Rutina de abdomen básica, anímate a llevar una vida y cuerpo fitness
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Hola querido amigo de la comunidad de full deporte, mi nombre es @joanfh-workout, primero que nada un cordial saludos a todas esas personas que ama y disfruta el hacer ejercicio, y si tú no eres una de esas personas te invito a que des ese paso para llevar una vida y un cuerpo fitness.
Hello dear friend of the full sport community, my name is @joanfh-workout, first of all a warm greeting to all those people who loves and enjoys exercising, and if you are not one of those people I invite you to take that step to lead a life and a fitness body.
Bueno el día de hoy les quiero compartir esta rutina de tan solo cuatro ejercicio fácil de hacer y muy efectiva, recuerda que solo debes de disponer de tu tiempo
Well today I want to share with you this routine of only four easy to do and very effective exercises, remember that you only have to have your time available.
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En el primer ejercicio vamos a hacer plancha tal y como se los dejo en la foto de referencia, vamos a hacer en tren 30 a 45 segundos manteniendo la postura correcta, también les voy a dejar de referencia dos fotos para que vean la diferencia de como lo tienen que hacer y como no.
In the first exercise we are going to do a plank as shown in the reference photo, we are going to do it in 30 to 45 seconds keeping the correct posture, I am also going to leave two photos as a reference so you can see the difference between how to do it and how not to do it.
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Para el segundo ejercicio vamos a hacer plancha en escalada, por un tiempo de 30,35 o 40 segundo, de igual manera manteniendo la postura correcta tal y como se los dejo en las fotos, también hay que recalcar que en este ejercicio no solo trabajamos la parte abdominal sino que también lo que viene siendo el hombro y los dorsales
For the second exercise we are going to do a climbing plank, for a time of 30, 35 or 40 seconds, maintaining the correct posture as shown in the photos, we must also emphasize that in this exercise we not only work the abdominal part but also the shoulder and dorsal muscles.
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En el siguiente ejercicio vamos a hacer tijeras llevando un tiempo de 30,35 a 40 segundos, en este ejercicio debemos mantener las piernas totalmente rectas lo que se nos sea posible para no solo tener una activación abdominal, sino también trabajar las parte del músculo de la pierna, ya que este ejercicio trabaja dos partes de nuestro cuerpo a la vez
In the following exercise we are going to do scissors taking a time of 30, 35 to 40 seconds, in this exercise we must keep our legs completely straight as much as possible to not only have an abdominal activation, but also work the leg muscles, since this exercise works two parts of our body at the same time.
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Este sería el último ejercicio por realizar, vamos a trabajarlo de igual manera por un tiempo de 30,35 a 40 segundo manteniendo las piernas elevadas y rectas, luego con nuestros brazos vamos a hacer movimientos laterales de derecha a izquierda
This would be the last exercise to perform, we will work it in the same way for a time of 30, 35 to 40 seconds keeping the legs elevated and straight, then with our arms we will make lateral movements from right to left.
...Gracias por visitar
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Gracias por su comprensión.
Gracias a ti, en eso estoy
Te cuento qué es lo que me ha costado más trabajo para hacer es la plancha sin embargo pienso que con los otros ejercicios y fortaleciendo más el abdomen lograré hacer plancha durante más tiempo
Ánimo que si se puede, todo a su tiempo, y ponte como meta poder dominar esa plancha para trabajar mejor el abdomen, saludo, gracias por compartir, espero ver tu progreso 💪🏻✨
Que buena técnica para hacer la plancha, aun sigo perfeccionando la mía, esta fue una buena combinación de movimientos para ejercitar la zona media.
Para mi en lo personal sin los ejercicios que mas me an ayudado, pero recuerda que la práctica hace al maestro, esperó ver tu progreso ✨ saludos
Hola chico, muy importante lo que publicas en tu post las correcciones sobre como hacer bien las planchas, muy bien gracias por compartir.
Gracias a ti por tomarte el tiempo de ver mi post, en si me enfoque mas en la postura correcta de la plancha porque se que hay personas que hacen una mala postura y no trabajan bien la parte abdominal
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