Saludos
#hivers y comunidad de
#SWC este nuevo día les vengo a mostrar ciertos ejercicios que pueden utilizar para fortalecer y mejorar su parada de manos, los cuales recomiendo a quienes tienen su parada de manos incompleta o aun les falta fuerza para poder lograrla. Cada uno de los ejercicios serán explicados brevemente conjuntamente colocado con contenido fotográfico en el cual pueden apreciar la correcta ejecución de los diversos ejercicios a realizar.
Greetings
#hivers and
#SWC community this new day I come to show you certain exercises that you can use to strengthen and improve your handstand, which I recommend to those who have their handstand incomplete or still lack strength to achieve it. Each of the exercises will be briefly explained together with photographic content in which you can appreciate the correct execution of the various exercises to be performed.
| Flexiones En pica | Pike push ups |
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| Comienza en la posición de una flexión normal, con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos separados a la anchura de los hombros. Camina hacia atrás con las manos, acercando los pies al torso, hasta que tu cuerpo forme una V invertida y haya un ángulo de 90 grados entre el torso y las piernas. Dobla los codos lejos del cuerpo en un ángulo de 45 grados, bajando la cabeza hacia el suelo. Mantén la espalda recta y el cuello alineado con la columna. Empuja con los brazos y vuelve a la posición inicial. | Start in the position of a normal push-up, with feet hip-width apart and arms shoulder-width apart. Walk backwards with your hands, bringing your feet closer to your torso, until your body forms an inverted V and there is a 90-degree angle between your torso and legs. Bend your elbows away from your body at a 45-degree angle, lowering your head toward the floor. Keep your back straight and your neck aligned with your spine. Push with your arms and return to the starting position. |
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| Flexiones parados de manos | Handstand push ups |
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| Primero, debes aprender a hacer una parada de manos, que consiste en sostener el cuerpo en posición vertical apoyando las manos en el suelo. Puedes practicar contra una pared o con la ayuda de un compañero hasta que te sientas seguro. Luego, debes flexionar los brazos y bajar el cuerpo lo más que puedas, manteniendo la alineación entre la cabeza, el torso y las piernas. Trata de que tu cabeza toque el suelo o quede lo más cerca posible. Finalmente, debes extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite el movimiento tantas veces como puedas, o según tu nivel de resistencia. | First, you must learn to do a handstand, which consists of holding your body upright with your hands on the floor. You can practice against a wall or with the help of a partner until you feel confident. Then, you should bend your arms and lower your body as far as you can, keeping the alignment between your head, torso and legs. Try to keep your head touching the floor or as close to the floor as possible. Finally, you should extend your arms and return to the starting position. Repeat the movement as many times as you can, or according to your level of resistance. |
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| Fondos | Funds |
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| Colócate entre las barras paralelas y agárrate de ellas con las manos, manteniendo los dedos hacia adelante. Lleva tus piernas hacia atrás y endereza los brazos para levantar tu cuerpo del suelo. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados o menos, dependiendo de tu nivel de flexibilidad. Empuja con los brazos y vuelve a la posición inicial. | Position yourself between the parallel bars and hold on to them with your hands, keeping your fingers forward. Bring your legs back and straighten your arms to lift your body off the ground. Bend your elbows and lower your body until your arms form a 90-degree angle or less, depending on your level of flexibility. Start with your arms and return to the starting position. |
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| Fondos inclinados | Inclined Funds |
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| Colócate entre las barras paralelas y agárrate de ellas con las manos, manteniendo los dedos hacia adelante. Lleva tus piernas hacia atrás y endereza los brazos para levantar tu cuerpo del suelo. Inclina tu torso hacia adelante, manteniendo la cabeza alineada con la columna y el pecho hacia fuera. Flexiona los brazos para bajar el cuerpo lentamente hasta que los hombros estén por debajo de los codos. Empuja con los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento tantas veces como puedas, o según tu nivel de resistencia. | Position yourself between the parallel bars and hold on to them with your hands, keeping your fingers forward. Bring your legs back and straighten your arms to lift your body off the ground. Lean your torso forward, keeping your head in line with your spine and your chest out. Bend your arms to slowly lower your body until your shoulders are below your elbows. Push with your arms and return to the starting position. Repeat the movement as many times as you can, or according to your level of resistance. |
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✨Las fotografías pueden demostrar la escencia del alma, solo hay que ver con más profundidad. ✨
✨ Photographs can show the essence of the soul, you just have to look deeper. ✨
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose L.░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
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El youseppp pedrerolshhh papa andas on fire ❤️🔥🔥🔥
Saludos @jose-sw31
Greetings @jose-sw31
Buena rutina💪
Gracias bro 💪🏻