Ejercicios específicos con ligas [ESP] [ENG]

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Ejercicios específicos con ligas [ESP]

Specific exercises with rubber bands [ENG


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Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aqui les dejo un post donde trabajo algunas zonas de mi cuerpo con banda elástica, como ya he mencionado no soy de usar pesas pero, me gusta no solo trabajar con mi peso corporal, así que aggro bandas elásticas y sobre todo me gusta trabajar zonas que en calistenia no podemos aislar del todo como son la zona del trapecio, antebrazos, y algunas ejercicios de bíceps y press de hombros, que cuando le agregamos la banda podemos enfocar en un peso o una dificultad extra para ir mejorando nuestra forma de entrenar, gracias por leer mis post espero que les guste y si me ayudan comentando y compartiendo agradezco mucho.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here I leave a post where I work some areas of my body with an elastic band, as I have already mentioned I am not one to use weights but I like not only to work with my body weight, so I add elastic bands and above all I like to work areas that In calisthenics we cannot completely isolate such as the trapezius area, forearms, and some biceps and shoulder press exercises, which when we add the band we can focus on an extra weight or difficulty to improve our way of training, thanks For reading my post I hope you like it and if you help me by commenting and sharing I am very grateful.

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Rutina que realice
Routine that you do
En esta rutina, siempre comienzo en mis partes que iré a trabajar mis estáticos o mis ejercicios de repeticiones, tales como mi parada de manos, Hefesto o planches, creo que ya me mentalizo en competir y quiero hacerlo de la mejor manera, en cada reps antes de entrenar veo si haré fuerza o resistencia, para producir No hay sugerencias que quiero, cuando trabajo en fuerza busco ejercicios más difíciles que pueda hacer pocas repeticiones, pero con descanso muy largos para que me cuerpo descanse, como podéis ver aquí hice ejercicios algo sencillos así que trabajé mi resistencia.
In this routine, I always start in my parts that I will go to work on my statics or my repetition exercises, such as my handstand, Hephaestus or planches, I think that I am already psyched up to compete and I want to do it in the best way, in each rep Before training I see if I will do strength or resistance, to produce supercompensation that I want, when I work on strength I look for more difficult exercises that I can do few repetitions, but with very long rests so that my body rests, as you can see here I did exercises that are somewhat simple like this that I worked my resistance.

Rutina
Routine
Extensiones de hombros 6x30 segundos
Shoulder extensions 6 x 30 seconds
Curl de antebrazos 6x30 segundos
Forearm curl 6x30 seconds
Curl de Biceps 6x30 segundos
Biceps curl 6x30 seconds
press de hombros 6x30 segundos
shoulder press 6x30 seconds

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Rutina(Movie)
Routine(movie)
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Tips
Tips
Recordemos que cuando hacemos crecer el hombro trabajando la hipertrofia, vamos perdiendo movilidad si no la trabajamos, el crecimiento de los músculos si quita movilidad en ellos cuando se olvida trabajar y a la largo del tiempo veremos que no podemos llegar o realizar movimiento que podemos hacer antes sin problemas, por ello es muy bueno realizar ejercicios de movilidad, trabajar flexibilidad para acostumbrar a que esos rango sea muy óptimos y nos permitan realizar movimientos sin problemas.
Let's remember that when we make the shoulder grow by working on hypertrophy, we lose mobility if we don't work on it, the growth of the muscles does remove mobility in them when we forget to work and over time we will see that we cannot reach or perform the movement that we can do before without problems, for this reason it is very good to carry out mobility exercises, work on flexibility to get used to these optimal ranges and allow us to carry out movements without problems.

Créditos
Credits
📷Cámara
📷Camara
@ginmyvz
@ginmyvz
🎬Edición
🎬Edition
@ginmyvz
@ginmyvz

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Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación
Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!


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19 comments
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Greetings @jesusaguilarvz


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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excelentes ejercicios hermano sigue asi trayebdo excelentes contenido de calidad

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gracias mi bro, claro que si tratare de traer buen contenido con buena explicacion

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Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

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excelente hermano!! muy buen post y excelentes ejercicios sigue asi.

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gracias David, leer eso me motiva mucho bro, espero te sigan gustando futuras rutinas y ejercicios

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muy buena explicacion bro, excelente post siempre trayendo contenido de calidad

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muy buen contenido hermano, ciertos de esos ejercicios son los que suelo hacer para calentar cuando me duelen las artiulaciones

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me alegra mucho Joel que suelas hacer esos ejercicios para tus calentamientos

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me gusto el curl de biceps, lo pondre en practica ya que ese es uno de mis musculo mas debil creo que por genetica

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si bro te lo recominedo mucho es muy bueno ademas que puees ajustarlo a tu condicion

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Genial post hermano. Y esos ejercicios para acondicionar estan excelentes de pana. Sigue compartiendo nos este tipo de conocimientos bro 💪💯

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