Rutina perfecta para tu front lever [SPA🇻🇪] | Perfect routine for your front lever [ENG🇺🇲]

avatar
(Edited)


STREET WORKOUT COMMUNITY


Rutina pefecta para tu front lever💪🏼[SPA🇻🇪] [ENG🇺🇲]


Perfect routine for your front lever💪🏼[SPA🇻🇪] [ENG🇺🇲]


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇸
Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les traigo una rutina completa y perfecta para iniciar o mejorar su front lever, en el cual trabajaremos todos los músculos implicados y enfocaremos estos ejercicios para complementar y poder desarollar bien este elemento. También es importante saber que músculos estamos entrenando para un mejor entendimiento de lo que estamos haciendo, por que aveces entrenamos sin saber que es lo que estamos entrenando, en este caso el front lever es un elemento isométrico donde los principales músculos que se involucran son los dorsales, hombro posterior, romboides, triceps y abdomen, teniendo esto en cuenta hay que enfocar bien los ejercicios dónde trabajemos toda esa musculatura para un óptimo crecimiento y obtener esa ganancia de fuerza y desarollo que quizás no sabemos por qué no la obtenemos aunque estemos entrenando. También hay que tener en cuenta que para que el cuerpo se adapte a los ejercicios hay que hacer intentos todos los días para una mejor pliopercepcion del elemento que estamos entrenando, en este caso el front lever, así que les he puesto en esta rutina todos los ejercicios que hay que hacer para poder sacar este truco e incluso seguir mejorandolo añadiéndole más dificultad en los ejercicios, que incluso aunque yo esté avanzado sigo haciendo muchos de estos por qué son importantes para seguir manteniendo una base fuerte y solida 💪🏼.

Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I bring you a complete and perfect routine to start or improve your front lever, in which we will work all the muscles involved and focus these exercises to complement and develop this element well. It is also important to
know what muscles we are training for a better understanding of what we are doing, because sometimes we train without knowing what we are training, in this case the front lever is an isometric element where the main muscles involved are the dorsals, posterior shoulder, rhomboids, triceps and abdomen, taking this into account we must focus well the exercises where we work all these muscles for optimal growth and get that gain in strength and development that perhaps we do not know why we do not get it even though we are training. Also keep in mind that for the body to adapt to the exercises you have to make attempts every day for a better pliopercepcion of the element that we are training, in this case the front lever, so I have put in this routine all the exercises to do to get this trick and even continue to improve it by adding more difficulty in the exercises, even though I am advanced I still do many of these because they are important to continue to maintain a strong and solid base 💪🏼.


Adobe_Express_20230128_1146170_3.png


INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina he puesto desde ejercicios de tracción, hasta de fuerza, con liga, aguantes isométricos, abdomen y tricpes, cómo bien dije antes, hay que entrenar todo esto para poder progresar en su front lever y mejorar su fuerza, postura y obtener este elemento que es difícil de conseguir al inicio. Cabe destacar que de lo más importante, no solo es entrenarlo, si no también hacer intentos todos los días para ir adaptando nuestro cuerpo a la carga que nos implica el front lever y acostumbrarse al elemento. No se trata de entrenarlo, si no, hacer lanzadas diariamente por lo que dije antes. Cabe destacar que está rutina la puedes realizar 2 veces o máximo 3 por semana y el descanso entre ejercicio de 2 a 4 minutos 💪🏼.


In this routine I have put from traction exercises, to strength, with garter, isometric holds, abdomen and tricpes, as I said before, you have to train all this to progress in your front lever and improve your strength, posture and get this element that is difficult to achieve at the beginning. It should be noted that the most important thing is not only to train it, but also to make attempts every day to adapt our body to the load that implies the front lever and get used to the element. It is not a question of training it, but to do daily lunges for what I said before. It should be noted that this routine can be performed 2 times or maximum 3 times per week and the rest between exercises from 2 to 4 minutes 💪🏼.


EJERCICIOS
EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png


  • Ejercicio 1:
    De tuck a tuck avanzada - 5 repeticiones x3 series.

  • Ejercicio 2:
    De l-sit a tuck - 5 repeticiones x3 series.

  • Ejercicio 3:
    Retraccion escapular en tuck - 10 repeticiones x3 series.

  • Ejercicio 4:
    Aguantes de pica - 10 segundos x3 series.

  • Ejercicio 5:
    Front lever con liga - máximo aguante x4 series.

  • Ejercicio 6:
    Remo en barra - 8 repeticiones x4 series.

  • Ejercicio 7:
    Dominadas australianas - 12 repeticiones x4 series.

  • Ejercicio 8:
    Extensión de triceps - 8 repeticiones x4 series.

  • Ejercicio 9:
    Elevacion de pierna - 10 repeticiones x4 series.

  • Exercise 1:
    From tuck to advanced tuck - 5 repetitions x3 sets.

  • Exercise 2:
    From l-sit to tuck - 5 repetitions x3 sets.

  • Exercise 3:
    Scapular retraction in tuck - 10 repetitions x3 sets.

  • Exercise 4:
    Pike hold - 10 seconds x3 sets.

  • Exercise 5:
    Front lever with league - maximum hold x4 sets.

  • Exercise 6:
    Rowing bar - 8 repetitions x4 sets.

  • Exercise 7:
    Australian pull-ups - 12 repetitions x4 sets.

  • Exercise 8:
    Triceps extension - 8 repetitions x4 sets.

  • Exercise 9:
    Leg elevation - 10 repetitions x4 sets.


CORTOMETRAJE 🎬



5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIOS
EXERCISES
Ejercicio N°1
Exercise N°1

Screenshot_20230128-110507_2.jpg


Ejercicio N°2
Exercise N°2

Screenshot_20230128-110511_1.jpg


Ejercicio N°3
Exercise N°3

Screenshot_20230128-110524_2.jpg


Ejercicio N°4
Exercise N°4

Screenshot_20230128-110531_1.jpg


Ejercicio N°5
Exercise N°5

Screenshot_20230128-110847_1.jpg


Ejercicio N°6
Exercise N°6

Screenshot_20230128-110856_1.jpg


Ejercicio N°7
Exercise N°7

Screenshot_20230128-110903_2.jpg


Ejercicio N°8
Exercise N°8

Screenshot_20230128-110917_1.jpg


Ejercicio N°9
Exercise N°9

Screenshot_20230128-110943_1.jpg


Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su fuerza de tracción y mejorar su front lever teniendo en cuenta todo lo que mencioné, aunque es algo difícil con paciencia y constancia puedes obtener este elemento y seguir progresando .👋🏽


Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your tensile strength and improve your front lever taking into account everything I mentioned, although it is somewhat difficult with patience and perseverance you can get this element and continue progressing.👋🏽*


5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png




CREDITS
FOR
CONTENT
CAMERA
EDITION
MUSIC
@hidekinagatari
@hidekinagatari
Eproves



Adobe_Express_20221220_2213580_1.png


Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏


✎﹏﹏REDES﹏﹏



▶️ 3Speak


spanish deportes swhive swc neoxian neoxianswc calistenia aliento

0
0
0.000
23 comments
avatar

Excelente rutina mi bro siempre compartiendo tus rutina de front lever que son muy buenas por lo que se nota,por tus combos🔥.

0
0
0.000
avatar

Muchas gracias bro 💪 intento aportar lo que se para los que quieran empezar 🔥

0
0
0.000
avatar

Congratulations @hidekinagatari! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You received more than 500 HP as payout for your posts, comments and curation.
Your next payout target is 1000 HP.
The unit is Hive Power equivalent because post and comment rewards can be split into HP and HBD

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Check out our last posts:

Hive Power Up Day - February 1st 2023
The Hive Gamification Proposal
0
0
0.000
avatar

Está rutina está verdaderamente heavy!! Muy brutal Bro varios ejercicios intensos que ayudan mucho

0
0
0.000
avatar

Muchas gracias bro 💪 está diseñada para aumentar el nivel de front 🔥

0
0
0.000
avatar

Cómo siempre trayendonos el mejor contenido para el entrenamiento de front lever, eres un duro hermano

0
0
0.000
avatar

Gracias bro 💪 me alegra que te haya gustado este post 🔥

0
0
0.000
avatar

Esta increíble hermano, literal me dan ganas de realizarla. Si tan solo tuviera unas mini portables. Excelente post 💪🏽🔥

0
0
0.000
avatar

Siempre con buenas rutinas crack! Bueno post🔥🤛🏼

0
0
0.000
avatar

¡Enhorabuena!


Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

0
0
0.000