Rutina completa de JALÓN para PRINCIPIANTES [ENG/ESP]
Esta rutina es para todo tipo de personas, pero sobretodo para los principiantes o nivel intermedio. Si eres una personas que quiere sacar front lever o ganar más fuerza de jale esta rutina es para ti, solo asegúrate de modificar las series, repeticiones y peso acorde a tus objetivos o nivel💪🏼
This routine is for all kinds of people, but especially for beginners or intermediate level. If you are a person who wants to get front lever or gain more pull strength, this routine is for you, just make sure to modify the series, repetitions and weight according to your goals or level💪🏼
Es importante tener en cuenta la ejecución de los ejercicios, en este caso estamos trabajando una intensidad media-alta que la logramos con pausas (isométricos) y ejecuciones lentas, esto mantiene al músculo activo por un mayor tiempo y le damos menos descanso, cosa que hará que rompamos más las fibras musculares y lograremos una mayor hipertrofia/fuerza/resistencia🔥
It is important to take into account the execution of the exercises, in this case we are working at a medium-high intensity that we achieve with pauses (isometrics) and slow executions, this keeps the muscle active for a longer time and we give it less rest, which it will make us break the muscle fibers more and we will achieve greater hypertrophy/strength/endurance🔥
Te recomiendo realizar todos los ejercicios con la ejecución correcta que vez en el video, pero si solo quieres ganar fuerza y no estás interesado en la masa muscular te aconsejo ejecutar los ejercicios de forma explosiva y rápida, con más serie, repeticiones y menor tiempo de descanso. Para los que quieran ganar masa muscular les recomiendo un descanso mínimo de 3min entre cada series y de 4-5min al cambiar ejercicio y si quieres ganar fuerza de recomiendo un descanso de 1-2min entre cada serie y de 3min para cambiar de ejercicio👊🏼
I recommend you to perform all the exercises with the correct execution that you see in the video, but if you only want to gain strength and you are not interested in muscle mass, I advise you to perform the exercises explosively and quickly, with more series, repetitions and less time. rest. For those who want to gain muscle mass I recommend a minimum rest of 3min between each series and 4-5min when changing exercises and if you want to gain strength I recommend a 1-2min rest between each series and 3min to change exercises👊🏼
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I hope you liked this post and that it helps you a lot! And remember, as I always say, see you in a next video💪🏼
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Me encantan tus videos. Siempre te basas en enseñar a otros a través de ejemplos y explicas todo a detalle. Este es muy especial porque podemos apreciar el trabajo en otra persona diferente a ti. Pocas veces te he comentado, pero siempre sigo tus avances en Hive, felicitaciones por ofrecer post nutritivos y de interés 👍
Muchas gracias a ti por el apoyo! Me alegra saber que te gusta mi contenido, siempre intento hacer lo mejor y aportar todos mis conocimientos a la comunidad, un saludo💪🏼
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Es asombroso el conocimiento que tienes para hacer una rutina asi, literalmente todo esta super bien, desde la tecnica hasta las repeticiones
Muchas gracias crack! Un saludo👊🏼
Saludos brooo, está genial el post, no había visto uno donde sea otra persona que la protagonista, está genial eso bro, y esa rutina, aunque es básica, seguro que pica, los ayudará a subir de nivel rápido, buen COUCH 💪
Muchas gracias hermano! Claro que si, hace dos meses atrás ninguno de los dos podía hacer ni 5 barras, han progresado mucho💪🏼
También quise mostrar a otras personas realizando la rutina para que vean que teniendo un nivel principiante/intermedio si pueden realizarla, igual todo depende de las series/reps y peso añadido para aumentar más el nivel. Saludos hermano 🤛🏼
Saludos @kelvinh-sew
Greetings @kelvinh-sew
Gracias por el apoyo👊🏼
Excelente rutina de espalda bro 💪
Gracias hermanito! Saludos 🤛🏼
Buena rutina y bien estructurada .. saludos hermano
Gracias crack! Saludos 🤛🏼
Saludos Kelvin! Me gustó mucho este vídeo, los ejercicios que le colocaste al chico son los esenciales 👐, cuando a mi me entrenaban, me colocaban estos mismos ejercicios y otros más, eran muchísimos ya que eran mi debilidad, en cambio, los ejercicios de empuje se me hacían super fáciles, pero los de jale eran un gran desafío.
Poco a poco se va notando el progreso. 🙏💪🏻🔥
Es normal tener más fuerza en empuje o en jalón, en mi caso mi fuerte son los ejercicios de jalón y los de empuje me cuestan un poco más a pesar de tener buen dominio por esa parte, si se nota la diferencia😅💪🏼
Por otra parte bueno saber que te gustó el video, espero que te encuentres bien y sigas progresando y entrenando duro, un saludo, éxitos🖤
Apeniiitas se nota jajaja, igualmente eres un duro y sabes cómo trabajar esas debilidades y progresar.
Muchas gracias por tus deseos Kelvin, deseo lo mismo para ti 🙏💪🏻🔥
Gran post bro, todo muy bien explicado, detallado y completo para esas personas que su enfoque es comenzar a mantener una vida más activa, comenzar a entrenar y moverse más, saludos!
Totalmente hermano! Esa es la idea de este tipo de videos, un saludo a crack 🤛🏼
Muy buenos básicos para principiantes de verdad se ve efectiva la rutina y me gustaría hacerla con un poco más de dificultad para fortalecer mis dorsales. Saludos💪🏼
Si le añades peso y aumentas las reps de los ejercicios créeme que la rutina estará dura, la idea es que la modifiques y la adaptes a tu nivel💪🏼