Top 3 de mejores Ejercicios de flexibilidad para mejorar tu handstand By Aladren/ Top 3 best flexibility exercises to improve your handstand

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Top 3 de mejores Ejercicios de flexibilidad para mejorar tu handstand

Top 3 best flexibility exercises to improve your handstand


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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC Soy @jesusaguilarvz y el día de hoy les raigo tres ejercicios de flexibilidad muy fundamentales para mejorar tu parada de manos, recordemos que este es un estatico muy visual y mientras mas flexibilidad dispongas en los isquitibiales, hombros, muñeca, mejor se va a ver! y sera mucho mas facil su ejecucion.
Greetings dear friends of the SWC community I'm @jesusaguilarvz and today I'm sharing with you three very fundamental flexibility exercises to improve your handstand, let's remember that this is a very visual static and the more flexibility you have in the hamstrings, shoulders, wrist , better it will be seen! and it will be much easier to execute.

Tips para flexibilidad
Tips for flexibility

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  • los rango para alcanar flexibilidad es de 30 segundo a 1 minuto aproximadamente es recomendable hacer siempre flexibilidad pero despues de nuestra rutina de fuerza sino pasara que habremos estirado mucho el musculo y nos sentiremos un poco debil. Sobre todo cada vez que estemos estirando lo importante es respirar, sentir el cuerpo de forma tranquila no con la precion o con mucho dolor, si duele trata de regresar un poco atras donde sea tolerable y puedas respirar de forma tranquila.
  • The range to achieve flexibility is from 30 seconds to 1 minute approximately. It is recommended to always do flexibility, but after our strength routine, otherwise it will happen that we will have stretched the muscle a lot and we will feel a little weak. Above all, every time we are stretching, the important thing is to breathe, feel the body calmly, not with pressure or with a lot of pain, if it hurts, try to go back a little where it is tolerable and you can breathe calmly.

Ejercicio 1: Extension de Cadera Posterior 6x30 segundos
Exercise 1: Posterior Hip Extension 6x30 seconds

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  • en este ejercicio trataremos de llegar nuestro abdomen hasta nuestro cuadriceps, en principio no lo vas a poder llegar del todo pero ese sera nuestro objetivo, trata de bajar hasta donde puedas teniendo una orientacion de ir hacia el frente, ya que uno de los fallos es que la cadera se va un poco hacia atras para evitar un poco de tenion en los isquiotibiales.
  • in this exercise we will try to reach our abdomen to our quadriceps, in principle you will not be able to reach it at all but that will be our objective, try to go down as far as you can having an orientation of going forward, since one of the failures is that the hip goes back a little to avoid a little tension in the hamstrings.

Ejercicio 2: Extension de cadera posterior en suelo 6x45 segundos
Exercise 2: Posterior hip extension on the floor 6x45 seconds

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  • en este ejercicio ya tenemos los flexores de la cadera un poco mas estirados por el ejercicio anterior, asi que principalemte quiero que trates de estirar tus brazos y querer llegar tu abdomen a los cuadriceps, y tu cara que este casi a las par de tus rodillas y tratar de hacer presion un poco hacia abajo.
  • in this exercise we already have the hip flexors a little more stretched by the previous exercise, so mainly I want you to try to stretch your arms and want to reach your abdomen to the quadriceps, and your face that is almost on par with your knees and try to press down a bit.

Ejercicio 3: Extension de hombro 6x1 minuto aproximadamente
Exercise 3: Shoulder extension 6 x 1 minute approximately

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  • este ejercicio es muy bueno ya que evita lesiones, y mejora mucho la linea en nuestro handstand, evita mucho el handstand banana, y protege nuestro hombro de cualquier sobrecarga que tengamos
  • This exercise is very good since it prevents injuries, and greatly improves the line in our handstand, it greatly avoids the banana handstand, and it protects our shoulder from any overload we may have.

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Muchísimas gracias por ver el post espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post.

Thank you very much for watching the post I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post.


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Saludos Cordiales @jesusaguilarvz

Greetings @jesusaguilarvz


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



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Excelentes ejercicios hermanito, los pondré en práctica después de entrenar para relajar las articulaciones. Saludos!

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gracias hermano, espero seguir haciendo contenido de calidad para la comunidad

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