💪 Ejercita y tonifica tus brazos desde casa 🏡//by @mariahernandez93
Ejercicio N° 1
En este ejercicio use una mesa y dos bancos de madera para poder obtener la postura y nivelación necesaria para realizar el mismo, consiste en mantener el cuerpo de forma horizontal y usar nuestros brazos para subir u bajar nuestro propio peso, además que te permite trabajar al mismo tiempo tu espalda completa y pecho.
Ejercicio N°2
En está oportunidad utilice dos botellas llenas de piedritas, si tienes tus mancuernas completas puedes hacerlo igual, aquí nuestra postura es derecha con un poco de separación de nuestros pies a nivel de hombros que nos permita mayor firmeza y comodidad para realizar nuestro ejercicio, colocamos nuestros brazos alineados a nuestro cuerpo de manera horizontal y subimos nuestras muñecas a nivel de nuestro pecho de manera continua, trabajando nuestra zona del bíceps y antebrazos.
Ejercicio N°3
El último pero no menos importante, el press de hombros, complete mis dos ejercicios con las botellitas de piedras para no perder la continuidad, este lo realice colocando las piernas una detrás del cuerpo para mi mayor comodidad, igual dependiendo de como sea su condición pueden realizarla con el cuerpo erguido sin problemas... Este ejercicio nos ayuda con nuestros hombros de forma completa y nos permite una mejor tonificación muscular ✨
📢Importante 📢
Es necesario saber que cada uno de estos ejercicios los tienes que realizar a tu capacidad y con la cantidad de repeticiones que según tengas estipuladas y puedas hacer 🏋️♀️.
✨Recomendaciones✨
• Para principiantes: Si apenas estás comenzando, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 10 cada una o de 5, con un nivel de descanso de 10 segundos.
• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de movimientos en las series, es decir, realiza 4 series desde 15 subiendo a 30 repeticiones con un nivel de descanso de 5 segundos, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia 💪.
🏋️♀️💪Fortalece tu cuerpo y tu mente 🌺 Se les quiere... Besos y abrazos desde la distancia ❤️
📸 Fotos tomadas y video grabado en mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020.
🎥Vídeo grabado y editado en vivavideo por @eduardovillalba 🎞️ 😊.
🎼Música de fondo y excelente grupo GALNERYUS - FUTURE NEVER DIES👩🎤🤘
🌌Todas las imágenes y gif editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva
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Ejercicio que odiaba y ahora amo el fondo de tríceps ❤️ excelente rutina bella @mariahernandez93 un fuerte abrazo y que sigan los éxitos.
Jajaja si supieras que antes no me gustaba hacer muchas rutinas de brazos, pero ahora tengo un entrenador que no me deja y bueno ya no me quedaba de otra 🤣🤣🤣... Pero realmente es muy bueno, gracias por leer @mili2801 saludos ❤️
Misma historia amiga, yo ante me enfocaba más en el tren inferior, hasta que mi cuerpo comenzó acumular grasa corporal en el tren superior 😱 ahora amo hacer brazos. @mariahernandez93
😲😲 imagínate, bueno siempre hay que tener un equilibrio eso es muy importante @mili2801... Mi entrenador dice que tener "murciélagos" (así le dice él 🤣🤣) en los brazos no beneficia en ninguna mujer...
Si tal cual por eso ahora siempre ejército el cuerpo de manera integral, se obtiene mejores resultados a corto plazo. Jajajajja yo le digo alas de murciélago 🤭
Jajajaja totalmente de acuerdo
Buena rutina para ejercitar los tríceps, en mi caso el segundo que colocas es matador, pega bastante jaja.
Pero hacer tríceps es una de las cosas que más me gusta hacer, incluso por encima de las flexiones 😄
Jajaja bueno cuando hay una rutina de ejercicios solo de brazos es súper agotador y matador pero vale la pena... Gracias por pasar por aquí @cjlugo saludos ☺️
Ha sido un placer hacerlo, saludos
Buenas compañera! Muy buenos ejercicios para brazos.
La única corrección que tendría es que en el último ejercicio "Press de Hombros atrás de la cabeza", por lo menos en mi país (Argentina) lo llaman Triceps trasnuca. Y trabaja específicamente Triceps, porque hay una extensión de codos en contra de la gravedad, y no tanto hombros como especificas.
Lo demás, muy bien explicado los ejercicios! Saludos 😀
Gracias @her18lux por tu comentario, y por pasar por acá... Muchos saludos
Que bueno @maríahernandez93 conciencia deportiva cuanta falta hace que la apliquemos.
Gracias por pasarte por acá @solanaya94 saludos y bendiciones
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