Rutina aeróbica de tres ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ para tonificar y bajar tallas en el abdomen y piernas 😏😏.//Three exercise aerobic routine 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ to tone and drop sizes in the abdomen and legs 😏😏.
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hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes les envio un gran abrazo enorme del tamaño de un oso 🐻 desde la tranquilidad de mi hogar 🏡 para todos ustedes y para cada mamita hermosa 😊, espero que tengan un bendecido domingo lleno de tranquilidad y mucho amor en su familia 👨👩👧👧 el día de hoy amaneció nublado y bastante fresco acá en mi ciudad provoca quedarse acostados todo el día viendo películas 😉📺 (risas), pero mis amigos la cama relaja un rato pero mucho tiempo enferma y puede traernos graves problemas de salud, así que si eres de las personas que pasan mucho tiempo acostado en una cama es bueno que te animes a realizar cambios en tu vida asi que vamos anímate que si se puede, sigueme y acompáñame a realizar esta maravillosa rutina desde la comodidad de nuestro hogar.
hello my beautiful community of @fulldeportes i send you a big hug the size of a bear 🐻 from the tranquility of my home 🏡 for all of you and for every beautiful mommy 😊, i hope you have a blessed Sunday full of tranquility and lots of love in your family 👨👩👧👧 today dawned cloudy and quite cool here in my city causes to stay lying down all day watching movies 😉📺 (laughs), but my friends the bed relaxes for a while but long time sick and can bring serious health problems, so if you are one of the people who spend a lot of time lying in bed is good that you encourage you to make changes in your life so come on cheer up that if you can, follow me and join me to perform this wonderful routine from the comfort of our home.
Bueno asi que hoy 19 de diciembre día domingo, y no lo puedo creer ya que este mes se ha ido va volando 🤯🤯, tengo una rutina para ustedes aeróbica 🤸♀️🤸♀️, y pues si debemos ir quemando calorías por montón y eliminando grasa paran preparar ese cuerpo y organismo para estos días que ya empezamos a estar en familia y compartimos comiendo y ingiriendo bebidas 🍩🍫🥧🧁🥤🍻 altas en azúcares 😊😊, por eso debemos regularizar todo esto y no caer en tantas tentaciones y subir demasiado de peso 😉😉😫😫, recuerden que Santa claus 🎅 no trae en el trineo el regalo del cuerpo fitness jajaja.
Well so today December 19, Sunday, and I can not believe it since this month has flown away 🤯🤯, I have a routine for you aerobic 🤸♀️🤸♀️🤸♀️, and so if we must go burning calories by the bunch and eliminating fat to prepare the body and body for these days we already started to be with family and share eating and drinking drinks 🍩🍫🥧🧁🥤🍻 high in sugars 😊😊, that's why we should regularize all this and not fall into so many temptations and gain too much weight 😉😉😫😫😫, remember that Santa claus 🎅 does not bring in the sleigh the gift of the fitness body hahaha.
La rutina aeróbica de hoy se basara en realizar una serie de movimientos continuos y repetidos 🤸♀️🤸♀️ donde pondremos nuestra imaginación a volar y hacer de este sábado inolvidable y lleno de ejercicios por 40 minutos donde usaremos muchísimo 😛😛, y el corazón ❤❤ será puesto a prueba, estos ejercicios brindan tonificación, fortalecimiento muscular de forma muy buena y lo mejor de todo a nivel general 😎😎 donde brazos, piernas, espalda, glúteos, abdomen trabajaran todos al mismo tiempo, por ello lo espectacular de gran rutina de ejercicios aeróbicos los cuales debemos hacer a una intensidad baja o media para cumplir con cada uno de estos ejercicios mis mamis 👨👩👦👦👨👩👦👦 y papis se #Hive.
Today's aerobic routine will be based on performing a series of continuous and repeated movements 🤸♀️🤸♀️ where we will put our imagination to fly and make this Saturday unforgettable and full of exercises for 40 minutes where we will use a lot 😛😛, and the heart ❤❤❤ will be put to the test, these exercises provide toning, muscle strengthening in a very good way and best of all at a general level 😎😎 where arms, legs, back, buttocks, abdomen will work all at the same time, so the spectacular of great aerobic exercise routine which we must do at a low or medium intensity to meet each of these exercises my moms 👨👩👩👩👦👦👦👦👦👦👦 and dads will #Hive.
- Ejercicio 1: Patada de burro en la caja.
El ejercicio de parada de burro en caja, nos brindará beneficios en el tren inferior más que todo, pero al momento de realizar el ejercicio con movimientos continuos y repetidos de subir a los caja a una intensidad baja o media dependiendo de nuestra capacidad física activaremos la parte aeróbica del cuerpo, y es allí donde está el secreto de este maravilloso ejercicio.
-Lo primero que haré será ubicar de frente a la caja, con las piernas separadas ligeramente,y con las manos al frente recogidas en mi pecho para brindar estabilidad a mi cuerpo, el torso debe ir ligeramente para adelante.
-Como segundo paso empezare a dar un paso para adelante subiendo un pie primero y quedar apoyado en el para después subir mi cuerpo por completo y elevar la otra pierna para atrás quedando esta completamente extendida, después la llevo para adelante y la apoyo en la caja.
-Como último paso bajo ambos pies y repito el movimiento nuevamente con la otra pierna, realizando así esta secuencia de manera continua a un ritmo de baja o media intensidad; hasta finalizar el tiempo o numero de repeticiones que nos propongamos hacer, ustedes son libres de elegir.
(Realizamos 20 repeticiones diésel por cada pierna en 4 series - con descansos de 35 segundos por serie culminada).
Exercise 1: Donkey Box Kick.
The exercise of donkey stop on the box, will give us benefits in the lower body more than everything, but at the time of performing the exercise with continuous and repeated movements to climb to the box at a low or medium intensity depending on our physical capacity will activate the aerobic part of the body, and that is where the secret of this wonderful exercise is.
-The first thing I will do is to face the box, with my legs slightly apart, and with my hands in front of my chest to provide stability to my body, the torso should go slightly forward.
-As a second step I will begin to take a step forward by raising one foot first and then I will raise my body completely and raise the other leg backwards, leaving it completely extended, then I will bring it forward and support it on the box.
-As a last step I lower both feet and repeat the movement again with the other leg, performing this sequence continuously at a low or medium intensity rhythm; until the end of the time or number of repetitions that we propose to do, you are free to choose.
(We perform 20 diesel repetitions for each leg in 4 series - with rests of 35 seconds per completed series).
- Ejercicio 2: Subir a la caja + golpes cruzados alternados.
El ejercicio de subir a la caja y sumándole los golpes cruzados, será un ejercicio donde debemos tener una intensidad media a la hora de hacerlo, con movimientos continuos y sin parar, esto pondrá a prueba nuestro corazón, les aseguro que empezaremos a sudar muy rápido, y pues también trabajaremos brazos y piernas de manera simultanea.
-Lo primero que haré se pararme frente a la caja, con mis pies separados de forma ligera entre sí, con el torso ligeramente para adelante y la espalda recta, las manos deben ir al frente.
-Como segundo paso doy un paso para adelante y con un pie y subo a la caja, para luego subir mi otro pie y quedar apoyada en la caja, después realizó dos golpes cruzados primero a un lado y luego al otro para después bajar, y seguir con la secuencia secuencia una intensidad media.
(Realizamos 30 repeticiones en 4 series - con descansos de 35 segundos por serie culminada).
- Exercise 2: Climbing up to the box + alternating cross strokes.
The exercise of climbing up to the box and adding the crossed punches, will be an exercise where we must have a medium intensity when doing it, with continuous movements and without stopping, this will test our heart, I assure you that we will start sweating very fast, and we will also work arms and legs simultaneously.
-The first thing I will do is to stand in front of the box, with my feet slightly apart, with my torso slightly forward and my back straight, my hands should be in front of me.
-As a second step I take a step forward and with one foot and go up to the box, and then raise my other foot and be supported on the box, then performed two cross strokes first to one side and then the other and then down, and continue the sequence with a medium intensity.
(We perform 30 repetitions in 4 sets - with rests of 35 seconds per completed set).
- Ejercicio 3: Subir a la caja + elevación de rodilla frontal alternada).
El ejercicio de subir a la caja sumándole las elevaciones de rodilla frontal, nos brindará beneficios en las piernas, glúteos, y aductores; tanto así que sentiremos presión en estas zonas, de paso debo decirles que este ejercicio debe realizarse a intensidad media y continua.
-Lo primero que haremos será pararnos de frente a la caja separando pies al ancho de los hombros, la espalda recta y manos recogidas en el pecho.
-Como segundo paso doy un paso adelante subiendo mi pie para apoyarlo en la caja y subir por completo con el otro pie, cabe destacar que debemos seguir con la espalda recta.
-Como tercer paso subimos la rodilla derecha lo más alto que podamos de.manera frontal, luego lo haremos con la otra también y bajamos al piso y repetimos este mismo movimiento manteniendo la secuencia y ritmo de los movimientos.
(Realizamos 30 repeticiones en 4 series - con descansos de 35 segundos por serie culminada).
- Exercise 3: Climbing to the box + alternating front knee elevation).
The exercise of going up to the box adding the front knee lifts, will provide benefits in the legs, buttocks, and adductors; so much so that we will feel pressure in these areas, by the way I must tell you that this exercise should be performed at medium intensity and continuous.
-The first thing we will do is to stand facing the box, feet shoulder width apart, back straight and hands clasped on the chest.
-As a second step I take a step forward raising my foot to rest it on the box and go up completely with the other foot, it is important to note that we must continue with a straight back.
-As a third step we raise the right knee as high as we can in a frontal way, then we will do it with the other one as well and we go down to the floor and repeat this same movement keeping the sequence and rhythm of the movements.
(We perform 30 repetitions in 4 series - with rests of 35 seconds per completed series).
Uffffff 🥵🥵🥵🥵, muy pero muy cansada he quedado no les puedo mentir 🤭🤭🤭, debo decirles que estas son rutinas muy exigentes a pesar de que los ritmos o intensidades son bajas o e medias, lo que pasa es que el tiempo o número de repeticiones son muy largas o de tiempos medios, que hacen que el cuerpo trabajar continuamente y que el motor sea la oxigenación muscular en todo momento para convertir la grasa, calorias y azúcares en energía. No les puedo mentir que me siento muy feliz de compartir mis contenidos en esta gran comunidad 🤗🤗, y que la perseverancia y constancia son la clave, quiero dar gracias al equipo de @fulldeportes por darme las correcciones desde que inicié y llevarme a subir mi calidad de fotos y contenido a mis trabajos para su feed, el cual cabe destacar debe ser de mucha calidad, les envío un abrazo de oso 🐻🐻🐻 de despedida ahora y uno de gorila 🦍🦍 como me dijeron hace días 🤭🤭, un gran beso 😘 los quiero mucho chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
Uffffffff 🥵🥵🥵🥵, very very tired I have been I can not lie 🤭🤭🤭🤭, I must tell you that these are very demanding routines even though the rhythms or intensities are low or medium, what happens is that the time or number of repetitions are very long or medium times, which make the body work continuously and that the engine is the muscle oxygenation at all times to convert fat, calories and sugars into energy. I can not lie to you that I feel very happy to share my content in this great community 🤗🤗, and that perseverance and constancy are the key, I want to thank the @fulldeportes team for giving me the corrections since I started and lead me to upload my quality of photos and content to my work for your feed, which it should be noted must be of high quality, I send you a bear hug 🐻🐻🐻🐻 goodbye now and a gorilla one 🦍🦍 as they told me days ago 🤭🤭🤭, a big kiss 😘 love you very much bye bye 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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