Te recuerdo que siempre debes estirar y calentar correctamente antes de tus entrenamientos, con ésto dicho explicaré un poco la rutina visualizada en el vídeo.

Comenzaras con una combinación de zancadas y sentadillas explosivas, realizando una zancada con cada pierna y una sentadilla explosiva, en ese momento es una repetición, recuerdo no caer con el talón del pie, luego se pasaría al curl nórdico invertido, bajando completamente recto sin doblar la espalda o bajando mas los glúteos hacia tus piernas si te es muy complicado bajar todo tu cuerpo, luego un puente femoral con cada pierna, recuerda subir recto y aguantar 2 segundos arriba para que sea mas intenso, después el curl nórdico, coloca tus pantorrillas en un lugar que puedan sostener tu cuerpo, como se ve en el vídeo, y luego intenta bajar tu cuerpo recto con la fuerza de tus isquiotibiales, sera complicado, así que pon tus manos para ayudarte a caer y subir y que no te hagas daño, como se muestra en el vídeo, y por ultimo terminaremos con sentadillas comunes aguantando dos segundos subiendo con las pantorrillas para estimular las mismas.

Puedes realizar dos o tres veces el ciclo descansando 3 minutos entre ellos, y la cantidad de repeticiones dependerá de ti, debe ser un numero que te permita sentir la presión en las piernas pero sin llegar al fallo muscular ya que debes seguir haciendo repeticiones de mas ejercicios, espero te sirva mi rutina, muchas gracias por leer. ❤️