Saludos a mis estimados amigos de la comunidad de @fulldeportes, hoy es sábado, pero eso no quiere decir, que no sea propicio para hacer diferentes rutinas de ejercicios, hay que tomar en cuenta que muchos gimnasios están cerrados los sábados y domingos, pero para eso tenemos muchas cosas en la casa con las que podemos hacer ejercicios, sillas, bancos, sofás, entre otras cosas que nos darían mucha utilidad, el día de hoy les traigo una rutina para el tren superior, que realmente es muy buena y sobre todo efectiva, consta de 5 ejercicios, en donde trabajaremos con series de 5 y en algunos casos de 4, y repeticiones con máximos de 15 movimientos.

El primer ejercicio, será el de flexiones de pecho, un movimiento tradicional que es muy efectivo para trabajar los pectorales, los hombros, tríceps y los músculos de la espalda, aquí haremos 5 series de 15 repeticiones respectivamente, el descanso entre series en este ejercicio y en todos los de la rutina será inferior a los 55 segundos.

Segundo ejercicio de la rutina,es el de flexiones, pero esta vez con un ángulo inclinado, es ideal para la parte inferior del pecho, son 4 series de 12 repeticiones, al terminar con estas flexiones, continuamos con la misma tónica, pero ahora usando un banco para hacer un movimiento de flexión, pero con agarre tipo paralela en donde el trabajo se siente con más intensidad en los hombros y pecho este sería el tercer ejercicio, son 5 series y 12 repeticiones.

Pasamos al cuarto movimiento, que es el popular fondo para los tríceps, es ideal para este músculo y también para los hombros y en cierta manera se hace sentir el trabajo en los abdominales, son 4 series y 15 repeticiones de tensión absoluta para este músculo, y por último con ayuda del bando y una silla, trabajaremos barras paralelas, todo atleta sabe que las paralelas son muy efectivas y trabajan prácticamente todo el tren superior, con 4 series y 12 repeticiones daremos punto final a esta excelente y completa rutina para el tren superior.

Este vídeo fue hecho gracias a la colaboración de mi hermano Jorge Camacaro, quien muy gentilmente tomo las fotos y los vídeos necesarios para hacer esta publicación, todo fue captado desde mi celular, un Redmi note 11 y las aplicaciones usadas para la edición fueron: Canva.com y la app, InShot, espero que este trabajo sea de su total agrado.