Entrenando Straddle Planche
¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy @joanfh-workout, atleta de SWC. Hoy comparto con todos ustedes cómo entreno habitualmente Straddle Planche. Esta vez estuve en compañía de @johnlinares, @cesarg17, @ashura-sw y Jesús. Esta es una de las rutinas que más me gusta realizar, al menos dos veces a la semana, ya que es uno de los estáticos que mas suelo hacer en el parque. Últimamente me he enfocado en mejorar cada vez más y más.
Greetings! Dear friends of #Hive and SWC. I'm @joanfh-workout, SWC athlete. Today I share with all of you how I usually train Straddle Planche. This time I was in the company of @johnlinares, @cesarg17, @ashura-sw and Jesus. This is one of the routines that I like to do the most, at least twice a week, since it is one of the static ones that I usually do the most in the park. Lately I have focused on getting better and better.
Normalmente para empezar la rutina de Straddle Planche, empiezo con el handstand, el ejercicio más usado por su buena activación en los hombros. De este ejercicio realizo cuatro series de máximo aguante. Normally to start the Straddle Planche routine, I start with the handstand, the most used exercise for its good activation in the shoulders. I perform four sets of maximum endurance from this exercise.
Una vez que finalizo el primer ejercicio, realizo cuatro series de Straddle Planche (Figura 1). Recuerden que si aún no tienen la fuerza suficiente para hacer Straddle también pueden hacer una de las progresiones, que es el Tuck de Planche. También pueden ver cómo lo está haciendo el compañero Jesús (Figura 2). Once I finish the first exercise, I perform four sets of the Straddle Planche (Figure 1). Remember that if you are not yet strong enough to Straddle you can also do one of the progressions, which is the Tuck de Planche. They can also see how partner Jesus is doing (Figure 2).
También me gusta hacer Straddle con la asistencia de una goma como pueden verlo en el video.
I also like to Straddle with the assistance of a rubber as you can see in the video.
Otro de los ejercicios que solía hacer, mucho antes de ser parte de SWC y de hacer Street Workout, era L-sit (Figura 3) junto con una elevación del lumbar (Figura 4). Este ejercicio me gusta mucho porque cumple con la misma función del handstand, así que se los recomiendo. Another one of the exercises that I used to do, long before I was part of SWC and doing Street Workout, was the L-sit (Figure 3) along with a lower back raise (Figure 4). I really like this exercise because it fulfills the same function as the handstand, so I recommend it.
Para finalizar tres series de Pull-Ups (Figura 5) y cuatro series de Fondo (Figura 6), como ejercicios básicos para fortalecer nuestros brazos.
Finally, three series of Pull-Ups (Figure 5) and four Fund series (Figure 6) which are basic exercises to strengthen our arms. The music used in the editing of this video is free of copyright I hope you liked my content and I encourage you to train! ¡Somos Hive! ¡Somos SWC! ▶️ 3Speak |
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Un duro hermano! Buena entrenadera, saludos 🤛🏼
Muchas gracias bro 💪 vamos poco a poco.
Saludos!
Saludos @joanfh-workout
Greetings @joanfh-workout