would be recommended that you do 8-12 reps.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Sin título.jpg

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Espero les sea de gran ayuda esta rutina y la puedan realizar en su casa, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥

I hope this routine will be of great help to you and you can do it at home, thank you for your great support, see you in the next one!🦾🔥

swc pro.png

Espero y les haya servido mi post

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DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Thanks for reading my post.

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*Créditos	Credits*
Camara: @gustavopm-swt	Camera: @gustavopm-sw
Producción	Production
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw
Separadores	Production
@henrrysworkout	@henrrysworkout

Musicalización	Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release]

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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp

Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng

Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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Contenido original de su atleta @gustavopm_sw

Original content from your athlete @gustavopm_sw

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¡Supera tus limites!

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4 comments

@rousbertsw99 67

Saludos! @gustavopm-sw
Estuvo muy entretenido y bien elaborado tu video! Me gustó muchísimo, al igual que tu maquetado.

Está rutina de flexiones está genial, ya sea para hacerla como circuito o individualmente formaría un buen entrenamiento y una buena estimulación para el pecho.

¡Sigue así hermano!

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@swc-curation 65

Spanish	English

Saludos @gustavopm-sw

Greetings @gustavopm-sw

El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

Observaciones	Observations

Se le invita a tener mayor interacción con la Comunidad. Usted como usuario debe tener el compromiso de ser parte del crecimiento de nuestra comunidad. Nuestro compromiso juega un papel clave en el crecimiento del ecosistema.

You are invited to have more interaction with the Community. You as a user must have the commitment to be part of the growth of our community. Our commitment plays a key role in the growth of the ecosystem.

@yeral-diaz 71

saludos amigo, muy buen set. Bastante básico y efectivo para realizar luego de unos estáticos fuertes. Saludos!

@dilanbrad 65

Buena rutina mi bro 💯