NOCHE DE ENTRENAMIENTO
RETOMANDO MI ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN
RESUMING MY ABDOMEN TRAINING
Hola a tod@s!! espero y se encuentren bien, hoy compartire con ustedes una de mis rutinas de abdomen. Esta rutina me ha ayudado a ganar fuerza y a marcar mi abdomen, hace mucho tiempo deje de entrenar esta parte de mi cuerpo y he perdido definicion, pero he empezado a entrenar nuevamente mi abdomen para no solo lucir un abdomen bien marcado , si no tambien tener mi abdomen fortalecido, ASI QUE EMPECEMOS.
NOTA: Es un circuito completo se entrena toda la zona abdominal superior, media y baja junto con los oblicuos; Se descansa despues de cada serie.
Son 4 series de este circuito, las repeticiones se mencionaran en el desarollo de la rutina.
hello to tod@s!! I hope you are well, today I will share with you one of my abdomen routines. This routine has helped me to gain strength and to mark my abdomen, a long time ago I stopped training this part of my body and I have lost definition, but I have started to train my abdomen again to not only show off a well-defined abdomen, but also to have my abdomen strengthened, SO LET'S START.
NOTE: It is a complete circuit, the entire upper, middle and lower abdominal area is trained along with the obliques; Rest after each set.
There are 4 series of this circuit, the repetitions will be mentioned in the development of the routine.
Empezare con aguante en cristo 30sg y seguido remos 20rep y vuelvo a aguantar en cristo 30sg mas.
aqui trabajo la resistencia y la zona inferior junto la media del abdoamen, aunque con el aguante se trabaja todo el abdomen
I will start with endurance in cristo 30sg and followed by 20rep rows and I will endure again in cristo 30sg more.
Here I work the resistance and the lower area together with the middle of the abdomen, although with the endurance the entire abdomen is worked
En seguida hago l-sit en barras paralelas 20rep.
En este ejercicio se entrena el abdomen completo, y por la postura se trabaja los oblicuos por inconsciencia
se trabaja con lentitud para que el ejercicio sea mas eficiente
Then I do l-sit on parallel bars 20rep.
In this exercise the entire abdomen is trained, and due to the posture the obliques are worked unconsciously
work slowly to make the exercise more efficient
L-sit invertida en barra fija 10rep de cada lado.
este ejercicio parecera inusual, pero es unos de los ejercicios que ayudan a fortalecer los oblicuos,ya que debes ejercer suficiente fuerza abdominal para ejecutar este ejercicio.
Inverted L-sit on high bar 10 reps on each side.
This exercise may seem unusual, but it is one of the exercises that helps to strengthen the obliques, since you must exert enough abdominal force to execute this exercise.
Finalizo con plancha lateral 30s de cada lado y 1mnt en plancha.
I finish with a 30s side planche on each side and a 1mnt planche
ESTO ES TODO, ESPERO Y LES SEA DE MUCHA AYUDA Y LES AGRADADE ESTA RUTINA!! Estos ejercicios me han ayudado en todo mi progreso, es una rutina EXPLOSIVA para entrenar los musculos al maximo!!.
THIS IS ALL, I HOPE YOU ARE VERY HELPFUL AND LIKE THIS ROUTINE!! These exercises have helped me in all my progress, it is an EXPLOSIVE routine to train the muscles to the maximum!.
|
0
0
0.000
Saludos @isaac-mir
Greetings @isaac-mir
Debe optimizar el maquetado de su publicación.
Se sugiere eliminar el uso de la palabra "Cortometraje" puesto que no realiza producción audiovisual cinematográfica.
You should optimize the layout of your publication.
It is suggested to eliminate the use of the word "Short film" since you don't carry out cinematographic audiovisual production.
Muchas gracias por todo, compartir y pertenecer a esta comunidad a sido un orgullo para mi
Y agradezco las observaciones me han ayudado a mejorar la calidad de mis publicaciones y seguiré cada observación para que mis siguientes post sean perfectos!!
Congratulations @isaac-mir! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 300 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP
Check out our last posts:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
¡Saludos Hermano! @isaac-mir Está realmente increíble la rutina y cada vez estás mejorando la calidad de tus publicaciones ¡Sigue así! Recuerda que cualquier duda puedes consultarlo conmigo.
El entrenamiento es bastante efectivo, el Hollow Body para comenzar me pareció un buen ejercicio; y en general no solo te enfócates en el abdomen, si no que también en lo oblicuos, buena manera para definir y ganar fuerza.
¡¡Saludos!!
HOLA HERMANO!! se que siempre puedo contar contigo, y gracias por fijarte en la calidad de mi post !