Calmar mi angustia ¿Cómo lo hago? || Calm my anguish, how do I do it?
La angustia es el indicador que evidencia cuando una persona está sufriendo emocionalmente, por esta razón es muy importante que atendamos muy bien no solo si lo padecemos, a hacer frente a la angustia.
Anguish is the indicator that shows when a person is suffering emotionally, for this reason it is very important that we attend very well, not only if we suffer from it, to deal with anguish.
| Español | English |
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| Para entender un poco más, la angustia es resultado del estrés y la ansiedad, la persona se presenta en la mayoría del tiempo con temor o inquieta. Si ir mas lejos, recordemos el tiempo de pandemia, a muchas personas le sucedía que sentían una presión en mi pecho porque habían perdido sus trabajos y no encontraban uno nuevo, lo mismo puede suceder con aquella persona que tiene un familiar en estado crítico de salud y no se siente completo o satisfecho. | To understand a little more, anguish is the result of stress and anxiety, the person appears most of the time with fear or restlessness. If we go further, let's remember the time of the pandemic, it happened to many people who felt a pressure on my chest because they had lost their jobs and couldn't find a new one, the same can happen with that person who has a relative in a critical state of health and you don't feel complete or satisfied. |
| Español | English |
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| Si bien calmar la angustia no es cosa de un momento a otro, necesitamos todo un proceso que puede incluir la intervención de un profesional de la salud mental. Pero para abordar esta experiencia traumática de manera inmediata podemos recurrir a la técnica auto calmantes, éstos son sencillos recursos psicológicos que nos sirven como herramientas básicas para salir de esta condición. | Although calming the anguish is not something from one moment to the next, we need a whole process that can include the intervention of a mental health professional. But to address this traumatic experience immediately we can resort to the self-soothing technique, these are simple psychological resources that serve as basic tools to get out of this condition. |
| Español | English |
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| Es como acceder a un botiquín de primeros auxilios ante un accidente o imprevisto, nos ayuda en primera instancia para calmar el dolor y prevenir males mayores. | It is like accessing a first aid kit in the event of an accident or unforeseen event, it helps us in the first instance to calm the pain and prevent greater evils. |
| Español | English |
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| Una de las primeras técnicas autocalmentes es la llamada "Técnica de puesta a tierra", es muy eficaz para reducir el estado de angustia, permite crear una interconexión entre el cuerpo y la mente, con esta técnica obtenemos un gran beneficio porque nos permite conectarnos con nuestros sentidos y hacer foco en el "Aquí y ahora", de esta manera calmamos inmediatamente la ansiedad. | One of the first self-calming techniques is called "Grounding Technique", it is very effective to reduce the state of anguish, it allows to create an interconnection between the body and the mind, with this technique we obtain a great benefit because it allows us to connect with our senses and focus on the "here and now", in this way we immediately calm anxiety. |
| Español | English |
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| ¿Como lo llevamos a la práctica?. En el momento en que nos sentimos abrumados y angustiados simplemente nos sentamos, respiramos profundamente y observamos a nuestro rededor 5 objetos, y describimos sus colores y formas. | How do we put it into practice? At the moment when we feel overwhelmed and anguished we simply sit down, take a deep breath and look at 5 objects around us, and describe their colors and shapes. |
| Español | English |
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| La misma manera debemos hacer con los sonidos que nos rodea, durante aproximadamente unos cinco minutos escuchemos todos los sonidos finalmente terminemos concentramos en el sonido de nuestra respiración solamente, después haz lo mismo con algún aroma agradable durante un tiempo aproximado de cinco minutos. | We must do the same with the sounds that surround us, for approximately five minutes let's listen to all the sounds finally we finish concentrating on the sound of our breathing only, then do the same with a pleasant aroma for approximately five minutes. |
| Español | English |
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| Busca también algo de comer, que sea gratificante y no olvides que sea saludable, sabórealo, imagina su sabor su textura su temperatura todo. Ahora con tus manos toca la ropa que llevas puesta durante unos cinco minutos, siente su textura su temperatura, todo lo que sientas hazlo de manera conciente. | Also look for something to eat, that is gratifying and do not forget that it is healthy, savor it, imagine its flavor, its texture, its temperature, everything. Now touch the clothes you are wearing with your hands for about five minutes, feel its texture, its temperature, everything you feel, do it consciously. |
De esta forma utilizas tus cinco sentidos para conectarte con tus sentidos y calmar la angustia.
In this way you use your five senses to connect with your senses and calm the anguish.
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Diseño: Banner realizado por @egonz
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