Entrenamiento de Handstand tipo Cluster / Cluster Handstand Training

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STREET WORKOUT COMMUNITY

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Como conseguir subida de handstand a fuerza con un solo ejercicio

How to get a rise from handstand to strength with a single exercise

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo una guía de cómo conseguir la subida de handstand a fuerza con un solo ejercicio, es una guía completa, que abarca si eres principiante nivel 0 de cómo ir progresando hasta conseguirla, y si eres ya algo avanzado, tendrás varias rutinas para ir fortaleciendo hasta que puedes lograrlo.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz Here I leave you a guide on how to get the handstand climb by force with a single exercise, it is a complete guide, which covers if you are a beginner level 0 on how to progress until you get it, and If you are already somewhat advanced, you will have several routines to strengthen until you can achieve it.

Rutina de Preparation	Preparation Routine

Si eres principiante nivel 0 te recomiendo realizar esta rutina para ir fortaleciendo Hombros, hasta que seas capaz de realizar de forma correcta las flexiones en Handstand asistidas, una vez las puedas hacer, ve aumentando el rango de movimiento hasta que las puedas hacer completa.

If you are a level 0 beginner, I recommend you do this routine to strengthen your shoulders, until you are able to correctly perform assisted handstand push-ups. Once you can do them, increase the range of motion until you can do them completely.

4x8” Tuck Planche
4x10” Frog Pose
4x15” Assisted Handstand
4x15 Pika Pushups
4x12 decline push-ups
4x15 push-ups

4x8” de Tuck Planche
4x10” Postura de Rana
4x15” de Handstand asistido
4x15 Flexiones en Pika
4x12 Flexiones declinadas
4x15 Flexiones

Rutina Avanzada 1	Advanced Routine 1

Una vez seas capaz de realizar las flexiones en parada de manos completas, ya puedes intentar esta rutina, es una rutina de tipo cluster, que consiste en hacer muchas series de un solo ejercicio para dar un volumen muy alto, pero no tan intenso. 10x5 repeticiones de Flexiones en parada de manos asistidas, para un total de 50 repeticiones, te recomiendo hacerla una o dos veces a la semana, hasta que las puedas realizar sin problemas, con descanso de 1:30.

Once you are able to perform the full handstand push-ups, you can try this routine, it is a cluster-type routine, which consists of doing many series of a single exercise to give a very high volume, but not so intense. 10x5 repetitions of assisted handstand push-ups, for a total of 50 repetitions, I recommend doing it once or twice a week, until you can perform them without problems, with a 1:30 rest.

Rutina Avanzada 2	Advanced Routine 2

Una vez puedas completa la rutina anterior sin problema, esta es la rutina que planteo para fortalecer hombros, y sacar la subida de handstand a fuerza. 10x10 Repeticiones de flexiones de handstand asistidas para un total de 100 repeticiones, lo mismo que la anterior, la puedes hacer una o dos veces a la semana, con descanso de 1:30, una vez puedas hacer, en teoría ya tendría la fuerza suficiente para subir desde la posición de Rana, así que siempre colocaremos unos intentos al inicio y seguimos fortaleciendo hombros, cuando seas capaz de hacerla hazla por repeticiones para ganar un extra de fuerza y seguir avanzando.

Once you can complete the previous routine without any problem, this is the routine that I propose to strengthen shoulders, and pull off the handstand raise with force. 10x10 Repetitions of assisted handstand push-ups for a total of 100 repetitions, the same as the previous one, you can do it once or twice a week, with a 1:30 rest, once you can do it, in theory it would already have enough strength to climb from the Frog position, so we will always place a few attempts at the beginning and continue strengthening shoulders, when you are able to do it, do it for repetitions to gain extra strength and continue advancing.

Conclusión	conclusion

Una cosa que no les comenté pero que me parece muy obvia, es que tendrás que ir trabajando el equilibrio de la parada de manos, esta rutina te dará mucha fuerza para que te salga, pero el equilibrio es algo que tendrás que ir trabajando aparte, en mi caso saque la subida a fuerza primero, pero no aguantaba mucho la parada de manos por que no sabía equilibrar la parada de manos.

One thing that I did not mention to you but that seems very obvious to me is that you will have to work on the balance of the handstand, this routine will give you a lot of strength to make it come out, but balance is something that you will have to work on separately, In my case, I took the power raise first, but I couldn't hold the handstand very long because I didn't know how to balance the handstand.

Créditos	Credits
📷Camára	📷Camara
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!
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Entrenamiento de Handstand tipo Cluster / Cluster Handstand Training

Como conseguir subida de handstand a fuerza con un solo ejercicio

How to get a rise from handstand to strength with a single exercise

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