Super series de empuje y jalón 🔥[SPA🇻🇪] | Súper sets push and pull 🔥 [ENG🇺🇲]

avatar
(Edited)


STREET WORKOUT COMMUNITY


Super series de empuje y jalón 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


Súper sets push and pull

💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇸
Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les traigo una rutina de empuje y jalón donde haremos súper series para ganar fuerza y resistencia tanto en empuje como en jalón y obtener los beneficios de hacer este entrenamiento el cual se ejecutarán elementos de fuerza y explosividad. Es importante para nuestros músculos entrenar también de esta manera para poder no solo genera fuerza, también hipertrofia y obtener más estímulos en nuestros músculos para que crezcan, se desarrollen y generen fuerza, lo cual nos ayudará en otros elementos también y obtendremos una mayor capacidad de realizar series por separado ya que acostumbrarnos a combinarlas y por ende cuando hagamos los ejercicios solos notaremos esa ganancia de resistencia y fuerza, también una mayor comodidad en los ejercicios 💪🏼.

Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I bring you a push and pull routine where we will do super series to gain strength and endurance in both push and pull and get the benefits of doing this training which will run elements of strength and explosiveness. It is important for our muscles to also train in this way to be able to not only generate strength, also hypertrophy and get more stimuli in our muscles to grow, develop and generate strength, which will help us in other elements as well and we will get a greater ability to perform series separately as we get used to combine them and therefore when we do the exercises alone we will notice that gain in strength and endurance, also greater comfort in the exercises 💪🏼.


Adobe_Express_20230121_1410560_1.png


INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajaremos 4 ejercicios pero en tri-series y bi-series para una mayor obtención de fuerza e hipertrofia aunque requiere que tengas fuerza de explosividad para poder ejecutar bien los ejercicios... Los descansos son cortos, entre 1 minuto y 2 para poder recuperarnos bien para las siguientes seties y poder tener un buen rendimiento 💪🏼.


This time I bring you a push and pull routine where we will do super series to gain strength and endurance in both push and pull and get the benefits of doing this training which will run elements of strength and explosiveness. It is important for our muscles to also train in this way to be able to not only generate strength, also hypertrophy and get more stimuli in our muscles to grow, develop and generate strength, which will help us in other elements as well and we will get a greater ability to perform series separately as we get used to combine them and therefore when we do the exercises alone we will notice that gain in strength and endurance, also greater comfort in the exercises 💪🏼.


EJERCICIOS
EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png


  • Ejercicio 1:
    Tuck pull up en supino + dominadas + aguantes de tuck - máximas repeticiones y aguante x3 series.

  • Ejercicio 2:
    Muscle up + fondos en barra + dominadas - Máximas repeticiones x4 series.

  • Ejercicio 3:
    Flexiones + fondos + fondos en barra - máximas repeticiones x4 series.

  • Ejercicio 4:
    Curl de bíceps + dominadas supinas - máximas repeticiones x4 series.

  • Exercise 1:
    Supine tuck pull up + pull-ups + tuck hold - max reps and hold x3 sets.

  • Exercise 2:
    Muscle up + bar funds + pull-ups - Maximum repetitions x4 sets.

  • Exercise 3:
    Push-ups + dips + bar dips - maximum repetitions x4 sets.

  • Exercise 4:
    Biceps curl + pull-ups - maximum repetitions x4 sets.


CORTOMETRAJE 🎬



5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIOS
EXERCISES
Ejercicio N°1
Exercise N°1

Screenshot_20230121-132908_2.jpg

Screenshot_20230121-132918_1.jpg

Screenshot_20230121-132928_3.jpg


Ejercicio N°2
Exercise N°2

Screenshot_20230121-133031_1.jpg

Screenshot_20230121-133232_2.jpg


Ejercicio N°3
Exercise N°3

Screenshot_20230121-133757_2.jpg

Screenshot_20230121-133421_2.jpg

Screenshot_20230121-133437_2.jpg


Ejercicio N°4
Exercise N°4

Screenshot_20230121-133451_1.jpg

Screenshot_20230121-133507_1.jpg


Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar bien su fuerza de empuje y jalón para poder fortalecer sus músculos aún mas 🔥 este tipo de entrenamientos lo recomiendo mucho indiferentemente la modalidad que estés entrenando ya que te beneficia en todo lo que estés enfocado .👋🏽


Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work well your push and pull strength to be able to strengthen your muscles even more 🔥 I highly recommend this type of workouts indifferently the modality you are training since it benefits you in everything you are focused on..👋🏽*


5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png




CREDITS
FOR
CONTENT
CAMERA
EDITION
MUSIC
@hidekinagatari
@hidekinagatari
Eproves



Adobe_Express_20221220_2213580_1.png


Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Hidekinagatari﹏﹏


✎﹏﹏REDES﹏﹏



▶️ 3Speak


spanish deportes swhive swc neoxian neoxianswc calistenia aliento

0
0
0.000
17 comments
avatar

Spanish
English

Greetings @hidekinagatari


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


SWK-4 Comentario.png

0
0
0.000
avatar

Mas potente que nunca felicidades hermano sigue asi se ve tu crecimiento a diario 🔥🤝

0
0
0.000
avatar

Uff hermano, bastante buena y potente tu rutina, muy completa de verdad. Saludos

0
0
0.000
avatar

Esta super esta rutina broth 🔥. Trabajando a full de todo un poco en jale y empuje, muy bien diseñada tu set 💯. Saludos

0
0
0.000
avatar

¡Enhorabuena!


Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

0
0
0.000
avatar

Me encanta entrenar con súper sets, muy buen post, quizás pruebe esta rutina💪🏼

0
0
0.000
avatar

Gracias bro 💪 yo ahora estoy entrenando los básicos es de esta manera 🔥

0
0
0.000
avatar

Es increíble esta manera de entrenar, anotaré esta rutina para hacerla después, buen vídeo bro!

0
0
0.000
avatar

Gracias bro 💪 este es otro método para ganar fuerza y resistencia en otros aspectos

0
0
0.000