Camino a la straddle planche #1[SPA🇻🇪] | Road to straddle planche #1[ENG🇺🇲]
Camino a la straddle planche 1💪🏼[SPA🇻🇪][ENG🇺🇲]
Road to straddle planche 1💪🏼[SPA🇻🇪][ENG🇺🇲]
Good morning fellow hive and SWC, This time I want to share with you what will be a section of my progress in planche, which I'm starting to train and I would like to show you how I'm progressing, what exercises I'm doing. This is a movement that is very difficult for me and my progress is slow, but I want to get it as I can, of course, training with head, doing the progressions correctly without rushing, and for those who are on my same path, maybe some exercises will help you or the way I do them, as I have shared these exercises before, but this time I am sharing my own routine.💪🏼
En mi rutina para obtener straddle, estaré haciendo más que todo movimientos de tensión y aguantes, ya que es importante acostumbrarse a mantener la palanca y el empuje, si bien estoy empezando, algunos ejercicios me falta mejorar la técnica, como también estoy priorizando no perder el hollow en ningún ejercicio, y eventualmente voy a ir subiendo el número de repeticiones en los ejercicios o añadiendo algo más de dificultad. Y también ejecutó más que todo el agarre supino ya que se me hace más cómodo debido a que tengo fuerza en el biceps y quiero aprovechar eso para enfocar la plancha en ese agarre, claro, también hago otros como en el suelo o en agarre neutro en mini-paralelas. Y en cuanto a los ejercicios básicos que hago, solo ejecutó un súper-set de 3, ejercicios ya que no quiero cargarme tanto los hombros y biceps debido a que entreno otras cosas y no quiero congestionarse demasiado, y además vario los ejercicios básicos, no siempre hago los mismos.💪🏼
In my routine to get straddle, I will be doing mostly tension movements and holds, as it is important to get used to maintain leverage and thrust, although I'm starting, some exercises I need to improve the technique, as I am also prioritizing not losing the hollow in any exercise, and eventually I will be raising the number of repetitions in the exercises or adding some more difficulty. And I also execute mostly the supine grip because it makes me more comfortable because I have strength in the biceps and I want to take advantage of that to focus the planche in that grip, of course, I also do others like on the ground or in neutral grip in mini-paralelas. And as for the basic exercises I do, I only execute a super-set of 3, exercises since I don't want to load my shoulders and biceps so much because I train other things and I don't want to get too congested, and I also vary the basic exercises, I don't always do the same ones.💪🏼
Ejercicio 1:
Aguantes de ranita en supino - máximo aguante x3 series.Ejercicio 2:
Negativas de tuck planche + aguante - 1 repetición x3 series.Ejercicio 3:
Flexiones de lean en supino - 5 repeticiones x3 series.Ejercicio 4:
Aguantes de lean planche en straddle - 10 segundos x3 series.Ejercicio 5:
De lean a tuck en supino - 3" segundos de lean y 5" segundos de tuck x3 series.Ejercicio 6:
Super serie - 10 flexiones de pica + 20 fondos + 10 curl de biceps en barra x3 series.Ejercicio 7:*
Aguantes de tuck - máximo aguante x2 series.
Exercise 1:
Supine frog hold - maximum hold x3 sets.Exercise 2:
Negative tuck planche + hold - 1 repetition x3 sets.Exercise 3:
Supine lean push-ups - 5 repetitions x3 sets.Exercise 4:
Lean planche straddle holds - 10 seconds x3 sets.Exercise 5:
From lean to tuck on supine - 3" seconds of lean and 5" seconds of tuck x3 sets.Exercise 6:
Super set - 10 pike push-ups + 20 dips + 10 barbell biceps curls x3 series.Exercise 7:
Tuck Holds - Max Hold x2 sets.
CORTOMETRAJE 🎬
Bueno compañeros, está fue mi rutina que les comparto hoy, y quiero añadir que la estoy entrenando 2 veces por semana y hago lanzadas casi todos los días, ya que como mi nivel es básico, puedo intentarla todos los días sin cargarme, y así adaptarme a la postura y a mantener la plancha, también cabe destacar que los descansos son entre 4/5 minutos dependiendo del ejercicio o de si me siento fatigado. Esto fue todo lo que les comparto el día de hoy, espero que les haya gustado y cuando tenga más progreso lo ire subiendo en post por acá, muchas gracias.👋🏽
Well fellows, this was my routine that I share with you today, and I want to add that I am training it 2 times a week and I do lunges almost every day, because as my level is basic, I can try it every day without loading myself, and thus adapt to the posture and maintain the plank, also note that the breaks are between 4/5 minutes depending on the exercise or if I feel fatigued. This was all I share with you today, I hope you liked it and when I have more progress I will post it here, thank you very much.👋🏽
Vas muy bien hermano, el camino de la plancha es largo bro, yo tengo 1 año entrenandola y aun la sigo corrigiendo, un consejo, de vez en cuando haz lanzadas a straddle, los ejercicios te dan la fuerza, y las lanzadas te muestran como emplear dicha fuerza, vas muy bien, ánimo crack esa plancha sera suya!!!
Gracias hermano 💪 y si en eso estoy haciendo intentos, y es como tú dices, es un camino largo, pero poco a poco 💪 gracias por el apoyo 🔥
Saludooos! Tomaré en cuenta estos ejercicios, ya que andamos en las mismas para sacar la Plancha 😋 buen post!
Saludos 😊 si, hay ejercicios buenísimos, la que más me deja muerto con las bajas a negativas en tuck 😭 me alegra que te haya gustado 💪
Vas bien mi bro sigue entrenando y solo ve dificultando cierto ejercicios que veas que estás agarrando fuerza y en todo mi momento no dejar de hacer el HOLLOW, para que tú cuerpo se te acostumbres a la postura y tensión.
Gracias hermano 💪 y siempre siguiendo tus consejos también he aplicado eso 🔥 poco a poco alcanzaré ese nivel 💪💪
Poco a poco mi bro vas a lograr esa STRADDLE y con gusto te darle consejos cuando sea necesario o alguna duda con respecto a la plancha bro !!
¡¡Saludos!! 💜👋🏼 @hidekinagatari muy buenos ejercicios!!! Yo también voy a por la plancha pero estoy más concentrado en el Front Lever 🔥 (tengo que perfecionarlo). Entrenar Plancha y Front Lever en Supino es bastante bueno.
Saludos !!! Si, estos ejercicios que escogí se que son muy efectivos para la ganancia de fuerza 💪 y en el front lever voy muy a avanzado con lo que respecta a la plancha 😢 aunque entrenar front te ayuda también con la plancha debido a la implicación del dorsal en el hollow, en la retracción ganas mucha fuerza y eventualmente lo notarás en la plancha 💪
Si!! Eso es verdad!! Antes cuando yo entrenaba plancha me ayudaba al Front Lever 😅🤣 Además yo tengo que entrenar la plancha sin tanto Hollow, pero así también se puede conseguir!!
Si amigo, es que el área escapular hay que fortalecerla muchísimo, tanto en front lever cómo en plancha 💪
Excelente post hermano, los ejercicios que elegiste son brutales, con disciplina y constancia lo lograremos
Gracias hermano 💪 si hermano es como tú dices, todo es cuestion de constancia 🔥 poco a poco se verá el progreso 💪💪
Excelente hermano, vas demasiado bien, y con los ejercicios que elegiste se que pronto mejoras muy rapido
Gracias hermano 💪 conozco como entrenar y mejorar plancha pero hasta ahora no lo había aplicado 😂 pero ya voy en serio para obtener un gran nivel 💪
Saludos Cordiales @hidekinagatari
Greetings @hidekinagatari
Muchas gracias 🔥
Saludos @hidekinagatari, como siempre compartiendo con nosotros buenas rutinas y adaptables al entrenamiento semanal de cada uno.
Como te comenta @milagroscdlrr, también me anotaré con estos ejercicios, ya que ella y yo estamos retomando el entrenamiento de plancha.
Veo que le das bastante enfoque al bíceps, es muy interesante y ahora que me pongo a analizar es una excelente idea hacerlo.
Muchas gracias por compartir esta rutina con nosotros.
Saludos !!! Me alegro que te haya gustado el post 💪.
Estoy comenzando este camino junto a ustedes, y algunos ejercicios les pueden resultar efectivos o entrenar de cierta manera, de igual manera veo algunos post acá de plancha y algunos ejercicios me parecen interesante y los pruebo en rutina 💪.
En cuanto al biceps, es muy importante darle enfoque desde el inicio, ya sea con ejercicios de tensión o basicos, ya que a medida que se progrese en plancha el biceps se involucra mucho más, y teniendo esto en cuenta es importante desarollar fuerza y musculatura en esa zona para evitar lesiones o molestias, también para tener una base fuerte cuando llegue ese progreso 💪.
Muchas gracias por comentar 💪
Hola Brayan! Hasta ahorita logré revisar tu respuesta a mí comentario.
Está genial la información que me aportas acerca del entrenamiento del bíceps, como te mencioné, cuando me puse a analizar, noté que si era buena idea darle enfoque a ese músculo y con lo que me dices termino de convencerme que es así. 🔥
Gracias por la información adicional, realmente es de gran ayuda! 💪🏻💯
Gracias hermano 💪 me alegro que te haya gustado la información que aporte 🔥
Saludos mi bro, me gustó mucho tu rutina, sobre todo porque son ejercicios que personalmente puedo realizar, pues mi fuerza y resistencia en los deltoides es bastante mala 😔.
En vista de que no he tenido progreso en los hombros decidí modificar mi plan de entrenamiento, y centrarme en ejercicios aislados como los que has realizado en el vídeo en el primer entrenamiento de la semana, para rendir un poco mejor.
Saludos y bendiciones 🙏🏻, buen contenido!
Saludos hermano 💪 me pasa ciertamente parecido, me cuesta cuando se trata de hombros 😢 pero entrenando y escogiendo los ejercicios que te funcionen se puede lograr hacer sencillo lo que te cuesta 💪.
Yo personalmente si al cabo de 2/3 semanas no veo mejora en un ejercicio, ya sea en postura o repeticiones lo cambio por otro o la manera en que lo hago, hay que jugar con eso y saber que te rinde más, ya sea entrenando en súper series o ejercicios aislado, a todos nos funciona de manera diferente, y quizás algunos ejercicios acá, como tú dices, te pueden ayudar o intentar algo diferente para mejorar 💪.
Me alegra mucho que te haya gustado el post 😊.
Bro se ve que estás aprovechando el camino para mejorar cada aspecto de la plancha y de seguro esa stradle va a salir brutal
¡Enhorabuena!
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