Rutina de Abdominales mejorada!! // Improved Abdominal Routine! (ES-ENG)
Abdominales? Está es la rutina
Abs? This is the routine
¡Saludos, Street Workout Community!
¡Saludos, Street Workout Community!
Greetings, Street Workout Community
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Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community hoy les traigo una rutina a nivel intermedio de nuestra zona abdominal para así tener unos abdominales de acero los cuales todos queremos tener, nos centraremos en toda la zona abdominal y los músculos a trabajar de esta cómo así son los oblicuos, zona media, zona baja y zona superior de nuestro abdomen lo cual trabajaremos con cinco ejercicios que a continuación les voy a mostrar y a explicar detalladamente para que así puedan completar correctamente nuestra rutina y agregarla a alguno de sus entrenamientos diarios espero les guste.
Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community Today I bring you a routine at intermediate level of our abdominal area in order to have a steel abs which we all want to have, we will focus on the entire abdominal area and the muscles to work this how are the obliques, middle area, lower area and upper area of our abdomen which will work with five exercises that then I will show and explain in detail so that they can properly complete our routine and add it to any of your daily workouts I hope you like it.
| Levantamientos a L-sit | L-Sit surveys |
| Abdominales | Abdominal crunches |
| Abdominales Rusas | Russian Abdominals |
| Remo abdominal | Abdominal rowing |
| L-Raices | L-Raices |
recordar que es mejor calidad qué cantidad y hacer todos los movimientos y ejercicios con una buena técnica y lentitud para ayudar a fortalecer el músculo.
remember that quality is better than quantity and do all movements and exercises with good technique and slowly to help strengthen the muscle.
tomar un tiempo prolongado de descanso entre series de 20 a 40 segundos y entre ejercicios de 1 a 3 minutos.
take a long rest time between sets of 20 to 40 seconds and between exercises of 1 to 3 minutes.
recordar que no doy algún lapso de repeticiones esas las agregan ustedes ya que su fuerza varía y pueden agregar o disminuir las repeticiones que quieran.
remember that I don't give any repetition span, those are added by you as your strength varies and you can add or subtract as many repetitions as you want.
los levantamientos a L-sit en paralelas se debe hacer haciendo una contracción abdominal apretando nuestros músculos de la dicha zona muscular levantando las piernas a un ángulo de 45 grados hasta llegar a la altura de las paralelas lo cual nos ayuda a fortalecer nuestra zona baja del abdomen junto con una pequeña parte de la zona media, cabe destacar que también estos ejercicios dónde hacemos un pequeño balanceo con nuestras piernas nos ayudan a ejercitar estás mismas.
L-sit lifts in parallel should be done by making an abdominal contraction tightening our muscles of the muscle area by lifting the legs at an angle of 45 degrees to reach the height of the parallel which helps us to strengthen our lower abdomen along with a small part of the middle area, it should be noted that also these exercises where we do a little swinging with our legs help us to exercise these same.
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Como muchos las conocerán las abdominales, estás no tienen una mucha explicación, estando prácticamente recostados en el suelo ayudándonos con una pequeña base para así no movernos hacia los lados o resbalarnos apretando el abdomen, manteniendo nuestros brazos en la nuca y haciendo fuerza para llegar hasta casi tocar nuestras piernas con nuestro pecho, lo cual nos ayuda a ejercitar la zona media del abdomen con una mayor precisión ya que gracias al tener las manos en la nuca no estamos haciendo ningún tipo de balanceo y allí nos ayuda a hacer este ejercicio con mucha más limpieza.
As many will know the crunches, these do not have a lot of explanation, being practically lying on the floor helping us with a small base so as not to move sideways or slip by squeezing the abdomen, keeping our arms in the back of the neck and making force to get to almost touch our legs with our chest, which helps us to exercise the middle of the abdomen with greater precision and thanks to having hands in the back of the neck we are not doing any kind of swinging and there helps us to do this exercise with much more cleanliness.
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Las Abdominales rusas las cuales su ejecución es colocarnos en la misma postura de una abdominal normal, haciendo una inclinación hacia abajo y rotando tocando el suelo de ambos lados, lo cual nos ayuda a trabajar la zona de nuestros oblicuos.
The Russian sit-ups which execution is to place us in the same position of a normal abdominal, making a downward tilt and rotating touching the floor on both sides, which helps us to work the area of our obliques.
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Mientras nos apoyamos en el suelo con nuestras manos recogemos y estiramos nuestras piernas a tal pumto que toquen nuestro oecho para luego quesar totalmente extendidas, así haciendo el fortalecimiento completo de nuestra zona abdominal siendo esté el ejercicio mas completo de está rutina.
While we lean on the floor with our hands we pick up and stretch our legs to such a point that they touch our chest, and then we will be fully extended, thus making the complete strengthening of our abdominal area, this being the most complete exercise of this routine.
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Conjuntamente con los remos abdominales las L-Raices son muy complicadas ya que se debe hacer una retención para no balancearnos a la hora de subir y así tocar nuestros pies a la barra y bajarlos repetidamente, ejercitando toda nuestra zona abdominal siendo esté el "verdugo" de nuestra rutina para seguir forjando esos abdominales de hierro.
Together with the abdominal rows, the L-Raices are very complicated because we must make a retention to not swing when climbing and thus touch our feet to the bar and lower them repeatedly, exercising our entire abdominal area being the "executioner" of our routine to continue forging those iron abs.
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▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
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Vive/ Crea/ Ama
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Saludos José, que brutales las fotos con la muestra de los ejercicios, la verdad que me gustaron mucho y rebajar estos abdominales la verdad que son uno de mis favoritos aunque me cueste jaja. Saludos!
La verdad que si @yeral-diaz en cuestión es ir bajando poco a poco el porcentaje de grasa y convertirla en músculo, me alegra mucho que te haya gustado brot, el próximo será jale y empujé no te lo vayas a perder 🤜🏻🤛🏻
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Una rutina poderosa bro!
Me gusta muchisimo la forma en la cual explicas, detallas, la edición de fotos y videos, se ve que le pones dedicación a lo que haces!
Muchas gracias mi hermano, me alegra un montón que te haya gustado, lo más importante es la disciplina y dedicación bro, gracias a eso hubo mucho progreso!! Saludos!
Saludos Cordiales @jose-sw31
Greetings @jose-sw31