Restauración de jalón : Rutina de Limpieza y Aguante [ESP|ENG]
Restableciendo de empuje: Rutina de Recuperación y Postura
Pull-up restoration: Cleaning and endurance routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me oriente en Limpieza y Aguante ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de Front Lever full máximo aguante, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, la verdad me costó muchísimo porque tenía un mes que no entrenaba y perdí mucho aguante lo noté de inmediato, lo que si también pude demostrar para darle mayor limpieza a mi Front y es doblar mucho más las muñecas de lo normal para estirar más los brazos y tenga mayor estética.
Posteriormente hice 3 series de 2 repeticiónes de press Front Lever en half lay, un ejercicio muy importante para poder poder dominar el press en Full, hoy fue un día bastante regular porque la verdad no me gustaron mucho las preses pero si noté que solo era por pesadez porque si noté que buena postura si tenia.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck, un ejercicio ya tenia muy dominado pero luego de este regreso me costó muchísimo hacer 5 repeticiónes en 2 series solo llegué a 4 y me sentí un poco mal, pero se que pronto recuperaré el volumen.
El día estuvo regular me senti demasiado pesado y con muy poca energía, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed three sets of full-stamina front levers. This exercise consists of holding an isometric position for three seconds or more. It was very difficult because I hadn't trained for a month, and I noticed a significant loss of endurance immediately. However, I was also able to demonstrate a way to improve the cleanliness of my front lever by bending my wrists much more than usual to extend my arms further and achieve a more aesthetically pleasing movement.
Afterwards, I did 3 sets of 2 reps of half-lay front lever presses, a very important exercise for mastering full-lay presses. Today was a pretty average day because, honestly, I didn't really enjoy the presses, but I did notice it was just due to the weight, as my form was good.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of tuck front lever pull-ups. This is an exercise I had mastered, but after this return to it, it was extremely difficult to do 5 reps in 2 sets. I only managed 4 and felt a bit under the weather, but I know I'll regain the muscle mass soon. The day was just okay; I felt very heavy and had very little energy. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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Ese front lever se ve bello hermano, como para una competencia👀
Gracias bro, pero no creo que compita este año 😅