Iniciativa: Aquieto mi mente. Monólogos internos, música y mindfulness/ [esp-eng].

Cada día me sorprendo de las iniciativas que se crean en la comodidad de @holos-lotus, en esta ocasión la usuario @damarysvibra nos sumerge en una iniciativa terapéutica, entrar en nuestros pensamientos y poder acomodarlos, organizar nuestros sentimientos, ser los líderes de nuestro ser a plenitud sin un vaivén de emociones qué te hacen llorar y reír en menos de un segundo, Aquietar la mente ¿lo lograrías tú?

Imaginar que estando desde el interior presionamos el botón POSITIVO y vemos con agrado como estamos sonrientes, amenos, agradables, algo así como estar en un musical de Disney o algo por el estilo, salir al parque y cantar sin que importe cómo nos están mirando los demás ¿Cómo sabrá que la amas? ¿Cómo le muestras cariño? Amo esa canción de la película encantada; por otro lado dejar con seguridad adicional el botón de NEGATIVIDAD con letreros fluorescentes que alerten del peligro ya que cuando el enojo gana aparece “chernóbil” al ataque.

Pero bueno siguiendo en el tema de la iniciativa nos plantean dos ejercicios que podemos seguir a diario y así ir viendo nuestros cambios o como los adaptamos a nuestras necesidades, cabe recordar que cada uno es distinto y lo que a uno le funciona al cien por ciento al otro apenas llega a la mitad, eso no quiere decir que no puedas realizar estos ejercicios solo debes tener en cuenta que sino resulta como quieres no debes frustrarte.

1- ”DEL YO AL TÚ”, una técnica donde hablamos con nosotros mismos en tercera persona, algo así como un monólogo de esos que nos hacían hacer en la escuela, ¿A ustedes los hicieron realizar ese ejercicio?
2- ”LOS RITUALES”, cada quien tiene los suyos y son la tabla salvavidas en esos peores momentos.

En el del yo al tú me veo a diario teniendo conversaciones conmigo misma y siendo una acuariana ♒ siento que tengo muchas voces internas, mi imaginación vuela pero veo a mi yo Isabel hablando con mi segundo yo Angélica mientras mi tercer yo Issymarie observa cauta, la primera es la que siempre se culpa, la segunda es quien alienta y la tercera es mi parte creativa, a veces siento que se aprovecha de esas pláticas internas para sacar material y crear cuentos.

Angélica siempre dice -”Isabel el pasado es pasado y debes dejarlo atrás, por más que a veces trate de volver tu eres quien tiene la capacidad de cerrar su puerta y ventana, debes poner más valor aún, el camino es largo y cuesta arriba así que pon más empeño mujer, ¿O acaso quieres rodar hasta el comienzo?, si dices que si te pateo”-.

Me digo a mi misma en esas platicas como lo han leído que puedo lograr todo y siempre termino diciendo que si me rindo me pateare sola, aunque no se como lo haría pero esa pequeña cuota de humor ayuda bastante. Por otro lado vivir con ansiedad es tener pensamientos catastróficos a diario,por ejemplo: si voy en algún micro o taxi colectivo imagino desde choques, volcamientos o asaltos, esto es algo involuntario, cuando debo ir a hacer trámite sola es un suplicio, aunque hoy por hoy cada día son menores, es como ir viajando y viendo una película digna de un destino final aunque no se en que secuela voy de esa misma.

Hablar conmigo misma es algo asiduo, tanto que hasta mi marido e hijas se dan cuenta y dicen “mami está haciendo una obra en su cabeza” y para disimular con el resto porque lo mío no es silencio sino que a viva voz con ademanes de manos y todo siempre estoy con la música del celular encendida, así solo piensan que canto o tarareo.

Pasando a los rituales ya deben suponer alguno de ellos, la música es que algo que me ayuda mucho así que recurro siempre a ella, tengo muchas canciones favoritas entre ellas Hasta la raíz ya que tiene un significado muy emotivo y que me llega muy adentro.

Otra cosa que comencé a hacer es poner un llavero peludo colgante en mi mochila así si siento ansiedad al ir por la calle lo presionó para calmarme, en mi casa en nuestra habitación recurro a observar el mueble con los peluches de mis hijas, imagino que soy diminuta y me puedo esconder entre sus suaves y blandas patas.

Mi mayor ritual es es el mindfulness, relajar la mente bajo una guía donde lentamente te adentra en distintos lugares o te hace imaginar que eres un animal, sientes la libertad y hasta puedes sentir por ejemplo el agua fresca del río en tus pies, mientras la brisa mueve tu pelo al igual que las hojas de los verdes árboles qué están a tu alrededor, si no lo han practicado se los recomiendo tanto para ustedes como para sus hijos ya que está terapia ayuda a relajar las emociones.

Esta práctica nos centra en la idea de que una atención plena nos lleva a reducir nuestros grados de estrés y ansiedad que cargamos en el día a día, también nos ayuda a mejorar nuestra memoria y concentración por ende estamos ayudando tanto a mente y cuerpo, además no necesitamos un equipo avanzado y gracias a la tecnología podemos hallar muchísimas sesiones guiadas en YouTube, es recomendable comenzar con sesiones cortas y así lentamente ir avanzado hacia las sesiones más prolongadas, lo mejor de todo es que puedes realizarla en cualquier horario del día, tu eliges cuando.

En el del yo al tú cada día platicó un poco más sinceramente conmigo misma, mis emociones o el monstruo de las emociones como decimos en casa cada vez están más centradas, siento que día a día avanzó más y eso me gusta mucho.

En mis rituales la música no puede faltar, la meditación tampoco y claro un ritual que queda en el tintero “cuando estoy estancada y ninguna idea llega salgo al patio a jugar un poco con mis traviesas, sus risas son el mejor ritual que puedo tener”, creo que para ustedes también deber ser el mejor ya que ¿Quién no sonríe con la risa de un niño?

Al final del día solo me queda estar en calma con mis pensamientos, decirme un -buenas noches, hoy lo lograste-, una aprobación de mi hacia mi me hace dormir más relajada porque siento que di otro paso más en este diario caminar.

Para cerrar, pues solo decir que hoy por hoy la vida está muy difícil lo que provoca que estemos con esos pensamientos negativos, muchas veces vencen a la positividad y hasta son contagioso, luchamos a diario por estar bien y más aún por llegar al hogar cambiando el chip de lo que ocurrió en el trabajo o el tráfico, tratemos de contagiar alegrías y no furias que para enojos ya estamos sobrecargados, recordemos la infancia donde se supone que no habían problemas o busquemos ese momento feliz y lentamente todo lo malo irá pasando, si no funciona busca un abrazo, ve una película divertida, busca un meme que te haga reír, no sucumbas, lucha y lucha otra vez, recuerda que hay niños q en casa qué te observan y ¿habrá algo mejor que dejar una enseñanza de risas y amor?

Every day I am surprised by the initiatives that are created in the comfort of @holos-lotus, this time the user @damarysvibra immerses us in a therapeutic initiative, enter our thoughts and to accommodate them, organize our feelings, be the leaders of our being to the fullest without a swing of emotions that make you cry and laugh in less than a second, Quiet the mind would you achieve it?

Imagine being from the inside we press the POSITIVE button and we see with pleasure how we are smiling, pleasant, nice, something like being in a Disney musical or something like that, going out to the park and singing without caring how others are looking at us, how will she know you love her? How do you show her affection? I love that song from the enchanted movie; on the other hand, leave with additional security the NEGATIVITY button with fluorescent signs that warn of the danger because when anger wins "Chernobyl" appears to attack.

But well following in the subject of the initiative they present us two exercises that we can follow daily and thus to be seeing our changes or as we adapt them to our necessities, it is possible to remember that each one is different and what to one works to one hundred percent to the other hardly arrives to the half, that does not mean that you cannot carry out these exercises only you must keep in mind that if it does not result as you want you should not get frustrated.

1- "FROM ME TO YOU ", a technique where we talk to ourselves in third person, something like one of those monologues they used to make us do in school, did they make you do this exercise?
2- "THE RITUALS "Everyone has their own and they are the lifeline in those worst moments.

In the from me to you I see myself daily having conversations with myself and being an Aquarian ♒ I feel that I have many internal voices, my imagination flies but I see myself Isabel talking with my second self Angélica while my third self Issymarie watches cautiously, the first is the one who always blames herself, the second is the one who encourages and the third is my creative part, sometimes I feel that she takes advantage of those internal talks to get material and create stories.

Angelica always says - "Isabel the past is the past and you must leave it behind, no matter how much you sometimes try to return you are the one who has the ability to close its door and window, you must put even more courage, the road is long and uphill so put more effort woman, or do you want to roll to the beginning, if you say yes I'll kick you"-.

I tell myself in those talks as you have read that I can achieve anything and I always end up saying that if I give up I will kick myself, although I don't know how I would do it but that little bit of humor helps a lot. On the other hand to live with anxiety is to have catastrophic thoughts daily, for example: if I go on a bus or cab I imagine crashes, overturns or assaults, this is something involuntary, when I have to go to do paperwork alone is an ordeal, although nowadays every day they are less, it's like traveling and watching a movie worthy of a final destination although I do not know in which sequel I go from that same one.

Talking to myself is something regular, so much that even my husband and daughters realize it and say "mommy is doing a play in her head" and to disguise with the rest because my thing is not silence but loudly with hand gestures and everything I am always with the cell phone music on, so they only think I'm singing or humming.

Moving on to the rituals, you must already guess some of them, music is something that helps me a lot so I always resort to it, I have many favorite songs among them Hasta la raíz because it has a very emotional meaning and that reaches me very deep inside.

Another thing that I started to do is to put a hanging furry keychain in my backpack so if I feel anxiety when I go down the street I press it to calm down, in my house in our room I resort to observe the furniture with the stuffed animals of my daughters, I imagine that I am tiny and I can hide between their soft and soft paws.

My biggest ritual is mindfulness, relax the mind under a guide where you slowly go into different places or makes you imagine you are an animal, you feel the freedom and you can even feel for example the fresh water of the river on your feet, while the breeze moves your hair as well as the leaves of the green trees that are around you, if you have not practiced it I recommend it for you and your children as this therapy helps to relax the emotions.

This practice focuses on the idea that mindfulness leads us to reduce our degrees of stress and anxiety that we carry in the day to day, it also helps us to improve our memory and concentration therefore we are helping both mind and body, we do not need advanced equipment and thanks to technology we can find many guided sessions on YouTube, it is advisable to start with short sessions and then slowly move towards longer sessions, best of all is that you can do it at any time of day, you choose when.

In the from me to you Every day I talk a little more sincerely with myself, my emotions or the monster of emotions as we say at home are becoming more focused, I feel that day by day I advanced more and I like that a lot.

In my rituals music can not miss, meditation either and of course a ritual that remains in the inkwell "when I'm stuck and no idea comes I go out to the yard to play a little with my naughty girls, their laughter is the best ritual I can have", I think for you it should also be the best because who does not smile with the laughter of a child?

At the end of the day I can only be calm with my thoughts, tell myself a -good night, today you made it-, an approval from me to me makes me sleep more relaxed because I feel that I took another step in this daily walk.

To close, well, just to say that today life is very difficult which causes us to be with those negative thoughts, many times they beat positivity and are even contagious, we struggle daily to be well and even more to get home changing the chip of what happened at work or in traffic, let's try to spread happiness and not anger that for anger we are already overloaded, let's remember the childhood where there were supposed to be no problems or let's look for that happy moment and slowly everything bad will pass, if it doesn't work, look for a hug, watch a funny movie, look for a meme that makes you laugh, don't succumb, fight and fight again, remember that there are children at home who are watching you and is there anything better than leaving a teaching of laughter and love?

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Las imágenes usadas fueron creadas en canva con la aplicación DALL-E.