Entrenamiento diario temporada 2 reporte #10... ¡piii!| Daily training season 2 report #10... piii! [ESP | ENG]
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Hoy fue un día de hitos personales y el regreso a la dinámica de equipo. Aquí el desglose de la actividad:
Mañana: Protocolo RIR 0 (Evolución)
A las 5:30 am, además de mi Trilogía Planche habitual, logré algo nuevo:
Press de Planche: Realicé 2 repeticiones en Prona y 2 en Supina.
Siento que la transferencia de fuerza está mejorando significativamente en estos agarres complicados.
Tarde: Circuito de Piernas
Realizado en casa antes de salir a las barras para mantener la frecuencia de tren inferior.
Noche: Sesión en Barras (El regreso de @neomar-oz)
Entrenar con el dúo permitió volver a usar las miniparalelas después de varios días en piso:
Bloque Estático Inicial:
Full Planche Neutra (4s - Buena postura).
Flexiones en Full Planche (Postura sólida).
Press (Ejecución media, pero completada).
Bloque con Miniparalelas: Repetí el bloque anterior aprovechando la estabilidad del agarre para pulir la forma.
Desafíos de Dedos (Extremo):
Intento de Straddle a pulgares: Apenas despegué los pies (RIC 0/1). La fatiga del día se hizo sentir.
Full a pulgar e índice: Solo marcaje rápido.
Circuito de Flexiones en Straddle: 3 series (Neutro, Prono, Supino). Una isométrica y 2 no isométricas por cada variante.
Barra Fija y Combos
Calentamiento: Hefesto, Front Lever (3s), marcaje de Full Prona (brazos algo flexionados) y Front Supino (3s).
Combo Primero: ¡A la primera! (RIR 0).
Combo Segundo: ¡A la primera! (RIR 0).
Combo Esquivo: Sigue haciendo honor a su nombre, no hubo manera de concretarlo hoy.
Reflexión
El éxito y el fracaso son el mismo resultado; hoy el aprendizaje estuvo en la paciencia dentro de la oficina y la constancia en las barras.
Today was a day of personal milestones and getting back into team dynamics. Here's a breakdown of the activity:
Morning: RIR 0 Protocol (Progression)
At 5:30 am, in addition to my usual Planche Trilogy, I achieved something new:
Planche Press: I did 2 reps pronated and 2 supinated.
I feel like the strength transfer is improving significantly on these tricky grips.
Afternoon: Leg Circuit
Done at home before hitting the bars to maintain lower body frequency.
Night: Bar Session (The return of @neomar-oz)
Training with the duo allowed me to use the mini-parallel bars again after several days on the floor:
Initial Static Block:
Full Neutral Planche (4s - Good posture).
Full Planche Push-ups (Solid posture).
Press (Medium execution, but completed).
Mini-Parallel Bar Block: I repeated the previous block, taking advantage of the stability of the grip to refine my form.
Finger Challenges (Extreme):
Thumb Straddle Attempt: I barely lifted my feet (RIC 0/1). The day's fatigue was showing.
Full Thumb and Index Finger Push-up: Just a quick touch.
Straddle Push-up Circuit: 3 sets (Neutral, Prone, Supine). One isometric and two non-isometric repetitions for each variation.
Position Pull-Ups and Combos
Warm-up: Hefesto, Front Lever (3s), Full Prone Hold (arms slightly flexed), and Front Supine Hold (3s).
First Combo: Done on the first try! (RIR 0).
Second Combo: Done on the first try! (RIR 0).
Elusive Combo: It lives up to its name; I couldn't pull it off today.
Reflection
Success and failure are the same outcome; today's lesson was patience in the office and consistency on the pull-up bar.
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