Martes de ejercicios para reducir cintura 💪🏿//Tuesday exercises to reduce waistline 💪🏿

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Feliz martes de muchos ejercicios 💪🏿 mis amigos de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien llenos de mucha energía para empezar hoy nuestra semana activos con una rutina para reducir cintura y lograr tenerla como de avispa 🐝

Happy Tuesday of many exercises 💪🏿 my friends of @fulldeportes I hope you are very well full of energy to start today our active week with a routine to reduce waist and get it as wasp 🐝



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Para tener una cintura de avispa hay que tener una rutina de ejercicios constante y a la mano de una buena alimentación sana y saludable libre de grasas, azúcares que muchas veces resulta un poco difícil de realizar pero con constancia y dedicación se puede lograr excelente resultados , es por esto que debemos de comprometernos con nuestras rutina y seguir el paso a paso, también podemos incluir actividades aeróbicas como andar en bicicleta, nadar,correr y apostar a una dieta equilibrada y saludable rica en frutas, vegetales para alcanzar nuestros objetivos.

To have a wasp waist you must have a constant exercise routine and hand in hand with a good healthy diet free of fats, sugars that is often a little difficult to perform but with perseverance and dedication you can achieve excellent results, which is why we must commit to our routine and follow the step by step, we can also include aerobic activities such as cycling, swimming, running and bet on a balanced and healthy diet rich in fruits, vegetables to achieve our goals.



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Ejercicio número 1 Sentadillas con giro completo:

Este ejercicio combina ejercicio aeróbicos que ayudan a definir la cintura y el abdomen , con este ejercicio podemos quemar grasa corporal y trabajar abdomen y glúteos y todos los músculos de la parte inferior del cuerpo , al realizar este ejercicio es importante no dejar que las rodillas se inclinen completamente hacia adelante , mantener el abdomen activo y la espalda recta .

Paso número 1:

Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y las manos juntas a la altura del pecho, luego empezamos a bajar como si nos vamos a sentar en una silla y volvemos a la posición inicial y giramos al otro lado y bajamos nuevamente como si nos fuéramos a sentar en una silla.
Este ejercicio lo haremos de 15 a 20 repeticiones en dos series

Exercise number 1 Squats with full twist:

This exercise combines aerobic exercise that help define the waist and abdomen , with this exercise we can burn body fat and work abdomen and buttocks and all the muscles of the lower body , when performing this exercise it is important not to let the knees bend completely forward , keep the abdomen active and back straight .

Step number 1:

We stand on our feet with our legs slightly open and our hands together at chest level, then we start to go down as if we were going to sit on a chair and return to the starting position and turn to the other side and go down again as if we were going to sit on a chair.
We will do this exercise for 15 to 20 repetitions in two series.



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Ejercicio número 2 elevaciones de rodillas:

Este ejercicio trabaja todo el cuerpo en especial los glúteos y flexores de cadera , es un ejercicio bastante sencillo y rápido de hacer por lo que se recomienda realizar el ejercicio lo más rápido posible y respirar fluidamente.

Paso número 1:

Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos a la altura del pecho y empezar levantando la rodilla derecha hasta la altura del pecho para con el brazo derecho tocar la rodilla derecha luego cambiamos y subimos la rodilla izquierda y la tocamos con el brazo izquierdo , mientras la columna debemos de mantenerla recta.
Este ejercicio lo haremos de 15 a 20 repeticiones en dos series

Exercise number 2 knee lifts:

This exercise works the entire body especially the glutes and hip flexors, it is a fairly simple and quick exercise to do so it is recommended to perform the exercise as quickly as possible and breathe smoothly.

Step number 1:

We stand on our feet with our legs slightly open and arms at chest height and start lifting the right knee to chest height to touch the right knee with the right arm then change and raise the left knee and touch it with the left arm, while the spine must keep it straight.
We will do this exercise for 15 to 20 repetitions in two series.



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Ejercicio número 3 escaladores:

este ejercicio es maravilloso porque de activan todos los músculos del cuerpo y es sencillo de hacer si se sigue el paso a paso de manera adecuada , hay que siempre mantener la cabeza alineada con la espalda y el abdomen contraído para mantener la postura.

Paso número 1:

Nos colocamos acostado en el piso boca abajo con las manos estiradas en el piso y los pies de puntillas manteniendo una línea recta, luego empezamos a llevar las rodilla hasta el pecho de forma alterna , levantando la pierna derecha hasta el pecho volvemos a la posición inicial y luego cambiamos a la pierna izquierda.
Este ejercicio lo haremos de 15 a 20 repeticiones en dos series

Exercise number 3 climbers:

this exercise is wonderful because it activates all the muscles of the body and is simple to do if you follow the step by step properly, always keep your head aligned with your back and your abdomen contracted to maintain your posture.

Step number 1

We lie on the floor face down with our hands stretched on the floor and feet on tiptoe keeping a straight line, then start to bring the knee to the chest alternately, lifting the right leg to the chest back to the starting position and then switch to the left leg.
We will do this exercise for 15 to 20 repetitions in two series.



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Estos ejercicios son perfectos para ir eliminando esos kilos que agarramos demás en las navidades con las hallacas y lo mejor de todo es que lo podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar sin necesidad de tener que salir, así que estos ejercicios nos ayudarán a entrar nuevamente de forma fácil en nuestros pantalones y también ayudan a cuidar nuestra salud, es importante recordar estirar antes y después de los ejercicios y tomar suficiente agua para mantenernos hidratados y mantener nuestra alimentación sana y saludable, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar conmigo estos ejercicios, nos vemos pronto les envío un fuerte abrazo.

These exercises are perfect to get rid of those extra kilos that we grabbed at Christmas with the hallacas and best of all is that we can do it in the comfort of our home without having to go out, so these exercises will help us to easily get back into our pants and also help to take care of our health, It is important to remember to stretch before and after the exercises and drink enough water to keep us hydrated and keep our food healthy and healthy, now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and encourage you to perform these exercises with me, see you soon I send you a big hug.



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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @marianis
  • Todos los Derechos Reservados / @marianis
  • Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
  • las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.

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  • the photographs are taken by my father Anibal Tineo.




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Totalmente de acuerdo en lo fundamental de la alimentación sana para como complemento a nuestro entrenamiento! Excelente explicación! Le mostraré a mi esposa!! Saludos!!

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Así es amigo la alimentación sana y equilibrada debe ir de la mano con nuestra rutina, un gran saludo grande para ti gracias por leer mi publicación.

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Saludos amiga, estos ejercicios están buenos para retomar la rutina y perder esos kilitos que agarramos en la temporada navideña. Gracias por compartirlos.

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Así es amiga espero que te animes a realizarlo un gran saludo para ti gracias por leer mi publicación.

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Hola amiga, bien explicado cada movimiento son buenos para reducir la cintura yo lo he practicado y estoy de acuerdo contigo me gustó mucho gracias por compartir.

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