¡Haz estos 5 ejercicios para liberar la tensión muscular! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

7 months ago

¡Haz estos 5 ejercicios para liberar la tensión muscular! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Do these 5 exercises to release muscle tension! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥

Street Workout Community

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo 5 ejercicios para soltar la tensión muscular y así poder tener una mejor recuperación y regeneración muscular más óptima sin más que decir ¡Vamos a ello!.

Hello colleagues and members of the #Hive blockchain and Street workout community SWC Best regards, my name is Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). And this time I bring you 5 exercises to release muscle tension and thus be able to have better recovery and more optimal muscle regeneration without more than saying, Let's get to it!

¡Tensión muscular!

Es un proceso que se presenta debido a las contracciones musculares o estiramientos y acortamientos a nivel muscular, que por consecuencia puede haber un entumecimiento y rigidez en los músculos. Ahora bien, ¿cómo haremos para soltar esa tensión o rigidez muscular? Con ejercicios de estiramientos y movilidad.

It is a process that occurs due to muscle contractions or stretching and shortening at the muscular level, which as a consequence can cause numbness and stiffness in the muscles. Now, how will we release that muscle tension or rigidity? With stretching and mobility exercises.

¡Ejercicios!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios
1.- Estiramiento de los músculos de la espalda
2.- Estiramiento de los hombros y el dorsal
3.- Movilidad de hombros
4.- Movilidad del manguito rotador y estiramiento del dorsal
5.- Movilidad y estiramiento de los hombros en el piso

Exercises
1.- Stretching of the back muscles
2.- Stretching of the shoulders and back
3.- Shoulder mobility
4.- Rotator cuff mobility and dorsal stretching
5.- Mobility and stretching of the shoulders on the floor

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Estos ejercicios de movilidad y estiramientos sirven para realizarlos después de entrenar unos 10-15 min después o cuando sientan mucha tensión o rigidez en sus músculos.

These mobility and stretching exercises can be done after training about 10-15 minutes later or when you feel a lot of tension or stiffness in your muscles.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

Espero les sea de gran ayuda estos 5 ejercicios, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥

I hope these 5 exercises are of great help to you, thank you for your great support, see you next time! 🔥

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Espero y les haya servido mi post

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Thanks for reading my post.

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*Créditos	Credits*
Camara: @gustavopm-swt	Camera: @gustavopm-sw
Producción	Production
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw
Separadores	Production
@henrrysworkout	@henrrysworkout

Musicalización	Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Dirty Palm - Oblivion (feat. Micah Martin) [NCS Release]

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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp

Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng

Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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Contenido original de su atleta @gustavopm_sw

Original content from your athlete @gustavopm_sw

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¡Supera tus limites!

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5 comments

@rousbertsw99 67

¡Saludos! @gustavopm-sw Wow hermano me encantó tu publicación, de verdad está muy completo tanto por la parte de la explicación, como en las fotografías y el video ¡Felicidades! ✨ Lo que si te podría recomendar es que le bajes el volumen de la música de tu presentación del video ya que no se escucha claramente lo que decías, pero por lo demás.. todo bien hermano ¡Sigue así!.

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Muchas gracias bro! Lo tendre en cuenta saludos🦾👋

@swc-curation 65

Spanish	English

Saludos @gustavopm-sw

Greetings @gustavopm-sw

El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

@isaaccrsw 66

Saludos mi bro ✌️. Oye buen post, el maquetado quedo fino, la explicación y rutina también. Sigue así mi bro 📈

Saludos hermano!🙌🦾muchas gracias ✌️