Poderosa rutina para las piernas sin pesas//Powerful leg routine without weights

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Sean todos bienvenidos nuevamente a otro contacto con el satélite, un espacio dirigido a las personas que aman el deporte, hoy les traigo una excelente rutina para las piernas con el fin de fortalecerlas y mantenernos en buenas condiciones, la rutina de hoy está compuesta de 5 maravillosos ejercicios que podemos realizar tranquilamente en la comodidad de la casa, ya que no vamos a necesitar de peso alguno, solo saber usar nuestro propio peso, lo ideal para este tipo de rutinas, es hacerlas en espacios abiertos, bien sea en parques, terrazas o como en mi casa en la parte trasera de mi hogar, para nadie es un secreto que los ejercicios que realizamos sin la exigencia de la fuerza a la hora de usar pesas es mucho más beneficiosos, ya que se hace una especie de cardio que nos ayuda con el sistema cardio-vascular, es hora de ponerse sus zapatos y ropa deportiva y comenzar con la actividad.

 Welcome everyone back to another contact with the satellite, a space aimed at people who love sports, today I bring you an excellent routine for the legs in order to strengthen them and keep us in good condition, today's routine is composed of 5 wonderful exercises that we can perform quietly in the comfort of the house, since we will not need any weight, just know how to use our own weight, The ideal for this type of routines, is to do them in open spaces, either in parks, terraces or as in my house in the back of my home, for no one is a secret that the exercises we do without the requirement of strength when using weights is much more beneficial, as it makes a kind of cardio that helps us with the cardio-vascular system, it's time to put on your shoes and sportswear and start with the activity.

El primer ejercicio que se realizó fueron las tradicionales sentadillas, con cuatro series de 10 repeticiones, con descansos de 1 minutos entre series. El segundo movimiento fue con tijeras igualmente 4 series y 10 repeticiones por cada pierda, el descanso sería el mismo que tuvimos en las sentadillas, el tercer ejercicio es la famosa sentadilla Búlgara, 4 series 10 repeticiones y a esta altura las piernas comienzan a sentir el impacto, el penúltimo ejercicio es el de las tijeras haciendo un enfoque en los bíceps femorales, igual que en los demás ejercicios 4 series y diez repeticiones y por último trabajamos las pantorrillas, con 30 repeticiones por serie, es decir diez en cada pierna y 10 más de manera conjunta, esta seria la serie que espero que la puedan disfrutar al máximo y vea de grata manera el video.

 The first exercise that was performed was the traditional squats, with four sets of 10 repetitions, with 1 minute rest between sets. The second movement was with scissors likewise 4 sets and 10 repetitions for each leg, the rest would be the same as we had in the squats, the third exercise is the famous Bulgarian squat, 4 sets 10 repetitions and at this point the legs begin to feel the impact, the penultimate exercise is the scissors making a focus on the biceps femoris, As in the other exercises 4 sets and ten repetitions and finally we work the calves, with 30 repetitions per set, ie ten in each leg and 10 more together, this would be the series that I hope you can enjoy it to the fullest and see the video pleasantly. 
    
    ![Screenshot_20220517-160341_2.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/karlex77/23xAa4hJbq11NF4jHgCx83z3FcBaTqwMPHTGnJYh6X7skPehJmwsyjp1KWnzGUHi3gzbe.png)
    
    
El video y fotos fueron tomadas desde mi celular, un Blu G6 y editadas con la aplicación inshot, y no olviden que a la hora de entrenar debe hidratarse y hacer un buen calentamiento, estamos en contacto con un próximo capítulo de contacto con el satélite deportivo. 
    
        The video and photos were taken from my cell phone, a Blu G6 and edited with the inshot application, and do not forget that at the time of training should hydrate and do a good warm up, we are in touch with a next chapter of contact with the sports satellite.

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