Empezando el año con un entrenamiento de pierna 🔱 [ESP|ENG]
Entrenamiento de pierna
Leg training
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¡Hola a toda la increíble, maravillosa y querida comunidad de HIVE y SWC! Espero que todos estén muy bien y disfrutando de este nuevo año. Hoy chicos, les mostraré algunos de los ejercicios de pierna con algo de peso que realicé como al segundo o tercer día del año. Y como la mayoría saben para mí el acondicionamiento neuro muscular es primordial para todos mis entrenamientos, por lo tanto no se salten el calentamiento o acontecimiento ya que este mejorará su rendimiento en los ejercicios por más básicos o avanzados que sean, sin más nada que decir los dejo con las fotografías.
Hello to the entire incredible, wonderful, and beloved HIVE and SWC community! I hope you are all doing well and enjoying this new year. Today, I'm going to show you some of the weighted leg exercises I did on the second or third day of the year. As most of you know, neuromuscular conditioning is essential for all my workouts, so don't skip the warm-up or cool-down, as this will improve your performance in even the most basic or advanced exercises. Without further ado, here are the photos.
Como verán, el entrenamiento de pierna sera con peso para iniciar a lo grande este año, bueno sigamos con la rutina, empezando con 4 rondas de 5 a 8 repeticiones de sentadillas de peso muerto más 5 a 8 repeticiones de sentadillas sumo, descansando al menos un minuto por ronda. El segundo ejercicio consta de 4 rondas de 5 a 8 repeticiones de zancadas controladas con cada pierna, con un descanso de un minuto por ronda. Para el tercer y último ejercicio realicé 4 rondas de 8 a 10 repeticiones de sentadilla más máximo de aguante en isométrico, con un descanso de un minuto por serie.
As you can see, leg training will be with weights to start this year off with a bang. Let's continue with the routine, starting with 4 rounds of 5 to 8 repetitions of deadlifts plus 5 to 8 repetitions of sumo squats, resting at least one minute per round. The second exercise consists of 4 rounds of 5 to 8 repetitions of controlled lunges with each leg, with a one-minute rest per round. For the third and final exercise, I did 4 rounds of 8 to 10 repetitions of squats plus maximum isometric endurance, with a one-minute rest per set.
Bueno, para finalizar con este post, les recomiendo que a la hora de realizar estos ejercicios lo hagan de la forma más controlada posible y no se sobra exijan con el peso, ya que se deben concentrar es en el dominio total de los ejercicios. Me encantaría leer su opinión en los comentarios; así como yo busco mejorar día a día, espero que ustedes también se motiven a lograrlo. Sin nada más que aportar, espero que hayan disfrutado de las fotografías. ¡Nos vemos en la siguiente entrega!. Aprovecho este cierre para desearles un próspero año nuevo. Y que este 2026 llegue cargado de mucha salud, disciplina y nuevos retos superados, paz y tranquilidad. Gracias por ser parte de mi proceso; espero que cerremos este ciclo con gratitud y lo iniciemos con toda la energía posible para seguir creciendo juntos todos como familia.
Well, to conclude this post, I recommend that when performing these exercises, you do so in the most controlled manner possible and do not overdo it with the weight, as you should focus on mastering the exercises. I would love to read your opinions in the comments; just as I strive to improve every day, I hope you are also motivated to achieve this. With nothing further to add, I hope you enjoyed the photos. See you in the next installment! I would like to take this opportunity to wish you a prosperous new year. May 2026 be filled with good health, discipline, new challenges overcome, peace, and tranquility. Thank you for being part of my journey; I hope we close this cycle with gratitude and start the new one with all the energy we can muster to continue growing together as a family.
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| @zgaetano | @zgaetano |
| 09/01/2026 | 09/01/2026 |
| @johnesmith | @johnesmith |
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