🏋🏼‍♀️Training at Home | Entrenamiento en Casa 🏋🏼‍♀️

🏋🏼‍♀️Entrenamiento en Casa! Martes de Espalda🏋🏼‍♀️

Hoy Martes he decidido no ir al Gimnasio, porque la verdad es que tenía pereza y dormí poco anoche. Además estaba cansado porque ayer tuve un partido de Fútbol con amigos y preferí quedarme en casa. Pero como tenía tiempo libre, igual quise entrenar.💪🏽
En mi casa tengo los elementos necesarios para poder tener mi sesión del día, porque lo uso para trabajar. Soy profesor de Educación Física y Personal Trainer. Me gusta mucho enseñar pero no tanto entrenar jeje.😅

🏋🏼‍♀️** Home Training! Tuesday of Back**🏋🏼‍♀️

Today Tuesday I have decided not to go to the Gym, because the truth is that I was lazy and I slept little last night. I was also tired because yesterday I had a soccer game with friends and I preferred to stay at home. But since I had free time, I still wanted to train.💪🏽
In my house I have the necessary elements to be able to have my session of the day, because I use it to work. I am a Physical Education teacher and Personal Trainer. I really like to teach but not so much to train hehe.😅

En el día de hoy me tocaba hacer Tren Superior. Específicamente Espalda y Triceps.
Siempre va a ser mejor en el gimnasio porque tengo mas elementos, y las máquinas que no tengo en casa. Pero la comodidad de poder entrenar sin tener que trasladarme siempre juegan a favor!

Today I had to do Upper Train. Specifically Back and Triceps.
It will always be better in the gym because I have more elements, and the machines that I don't have at home. But the comfort of being able to train without having to move always plays in my favor!

Mis elementos son:

• 2 Colchonetas
• 1 Mancuerna con 15KG
• 1 Barra con 20KG
• 1 Barra de Dominadas
• 2 Bancos o Sillas
  Siempre acompañado por Agua para hidratarme.

My items are:

• 2 mats
• 1 Dumbbell with 15KG
• 1 Bar with 20KG
• 1 Pull Up Bar
• 2 Benches or Chairs
  Always accompanied by Water to hydrate.

Arranco con una entrada en calor, movilidad articular para reducir el riesgo de lesiones, luego sigo con un poco de Zona Media, Planchas y algunos movimientos para los abdominales y los paravertebrales.

Luego sigo con el ejercicio que mas me cuesta que son las Dominadas🔥. Logro hacer series de 5/6 Repeticiones y me resulta muy dificil hacer mas sin cansarme para el resto del entrenamiento.

El segundo ejercicio son los Remos para trabajar la espalda. Un ejercicio fácil que el Gimnasio me resulta mejor con sus discos grandes, en casa se me complica porque no tengo mucho peso. Hago 4 series de 12 repeticiones de forma lenta y controlada.

El tercero son Triceps Copa Trasnuca con 15KG, este es uno que agregué nuevo a mi rutina. Me gusta porque avancé muy rápido y trabaja muy bien los brazos. 4 series de 13-12-12-11 Repeticiones. Cuesta mucho las ultimas series.

Y el cuarto son Fondos de Paralelas. Con 2 sillas empujo y bajo para trabajar mis triceps. No la subo a las fotos porque no me entraba jeje. 4 series de 11 repeticiones. Cuando arranqué el año pasado con este ejercicio no podía hacer ni 8 repeticiones. Y hoy puedo hacer tranquilo series de 11!

I start with a warm-up, joint mobility to reduce the risk of injury, then I continue with a little Core, Planks and some movements for the abdominals and paravertebrals.

Then I continue with the exercise that is most difficult for me, which are the Dominated🔥. I manage to do sets of 5/6 Reps and it is very difficult for me to do more without getting tired for the rest of the training.

The second exercise is the Oars to work the back. An easy exercise that the gym is better for me with its large discs, at home it gets complicated because I don't have a lot of weight. I do 4 series of 12 repetitions in a slow and controlled way.

The third one is Triceps Cup Behind the Neck with 15KG, this is one that I added new to my routine. I like it because I advanced very quickly and it works the arms very well. 4 series of 13-12-12-11 repetitions. The last series costs a lot.

And the fourth one is Parallel Dips. With 2 chairs I push up and down to work my triceps. I don't upload it to the photos because it didn't fit me hehe. 4 series of 11 repetitions. When I started last year with this exercise I couldn't even do 8 repetitions. And today I can do quiet series of 11!

Siempre como algo primordial son los descansos suficientes entre cada serie y cada ejercicio, y tomar líquidos para reponer lo perdido, por eso lo vi importante subirlo.
Luego una buena elongación de los músculos trabajados, para relajarlos y estar bien para el resto del día. Apróximadamente unos 20" por músculo.

Y por último unas fotos de Tokio, mi gato que siempre que entreno afuera, me acompaña y da vueltas por ahí, corrigiéndome y alentándome a que haga una repetición mas JEJE.❤️

Sufficient rests between each series and each exercise are always paramount, and drink fluids to replenish what is lost, which is why I saw it important to increase it.
Then a good elongation of the worked muscles, to relax them and be well for the rest of the day. Approximately 20" per muscle.

And finally some photos of Tokio, my cat that whenever I train outside, accompanies me and walks around, correcting me and encouraging me to do one more repetition LOL.❤️

Muchas gracias por leer el post! Saludos!👋🏼

Thank you very much for reading the post! Regards!👋🏼

Traductor: Google Translation
Cámara: iPhone 12Mini

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