Rutina aeróbica 🏃‍♀️🤸🏽‍♀️🏃‍♀️🤸🏽‍♀️ tonificados y quemadora de calorías desde casa para las mamás de Hive desde casa 🏠🏠..

over 2 years ago

Hola mis mamis 👩‍👧‍👦👩‍👧‍👦 y papis 👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦 de la linda comunidad de @fulldeportes, hoy ya finalizando la tarde de este frío viernes, el cual da inicio a nuestro primer fin de semana del año 😀😀, quiero traerles una rutina muy dinámica para trabajar los músculos del tren superior, los cuales son aquellos que se encuentran de la zona del abdomen para arriba 🤭🤭🤭, y todos se preguntarán por qué es tan importante trabajar o darle actividad a esta parte del cuerpo, y es que al hacer ejercicios allí eliminamos flacidez, estrías, rollitos, y lograremos tonificar y fortalecer cada una de estas zonas 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️💪🏾💪🏾💪🏾.

Hello my mommies 👩👧👦👩👧👦👦 and daddies 👨👩👦👦👨👩👦👦 of the nice community of @fulldeportes, today already ending the afternoon of this cold Friday, which kicks off our first weekend of the year 😀😀, I want to bring you a very dynamic routine to work the upper body muscles, which are those that are located from the abdomen area up 🤭🤭🤭🤭, and everyone will wonder why it is so important to work or give activity to this part of the body, and is that by doing exercises there we eliminate flaccidity, stretch marks, rolls, and achieve tone and strengthen each of these areas 🏋🏾♀️🏋🏾♀️💪🏾💪🏾💪🏾.

Lo que respecta a mi persona cree una rutina llena de energía y fuerza 💪🏾💪🏾, esto lo hice por qué me siento feliz ya que cumplo años el día 8 de enero y quiero estar más linda de lo que ya soy 🤭🤭🤭, recuerden debemos querernos mucho a nosotros mismos primero para luego querer a otros 🤔🤔😍, el autoestima es parte fundamental de la vida con aptitud física, los ejercicios los músculos lo reciben mejor siempre y cuando estemos felices y en agrado con lo que hacemos, pues los resultados se verán en un mediano plazo 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️.

As for me, I created a routine full of energy and strength 💪🏾💪🏾, I did this because I feel happy since I have my birthday on January 8th and I want to be more beautiful than I already am 🤭🤭🤭🤭, remember we must love ourselves first to love others 🤔🤔😍, self-esteem is a fundamental part of life with physical fitness, the exercises the muscles receive it better as long as we are happy and in pleasure with what we do, because the results will be seen in the medium term 🏋🏾♀️🏋🏾♀️.

El cuerpo de sirena no está nada fácil de lograr 🧜🧜🧜, por qué es solo en cuento de hadas 🧚🧚 donde te duermes y al otro día despiertas con el cuerpo de ensueño que tanto deseamos, por eso la constancia será clave mis queridas mamás 🤱🤱 y papas 👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦 de esta gran comunidad y plataforma de #Hive.

Ya vamos a poner manitos 🙌 🙌🙌 a la obra, por qué el tiempo es oro mis pequeños demandan mucho tiempo y debo solo disponer de unos 30 a 45 minutos que son los que necesitamos en realidad para ejercitarnos con éxito 🤸🏽‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️, olviden ese lema de 3 a 4 horas entrenando eso no te garantiza el éxito en la obtención de beneficios para la salud de nuestro cuerpo y mente 😚😚. Así que solo necesitaremos de la utilización de nuestro propio peso corporal para trabajar y más nada 😊😊, por que estos ejercicios son para realizar en casa 🏠🏠.

The mermaid body is not at all easy to achieve 🧜🧜🧜🧜, why is it only in fairy tale 🧚🧚 where you go to sleep and the next day you wake up with the dream body we so much desire, that's why constancy will be key my dear moms 🤱🤱 and dads 👨👩👦👦👨👩👦👦👦👦 of this great #Hive community and platform.

Let's get our little hands 🙌🙌🙌 to work already, why time is money my little ones demand a lot of time and I should only have about 30 to 45 minutes which is what we really need to exercise successfully 🤸🏽♀️🏃♀️🏃♀️, forget that slogan of 3 to 4 hours training that does not guarantee you success in obtaining health benefits for our body and mind 😚😚. So we will only need the use of our own body weight to work and nothing else 😊😊, because these exercises are to be performed at home 🏠🏠.

Ejercicio 1: Movimientos circulares con brazos extendidos de pie:

Con este ejercicio 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️ lograremos aumentar o hacer que la circulación sanguínea sea rápida en nuestro organismo y músculos, esto conlleva a que los latidos del corazón sean más rápidos, logrando así activar el déficit de calorías y la condición aeróbica del cuerpo haciendo que quememos calorías y oxidemos la grasa mediante el oxígeno 💪🏾💪🏾.

Lo primero que se hace es pararnos y dejar los pies bien juntos, después dejamos los brazos caer a los lados del cuerpo y que estos estén bien pero bien extendidos y las manos empuñadas, así que las elevamos a los laterales y empezamos a realizar movimientos circulares hasta lograr cumplir 3 minutos de forma continua.

Realizamos 3 minutos por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
2 series movimientos circulares para adelante y 2 series movimientos circulares para atrás.
40 segundos de recuperación por serie culminada.

Exercise 1: Circular movements with outstretched arms standing:

With this exercise 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ we will manage to increase or make the blood circulation is fast in our body and muscles, this leads to faster heartbeat, thus managing to activate the calorie deficit and aerobic condition of the body making us burn calories and oxidize fat through oxygen 💪🏾💪🏾.

The first thing to do is to stand up and leave our feet close together, then we let our arms fall to the sides of the body and that these are well but well extended and hands clasped, so we raise them to the sides and begin to make circular movements until we achieve to fulfill 3 minutes continuously.

We perform 3 minutes per series.
This exercise will be divided by 4 series.
2 sets of circular movements forwards and 2 sets of circular movements backwards.
40 seconds of recovery per completed series.

Ejercicio 2: Golpes cruzados alternados + golpes hacia arriba alternados de pie:

Con este ejercicio 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️ logramos fortalecer, tonificar y definir la musculatura de los brazos, pecho, espalda y hombros de allí lo esencial de realizar este ejercicio combinando estos movimientos que nos regalan una intensidad y fuerza física que tanto necesitamos en una rutina aeróbica, recordemos que la rutina aeróbica debe ser a una intensidad media debido a los tiempos de duración de cada ejercicio, por ello en este bajaremos de 3 minutos a 2 minutos de ejercicio.

Lo primero que haremos será estar paradas separando los pies a la anchura de los hombros 😊, seguido a ello flexionamos las rodillas un poco, la espalda debemos tenerla buen recta y las manos al frente con las manos empuñadas, así que empezamos a dar un golpe con la.mano izquierda hacia el lado derecho y luego mano derecha lado izquierdo, ok ya realizando estos dos movimientos completamos y damos dos golpes para arriba alternados uno dos, y retomamos la posición de arranque para seguir posteriormente con el ejercicio.

Realizamos 2 minutos por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
40 segundos de recuperación por serie culminada.

Exercise 2: Alternating cross taps + alternating upward standing taps:
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With this exercise 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ we manage to strengthen, tone and define the musculature of the arms, chest, back and shoulders hence the essential to perform this exercise combining these movements that give us an intensity and physical strength that we need so much in an aerobic routine, remember that the aerobic routine should be at a medium intensity due to the duration times of each exercise, so in this we will drop from 3 minutes to 2 minutes of exercise.

The first thing we will do will be standing with our feet shoulder width apart 😊, followed by bending our knees a little, the back must have it straight and hands in front with hands clasped, so we start to give a blow with the left hand to the right side and then right hand left side, ok and performing these two movements we complete and give two blows up alternating one two, and we return to the starting position to continue the exercise later.

We perform 2 minutes per set.
This exercise will be divided by 4 series.
40 seconds of recovery per completed series.

Ejercicio 3: Trote estacionario con golpes rectos alternados:

Lo que lograremos con este peculiar ejercicio 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ será activar ciertamente ambas zonas del cuerpo la cual son tren inferior y tren superior, pero para seguir con la tónica de tonificación y definición muscular en el tren superior le agregamos a este trote estacionario los golpes rectos 💪🏾💪🏾, lo cual hará que este gran ejercicio sea aún más completo de lo que ya es.

Lo primero que haremos será estar paradas, y teniendo la espalda recta manos al frente y piernas ligeramente separadas, empezamos e elevar las rodillas primero una y luego la otra en un movimiento continuo donde simularemos un trote, pero estando estacionadas, así que ya en marcha el trote empiezo a dar los golpes rectos, primero mano izquierda y luego mano derecha, esto será continuo y repetitivo mis mamis y papis de fulldeportes.

Realizamos 2 minutos por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
40 segundos de recuperación por serie culminada.

Exercise 3: Stationary jogging with alternating straight strokes:

What we will achieve with this peculiar exercise 🏃♀️🏃♀️🏃♀️ will certainly activate both areas of the body which are lower body and upper body, but to continue with the tonic of toning and muscle definition in the upper body we add to this stationary jog the straight strokes 💪🏾💪🏾, which will make this great exercise even more complete than it already is.

The first thing we will do will be standing, and having the back straight hands in front and legs slightly apart, we start e raise the knees first one and then the other in a continuous movement where we will simulate a jog, but being stationary, so already running the jog I start to give the straight strokes, first left hand and then right hand, this will be continuous and repetitive my mommies and daddies of fulldeportes.

We do 2 minutes per set.
This exercise will be divided by 4 sets.
40 seconds of recovery per completed series.

🥵🥵🥵🥵🥵 Super cansada 🤭🤭🤭 pero cada gota de sudor vale la pena aunque no lo crean, mi meta es lograr bajar aún más de peso y llegar al peso ideal según mi estatura, aún sigo por arriba de mi peso ideal 😂😂😂😂, pero para ello seguimos trabajando, debo decirles o recordarles que deben tener una alimentación sana y balanceada 🍎🍉🥗🥗 aunque es mi cumpleaños y comeré torta jajajajja 🤭🤭🤭 no importa romper la dieta un día no hace daño jijijiji. Debo decirles chaitoooo 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️, mis deberes de super mamá me llaman 🦸🦸🦸 hasta luego un besito y enorme abrazo de oso 🐻🐻🐻🐻🐻.

🥵🥵🥵🥵🥵 Super tired 🤭🤭🤭🤭🤭 but every drop of sweat is worth it believe it or not, my goal is to lose even more weight and reach my ideal weight according to my height, I am still above my ideal weight 😂😂😂😂, I must tell you chaitoooo 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️, my super mom duties are calling me 🦸🦸🦸🦸 see you later a little kiss and huge bear hug 🐻🐻🐻🐻🐻.

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