Mi entrenamiento en mes de CARGA. LUNES / JUEVES - [ESP|ENG]
Mi entrenamiento en mes de CARGA [ESP|ENG]
My training in LOAD month [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes lo que serán mis dias de entrenamiento en este mes de Junio usando la metodología de "CARGA PROGRESIVA". Este metodo es sencillamente genial, lo recomiendo con los ojos cerrados, claro en mi caso, las progresiones que realizo son tipo "competitivo", pero es aplicable a ejercicios básicos. Sin más que agregar, vamos con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you what my training days will be in this month of June using the "PROGRESSIVE LOAD" methodology. This method is simply great, I recommend it with my eyes closed, of course in my case, the progressions I do are "competitive" type, but it is applicable to basic exercises. Without further ado, let's go with the content.
CARGA PROGRESIVA
PROGRESIVE LOAD
La carga progresiva en calistenia es una técnica de entrenamiento que implica aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios para estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza. Esto se logra a través de la realización de ejercicios más difíciles o con mayor resistencia a medida que el cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. De esta manera, se pueden obtener mejores resultados en menos tiempo y evitar el estancamiento en el progreso del entrenamiento.
Progressive loading in calisthenics is a training technique that involves gradually increasing the difficulty of exercises to stimulate muscle growth and improve strength. This is accomplished through more difficult or more resistant exercises as the body adapts and becomes stronger. In this way, you can get better results in less time and avoid stagnation in training progress.
RUTINA | ROUTINE
- 4x2 Hefesto asistido con banda
4 Dominadas en Tuck Back Lever
5 Curls Pelicano
- 3x5 Dominadas
10 Fondos en barra fija (prono)
5 Dominadas
10 Fondos en barra fija (supino)
- 2x10 Curls Pelicano
10 Flexiones en Lean Planche
10 Dominadas Australianas
- 4x2 Assisted Hephaestus with band
4 Pull-ups in Tuck Back Lever
5 Pelican Curls
- 3x5 Pull Ups
10 Bar Dips (prone)
5 Pull-ups
10 Bar Dips (supine)
- 2x10 Pelican Curls
10 Push-ups in Lean Planche
10 Australian pull-ups
GIF | GIF
Hefesto asistido con banda/Dominadas en Tuck Back Lever/Curls Pelicano
Assisted Hephaestus with band/Pull-ups in Tuck Back Lever/Pelican Curls
Dominadas/Fondos en barra fija (prono)/Dominadas/Fondos en barra fija (supino)
Pull Ups/Bar Dips (prone)/Pull Ups/Bar Dips (supine)
Curls Pelicano/Flexiones en Lean Planche/Dominadas Australianas
Pelican Curls/Lean Planche Push Ups/Australian Pull Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
▶️ 3Speak
Brutal hermano, eres un duro, saludos!💪🏼
Oye gracias hermano, estamos dándole fuerte 💯💪
Apoyado..!
Muchas gracias mi gente 💪😁💯
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Claro que sí familia. Seguiremos aportando 💯🔥
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Thanks family 😁💯
That's great @isaaccrsw! We're excited to see your accomplishments on Hive! Keep going!
Cada más Profesional 🤝. Exelente maqueta, buena ejecución de los ejercicios buen post 🔥
Muchísimas gracias por tu apreciación hermano 🙏 seguiremos mejorando 📈
Que brutal hermano, esta rutina esta potente para darle con todo 💪🔥
Si mi bro, es para quedar medio fallo, la idea es hacerla los mas fiel posible 100% efectividad 70 u 80% de cansancio. Usa eso y vas a volar.