Caminata circuito urbano +65 años | Urban circuit walk +65 years old [ESP/ENG]

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Cada comienzo de año es una buena oportunidad para plantearnos nuevas metas. Y que mejor objetivo que abandonar el sedentarismo.

Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, es su condición natural, la actividad es la que lo mantiene en buenas condiciones. Sin embargo, la mayoría prefiere dejarlo quietecito, con una actividad mínima. Esto indudablemente que se traduce en diversos problemas de salud y contribuye a un mayor deterioro de todas las funciones del organismo.

A medida que envejecemos la tendencia al sedentarismo es mayor, los achaques propios de la edad tales como dolores articulares, vértigos, debilidad muscular, se convierten en la escusa perfecto para permanecer inmóviles. Entramos entonces en un círculo vicioso porque mientras menos nos movemos el deterioro aumenta.

Sin embargo, la realidad es que aún con las limitaciones que tengamos siempre podemos comenzar a recuperar nuestra condición física.

Una excelente actividad para luchar contra el sedentarismo son las caminatas, para ello solo necesitamos podernos mantener en pie y echar a andar. Casi todos pueden hacerlo, en cualquier parte hay algún espacio donde se pueda caminar, es cuestión de proponérselo.

Una de las cuestiones a tener en cuenta para comenzar es respetar el ritmo del cuerpo, el que es distinto para cada quien. Si usted, por ejemplo, solo puede dar veinte pasos sin cansarse y sin sentir agotamiento, pues comience con eso. Manténganse allí el tiempo necesario. Luego, cuando su cuerpo se lo permita pruebe a ver si da cinco pasos más que la última vez y así ira midiendo su progreso. Seguro que si mantiene la constancia de hacerlo unas cinco veces a la semana pronto comenzará a darse cuenta de su avance.

A los que son completamente sedentarios les recomiendo que comiencen a caminar fijándose un límite de tiempo y vayan incrementándolo progresivamente. Una vez que se sientan bien y puedan caminar treinta o cuarenta minutos, empiecen a trazarse metas de distancia. En ambos casos es importante que busquen la forma de establecer circuitos que les sirvan como referencia.

Vivo en una zona de montaña donde casi no tengo superficies planas, la mayor parte del terreno es en pendientes, lo que me obliga a hacer subidas y bajadas. Como tengo el hábito de caminar regularmente me concentro en aumentar la distancia, lo hago sobre circuitos de tres kilómetros contados desde la puerta de mi casa.

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Esos circuitos son de diferente intensidad dependiendo de la inclinación del terreno. Elijo uno u otro dependiendo de cómo me sienta, o a veces los alternos para romper el aburrimiento. Mi gran meta es hacer siempre la caminata en el circuito de mayor intensidad y de ser posible aumentar un poco la distancia.

MI objetivo a mediano plazo es mantener las caminatas por lo menos seis días a la semana, no es un entrenamiento formal porque no tengo planes de participar en ninguna competencia, solo me interesa mantenerme en movimiento.

En el video verán que ando con un palo de vera, hay dos razones para ello. Una es que pesa como cuatrocientos gramos, lo que se convierte en una resistencia adicional. Además, a veces hay perros sueltos en la vía y me he encontrado con unos muy agresivos. Con la vera los puedo espantar fácilmente.

La invitación es a que cada uno de ustedes se proponga dejar de lado el sedentarismo y comiencen a caminar. Por todos lados que se mire es beneficioso, favorece el cuerpo y puede servir de motivación para hacer publicaciones de este tipo. Suerte con eso.

Gracias por tu tiempo.

Fuente segmento musical.

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ENGLISH

Every beginning of the year is a good opportunity to set new goals. And what better goal than to abandon sedentary lifestyles.

Our body is designed for movement, it is its natural condition, activity is what keeps it in good condition. However, most people prefer to leave it still, with minimal activity. This undoubtedly results in various health problems and contributes to further deterioration of all body functions.

As we age, the tendency to be sedentary is greater, the ailments of age such as joint pain, dizziness, muscle weakness, become the perfect excuse to remain immobile. We then enter a vicious circle because the less we move the more we deteriorate.

However, the reality is that even with the limitations we have we can always begin to recover our physical condition.

An excellent activity to fight sedentary lifestyles is walking, for this we only need to be able to stand up and walk. Almost everyone can do it, anywhere there is a space where you can walk, it is a matter of proposing it.

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One of the issues to take into account to start is to respect the rhythm of the body, which is different for everyone. If you, for example, can only take twenty steps without getting tired and feeling exhausted, then start with that. Stay there as long as necessary. Then, when your body allows it, try to see if you can take five more steps than the last time and you will be able to measure your progress. I'm sure if you maintain the consistency of doing it about five times a week you will soon begin to notice your progress.

For those who are completely sedentary, I recommend that you start walking by setting a time limit and increase it progressively. Once you feel good and can walk for thirty or forty minutes, start setting distance goals. In both cases it is important to find a way to establish circuits to serve as a reference.

I live in a mountainous area where I have almost no flat surfaces, most of the terrain is on slopes, which forces me to make ascents and descents. As I have the habit of walking regularly I concentrate on increasing the distance, I do it on circuits of three kilometers counted from the door of my house.

Those circuits are of different intensity depending on the slope of the terrain. I choose one or the other depending on how I feel, or sometimes I alternate them to break the boredom. My big goal is to always do the walk on the higher intensity circuit and if possible increase the distance a bit.
MY medium term goal is to keep walking at least six days a week, it's not a formal training because I have no plans to participate in any competition, I'm just interested in keeping moving.

In the video you will see that I walk with a vera stick, there are two reasons for this. One is that it weighs about four hundred grams, which becomes additional resistance. Also, sometimes there are dogs running loose on the track and I've encountered some very aggressive ones. With the vera I can easily scare them away.

The invitation is for each of you to make a resolution to stop being sedentary and start walking. Every way you look at it is beneficial, it benefits the body and can serve as motivation to make publications of this type. Good luck with that.

Thanks for your time.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)


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Todos tus comentarios son bienvenidos en este sitio. Los leeré con gusto y dedicación.

Hasta una próxima entrega. Gracias.


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Las fotos, la edición digital y los Gifs son de mi autoría.


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Violación de la regla no. 5

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La publicación será muteada hasta tanto no agregue los enlaces a la musicalización del vídeo.

Gracias su comprensión.

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Saludos. Pensé que bastaba con poner la autoría en los créditos del video ya que saque el audio de uno de mis discos. Ya coloqué una fuente. Gracias.

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No es suficiente colocar los créditos, estos tienen que ser verificados también por nuestros curadores, de allí el porqué se piden los enlaces a la música.

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Ok. Ya lo tengo claro. Muchas gracias.

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Que grato verle señor @irvinc hace mucho tiempo que le había perdido la pista, que bueno que en este #2022 retomará su habito de realizar caminatas.✨💪💯

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Sí. Es una actividad que me hace falta así como la natación, me ayudan a controlar una vieja lesión en la espalda. Muchas gracias por pasar y comentar, estimada @mili2801. Que estés bien. Un fuerte abrazo desde Maracay.

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Publicación desmuteada, gracias por comprender.

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Ok. Gracias. No tenía claro cómo se hace en estos casos.

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Genial es una adrenalina unica. Solo hay que dar el primer paso y no habrá regreso a la vida sedentaria.

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Así es mi estimada, @erilej. Una vez que se logra formar el hábito es muy fácil permanecer constante. Muchas gracias por pasar y comentar. Que estés bien. Un fuerte abrazo desde Maracay.

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Hola @irvinc, son una recomendaciones excelentes que voy a seguirlas al pie de la letra. porque la verdad es que tengo más de un año, prácticamente haciendo el mismo circuito, con la misma intensidad y en el mismo tiempo y definitivamente no es conveniente, gracias por compartir información valiosa. 😊

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Sí, puede ser que les sea de utilidad probar con otra ruta, a lo mejor dónde lo hacen es de mucha intensidad y por eso no avanzan. Es importante poder tener pequeños progresos. Muchas gracias por pasar y comentar, estimada @damarysvibra. Que estés bien. Un fuerte abrazo.

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Saludos amigo @irvinc excelente, comenzó el año activo en la caminata,el entrenamiento lo puedes realizar 3 veces a la semana, no necesariamente debe ser los 6 días y así se mantiene en forma.

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Es para ver si te alcanzo, jajajaja. No vale, caminar me activa mucho la energía y me relaja la mente. Tengo un circuito con unos tramos planos, me voy alternando sin sobrepasarme. Muchas gracias por pasar y comentar, mi estimado @cetb2008. Que estés bien. Bendiciones para la familia.

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Que bueno que tomaste esa decisión amigo @irvinc; así estoy yo, es uno de mis planes para este año. Mantenerme en forma y mejorar mi salud con las caminatas. Saludos

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Tienes un excelente maestro y una zona muy bonita. Trata de encontrar una parte que sea plana y cuando te sientas en condiciones subes el cerro, lo importante es mantener la constancia. Muchas gracias por pasar y comentar, estimada @lisbethseijas. Que estés bien. Bendiciones para la familia.

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