[ESP-ENG] Abdominales para Tonificar y Ganar Fuerza 🔥
Bienvenidos a mi Post en C/ Full Deportes 👋.
Soy Profe Shimo. Les presento un circuito por repeticiones para hacer en casa sin elementos para fortalecer, tonificar y marcar nuestros ABDOMINALES👊.
Welcome to my Post in C/ Full Deportes 👋.
I'm Teacher Shimo. I present a circuit for repetitions to do at home without elements to strengthen, tone and mark our ABDOMINALS👊.
Es importante que tengamos solamente algo para poner debajo de nuestro cuerpo, una colchoneta, un MAT, sábana o toallón. Simplemente para cuidar nuestro hueso Cóxis 😙
It is important that we only have something to put under our body, a mat, a MAT, a sheet or a towel. Simply to take care of our coccyx bone 😙
El método de Entrenamiento va a ser por REPETICIONES.
SEGÚN NIVEL:🏋️♀️
- PRINCIPIANTES: 3 Vueltas de 12 Repeticiones
- INTERMEDIOS: 4 Vueltas de 15 Repeticiones
- EXPERTOS: 5-6 Vueltas de 20 Repeticiones
The Training method will be by REPETITIONS.
DEPENDING ON LEVEL:🏋️♀️
- BEGINNERS: 3 Rounds of 12 Reps
- INTERMEDIATE: 4 Rounds of 15 Reps
- EXPERT: 5-6 Rounds of 20 Reps
🏃♀ENTRADA EN CALOR | WARM UP🏃♀
EJERCICIO #1 | EXERCISE #1
EJERCICIO #2 | EXERCISE #2
EJERCICIO #3 | EXERCISE #3
🤸♂EJERCICIOS🤸♀
A continuación les dejo los Ejercicios con sus respectivas variantes para aquellos que no puedan hacer el primer ejercicio.
Es importante que cuiden su cintura y partes del cuerpo que NO deben molestar, por ejemplo Cuello, Cintura, Hombros, etc.
Below I leave the Exercises with their respective variants for those who cannot do the first exercise.
It is important that they take care of their waist and parts of the body that should NOT be disturbed, for example Neck, Waist, Shoulders, etc.
EJERCICIO #1 | EXERCISE #1
EJERCICIO #2 | EXERCISE #2
EJERCICIO #3 | EXERCISE #3
EJERCICIO #4 | EXERCISE #4
💆♂ESTIRAMIENTO | STRETCHING💆
Espero que les haya gustado el Video. ! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋
I hope you liked the Video. ! I read them in the Comments! Greetings! 👋
Canción del video: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video
▶️ 3Speak
Excelente entrega estimado amigo @her18lux.
Trabajar la zona media, es de vital importancia para fortalecernos. Hacerlo, como lo sugiere usted es realmente muy eficaz.
Nos encanto, en todo los aspectos (iluminación, música, sonido, subtitulado, gifs, etc.); Realmente se evidencia, la pasión a la hora de crear contenidos.
Enviamos un abrazo.
¡Saludos!
Muchas gracias @fulldeportes3 ! Me he comprado un tripode para colocar el celular, estoy usando un celular viejo para grabar la voz, me estoy animando a hablar frente a la camara (aunque me sigo poniendo nervioso jeje) y estoy pudiendo dedicarle mas tiempo a crear GIFs para la gente que no puede ver el video. Todos consejos de parte de @fulldeportes y colegas que están hace mucho tiempo en la Plataforma y Comunidad.
Aprecio mucho las palabras y el aliento de siempre! Un abrazo grande!
De eso se trata, estimado amigo. ¡Crecer juntos!
Saludos.
Buen vídeo y bien explicada rutina.
Gracias por traer contenidos de calidad al feed
Saludos.
@tipu curate 3
Upvoted 👌 (Mana: 2/72) Liquid rewards.
Gracias totales @fermionico ! Vamos por mas 🤛
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Hola. Amigo excelente tu rutina de abdomen, todos los movimientos que presentas son buenísimos para el abdomen gracias por compartir.
Muchas gracias @genice ! Me alegro qe te haya gustado! Un abrazo!