Cómo recuperarte MÁS RÁPIDO de lesiones PART.2 [ENG/ESP]
(Edited)
Debemos aprender a tratarnos nosotros mismos y saber que debemos hacer y que no durante una lesión grave (profunda) cosa que te explico en este video. Esto aplica para personas que se encuentren tratándose con un profesional ya que la única forma de recuperarte de una lesión grave es con un profesional, en este video solo te enseñaré a cómo maximizar esta recuperación y acelerarla al punto de que una lesión que te pudo tardar un año en recuperarse se recupere en cuestión de meses📈
We must learn to treat ourselves and know what to do and what not to do during a serious (deep) injury, which I explain in this video. This applies to people who are treating themselves with a professional since the only way to recover from a serious injury is with a professional, in this video I will only teach you how to maximize this recovery and accelerate it to the point that an injury that could take you a year to recover recover in a matter of months📈
Lo primero que debemos tener en cuenta es la alimentación ya que cuando estamos lesionados es cuando mejor debemos nutrirnos ya que nuestro cuerpo necesita la materia prima para poder trabajar en la reconstrucción de ese tejido y debemos dársela diariamente sin falta. Elimina todo tipo de alimentos chatarra/procesados durante este tiempo (cereales, azúcar, harinas, chucherías, refrescos, jugos, frituras) por nombrar algunos, y ponte estricto a nivel nutricional, elige los alimentos más nutritivos qué hay para absorber todos esos nutrientes esenciales🥩🦴🥗
The first thing we must take into account is food, since when we are injured it is when we should best nourish ourselves since our body needs the raw material to be able to work on the reconstruction of that tissue and we must give it daily without fail. Eliminate all kinds of junk/processed foods during this time (cereals, sugar, flour, sweets, soft drinks, juices, fried foods) to name a few, and be strict on a nutritional level, choose the most nutritious foods to absorb all those essential nutrients 🥩🦴🥗
El segundo punto es hacer terapias por nuestra propia cuenta aparte de las que realicemos en terapias de manera profesional. Recomiendo realizar como mínimo dos sesiones de terapias diarias, una con un profesional cumpliendo con lo que nos manden a hacer y la otra en tu casa haciendo estiramientos o ejercicios para fortalecer ligamentos o articulaciones que lo requieran y hacer uso de la crioterapia (aplicación de frío) para obtener un mayor estímulo en la lesión que tenemos
The second point is to do therapies on our own apart from what we do in therapies professionally. I recommend carrying out at least two daily therapy sessions, one with a professional complying with what they ask us to do and the other at home doing stretches or exercises to strengthen ligaments or joints that require it and make use of cryotherapy (application of cold ) to obtain a greater stimulus in the lesion that we have
Por último es importante priorizar el descanso y no entrenar con ejercicios que nos activen la zona lesionada. Te recomiendo entrenar sin excusas ya que la actividad física maximizará tu recuperación siempre y cuando entrenes zonas que no activen la zona lesiona como por ejemplo: Tener una lesión en la muñeca y entrenar piernas👊🏼
Finally, it is important to prioritize rest and not train with exercises that activate the injured area. I recommend training without excuses since physical activity will maximize your recovery as long as you train areas that do not activate the injured area, such as: Having a wrist injury and training legs👊🏼
I hope you liked this post and that it helps you a lot! See you as always in a next video👋🏼
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Es muy bueno consumir los alimentos adecuados para poder tener una recuperación rápida y sobre todo mantener una serie de entrenamientos adecuadas para que esa lesión no sea más grave.
Totalmente hermano, me atrevo a decir que es lo principal para una recuperación óptima💪🏼
Totalmente hermano, me atrevo a decir que es lo principal para una recuperación óptima💪🏼
Totalmente hermano, me atrevo a decir que es lo principal para una recuperación óptima💪🏼
Saludos @kelvinh-sew
Greetings @kelvinh-sew
Demasiado buena la explicacion y realmente post asi son los que ayudan mucho a los atletas a saber como recuperarse cuando la mayoria no sabe como hacerlo
Así mismo hermano, esa es la idea de estos videos💪🏼
Un saludo crack 🤛🏼
Así mismo hermano, esa es la idea de estos videos💪🏼
Un saludo crack 🤛🏼
Saludos Kelvin! Que gran información nos compartiste en este post, yo gracias a Dios nunca he tenido una lesión, aunque nunca debo decir "nunca" 👀. Igual es de vital importancia tener en cuenta este tipo de información. 💪🏻🔥
Totalmente, es importante tener el conocimiento para que en caso de estar en esa situación saber que hacer y que no💪🏼
Gracias por tu comentario, un saludo 🤛🏼
Saludos @kelvinh-sew, excelente contenido e información la que nos compartes, estoy plenamente de acuerdo contigo en todos los puntos que tocaste sobre éste tema, la nutrición y buena alimentación es muy importante en esta fase de recuperación.
También aplicar terapia de manera independiente ayuda a facilitar y agilizar el proceso de recuperación, hay muchos ejercicios de fortalecimiento y movilidad que no se pueden aplicar en una sola sesión, por eso es recomendable consultarlo con el profesional que esté a cargo de tu evaluación y practicar en casa los ejercicios que no se puedan aplicar en la sesión con el profesional.
El descanso obviamente es vital para todo tipo de entrenamiento, ya sea de rehabilitación, recuperación, fortalecimiento, etc.
Totalmente hermano! No solo debemos dejar todo en manos de las terapias, eso no lo es todo, también debemos poner de nuestra parte y hacer lo que tenemos que hacer para maximizar la recuperación en todos los aspectos💪🏼
Un saludo hermano🫡
Así debe ser, vamos por más brother! 💪🏻🔥💙
Muy buenos tips y video bro, mi mayor enfoque siempre es la nutrición ya que estoy estudiando la carrera, entonces me gusta muchisimo la importancia de un buen enfoque de la necesidad de nutrientes que necesita nuestro cuerpo, si no ingerimos alimentos de alto valor biológico no estamos haciendo mucho, Además de eso la proteína de calidad es fundamental ya que nos aporta los amino-acidos ramificados además de que el colágeno es una cadena de aminos provenientes de las proteínas, gran post bro, saludos!
Totalmente acertado hermano💪🏼 Muchas gracias por tu comentario, éxitos🫡