Entrena y define tus abs[SPA 🇻🇪] | Train and define your abs [ENG🇺🇲]
Ejercicios para definir y fortalecer tu abdomen💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Exercises to define and strengthen your abdomen💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I want to share with you a routine to define and gain strength in your abdomen, these exercises are some of the ones that helped me the most to have defined abs and I wanted to share them in a routine.💪🏼
Esta rutina esta compuesta por 6 ejercicios los cuales trabajarán diferentes partes de su abdomen y está enfocada en hacer bastantes repeticiones y series que los ayudaran a quemar grasa abdominal para tener unos abs bien marcados.💪🏼
This routine is composed of 6 exercises which will work different parts of your abdomen and is focused on doing enough repetitions and sets that will help you burn abdominal fat to have a well marked abs.💪🏼
Ejercicio 1:
Escaladores - 25 repeticiones x5 series.Ejercicio 2:
Elevación de piernas - 20 repeticiones x5 series.Ejercicio 3:
Crunch de rodillas - 20 repeticiones x5 series.Ejercicio 4:
Crunch en estrella - 10 repeticiones por lado x5 series.Ejercicio 5:
Plancha lateral - 10 repeticiones por lado x5 series.Ejercicio 6:
Plancha con brazos extendidos - maximo aguante x5 series.
Exercise 1:
Climbers - 25 reps x5 sets.Exercise 2:
Leg raises - 20 reps 5 sets.Exercise 3:
Knee crunch - 20 reps x5 sets.Exercise 4:
Star crunch - 10 reps per side x5 sets.Exercise 5:
Lateral plank - 10 repetitions per side x5 sets.Exercise 6:
Plank with extended arms - Maximum endurance x5 sets.
CORTOMETRAJE 🎬
Bueno compañeros, está fue toda mi rutina que les comparto hoy, espero que les guste y los pueda ayudar a definir y a trabajar sus abdominales, esto fue todo y nos vemos en el siguiente post.👋🏽
Well fellows, this was all my routine that I share with you today, I hope you like it and it can help you to define and work your abs, this was all and see you in the next post.👋🏽
Realmente tienes poder y fuerza en ese core 💪🏼🔥 el último ejercicio yo no logré exterder así los brazos 😅 me sorprendistes!! Buena rutina la verdad, el ejercicio N°3 nunca las he hecho, son como crunhs cortas y se ve que trabaja bastante bien el abdomen, la probaré 😁🤞🏼 ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Saludos, jaja gracias hermano, hay que probar variaciones de ejercicios, hay muchísimos, aunque yo siempre hago los mismos😅
Muy buena rutina mi bro, esos abs se ven muy bien trabajados!!. Gracias por compartir con nosotros tus post, son de Calidad, saludos 🙏🔥
Gracias bro, se hace lo que se puede 💪
Do you eat specific diet too? just to supplement your workout?
Sorry buddy, I don't follow a specific diet, I just don't eat fried foods and almost no sugar, that's all😅
😀 cool! so no sugar and almost no fried foods.
Abdomen de acero tienes hermano, muy brutal esa rutina
Gracias hermano ,💪
Está bastante fuerte la rutina, bro muy buena rutina bro 🔥 la haré para tener más fuerte el abdomen
Si hermano, es sencilla pero cuando llevas cierta cantidad se hace infernal 🔥
Excelente rutina mi hermano, con una buena alimentación y estos ejercicios marcaremos rápido nuestro abdomen. Saludos!
Claro hermano, sin una buena alimentación cuesta, no quiere decir que tienes que tener una super dieta, es solamente comer sano y ya 💪
te recomiendo colocar en tus rutinas de abs hacer cardio tambien
Saludos Cordiales @hidekinagatari
Greetings @hidekinagatari
Muchas gracias 👍
Saludos Brayan! Me parece muy buena esta rutina, yo debo volver a fortalecer y tonificar mi abdomen y me gustaría tomar esta rutina para ello. Buen post 💪🏻🔥
Saludos 💪 me alegra que te haya gustado, ponla a prueba para que empieces a tonificar y a fortalecer 💪💪
¡Felicitaciones!
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El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA