Calmar mi angustia ¿Cómo lo hago? || Calm my anguish, how do I do it?

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"No existe momento del que puedas disfrutar que no sea el PRESENTE".

"There is no moment you can enjoy that is not the PRESENT".

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Español	English
Cuando ya comenzamos a experimentar alguna situación de angustia, el primer paso siempre es reconocerlo y tolerar, después comenzamos a utilizar las técnicas auto calmantes para poder reflexionar y superar el momento de angustia.	When we already begin to experience a situation of anguish, the first step is always to recognize and tolerate it, then we begin to use self-soothing techniques to be able to reflect and overcome the moment of anguish.

Español	English
Si esperamos que el miedo, la frustración o cualquier malestar relacionado a estas emociones desaparezcan en un abrir y cerrar de ojos, estamos muy, pero muy lejos de la realidad, todo esto requiere un proceso y poco a poco se van disipando a medida que utilizamos las estrategias correctas para el caso, la pregunta es la siguiente ¿cómo lo hacemos?.	If we expect fear, frustration or any discomfort related to these emotions to disappear in the blink of an eye, we are very, very far from reality, all this requires a process and little by little they dissipate as we use the correct strategies for the case, the question is the following: how do we do it?

Español	English
Lo que puedes hacer en esos momentos en que la mociones te juegan una pasada difícil, es realizar actividades que te ayuden a enfocar tu atención y den sentido a ese tiempo invertido, pero que sobretodo te aporten la calma que necesitas.	What you can do in those moments when motions play a difficult game for you, is to carry out activities that help you focus your attention and give meaning to that time invested, but above all, they give you the calm you need.

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Español	English
Un ejemplo puede ser que tengas una cito con tu mejor amigo y se junten a tomar un café y hablar de la vida, de proyectos, etc. es un momento en el que puedes disfrutar y a parte que da sentido a tu vida te puede aportar la calma que necesitas.	An example may be that you have a date with your best friend and they get together for coffee and talk about life, projects, etc. It is a moment in which you can enjoy and, apart from giving meaning to your life, it can give you the calm you need.

Español	English
Otra de las actividades que puedes realizar e expresarte con el arte como por ejemplo la pintura o puedes invertir tiempo en escuchar música, pero selecciona bien aquella que te motive y no que aporte a que te angusties mas.	Another of the activities that you can do and express yourself with art, such as painting or you can invest time in listening to music, but select well the one that motivates you and not that contributes to more distress.

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Español	English
Puedes también realizar actividades físicas, como el deporte o también puedes combinar un paseo con alguien que aprecias, acompañado de buena música rodeado de naturaleza. También puedes probar con una actividad que demande exigencia como por ejemplo una salida en bicicleta, esta actividad activará la circulación de tu sangre ayudándote físicamente a romper con la rutina mental.	You can also do physical activities, such as sports or you can also combine a walk with someone you appreciate, accompanied by good music surrounded by nature. You can also try a demanding activity such as a bike ride, this activity will activate your blood circulation helping you physically to break with the mental routine.

Español	English
Estas técnicas autocalmantes son esenciales para obtener de manera inmediata el equilibrio que necesitamos para no caer en una crísis.mental.	These self-calming techniques are essential to immediately obtain the balance we need to avoid falling into a mental crisis.

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Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.

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