Rutina de ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ con palo de escoba tonifica tu abdomen 💪🏾💪🏾.//Exercise routine 🏋🏾♀️🏋🏾♀️ with broomstick tones your tummy 💪🏾💪🏾.
Feliz fin de semana mi hermosa comunidad de @fulldeportes como estan? Hoy vengo con una rutina para tener una cintura de avispa 🐝, espero que tengan un día muy hermoso y lleno de amor ❤️😍 les envío un mega abrazo inmenso del tamaño de un oso 🐻, estoy muy contenta de estar con ustedes y de pertenecer a esta hermosa familia y espero de todo corazón ❤️ que disfruten su domingo y se animen a realizar conmigo esta rutina que hoy les traigo
Happy weekend my beautiful community of @fulldeportes how are you? Today I come with a routine to have a wasp waist 🐝, I hope you have a very beautiful day full of love ❤️😍 I send you a huge mega hug the size of a bear 🐻, I am very happy to be with you and to belong to this beautiful family and I hope with all my heart ❤️ that you enjoy your Sunday and encourage you to perform with me this routine that I bring you today.
La cintura es una parte que nos encanta muchísimo a nosotras las mujeres y por eso me encanta trabajarla con mucho gusto y por supuesto para ver resultados tenemos que mantener una buena alimentación balanceada y saludable así que debemos de llenarnos de ganas de realizar esta rutina así que digamos todas yo puedo , yo quiero, yo voy a lograrlo 💪🏾💪🏾así que empieza a seguirme amiga y junto a mi podrás ver los cambios.
La cintura no depende realmente de la cintura como tal sino de la zona abdominal que lo rodea así que tenemos que estar consciente de que tipo de cuerpo tenemos porque cada quien tiene un cuerpo diferente pero amar nuestro cuerpo desde el principio va hacer que valores muchísimo más los cambios y el esfuerzo que realizamos en cada rutina porque yo se que todas podemos lograr una cintura de avispa 🐝 así que empecemos.
The waist is a part that we women love so much and that's why I love to work it with pleasure and of course to see results we have to maintain a good balanced and healthy diet so we must be filled with desire to perform this routine so let's all say I can, I want, I will achieve it 💪🏾💪🏾So start following me friend and together with me you will see the changes.
The waist doesn't really depend on the waist as such but on the abdominal area that surrounds it so we have to be aware of what type of body we have because everyone has a different body but loving our body from the beginning will make us value much more the changes and the effort we make in each routine because I know that we can all achieve a wasp waist 🐝 so let's start.
Mi querida mamita 👩👧👦no importa la forma de tu cuerpo siempre lo podrás trabajar y tener al nivel que tú desees por supuesto con mucho esfuerzo y dedicación realizando cada ejercicio 🏋️♀️🏋️♀️y así verás que no hace falta ir a un quirófano para obtener el resultado deseado.
My dear mommy 👩👧👧👦no matter the shape of your body you can always work it and have it at the level you want of course with a lot of effort and dedication performing each exercise 🏋️♀️🏋️♀️y so you will see that you don't need to go to an operating room to get the desired result.
Ejercicio 1: Giros del torso con palo de escoba de lado a lado paradas 🏃♀️🏋🏾♀️:
Para este ejercicio nos colocamos de pie con las piernas ligeramente abiertas y el palo de escoba lo colocamos a la altura del cuello y nos balanceados de un lado a otro controlando muy bien el movimiento y contraemos el abdomen apretando el abdomen lo más que podamos, el ejercicio vamos a realizarlo por 2 minutos seguidos controlando la respiración y manteniendo el ritmo así que activas mis mamis 👨👩👦👦👨👩👦👦 💪🏾💪🏾.
Realizamos el ejercicio por 2 minutos seguidos haciendo tanta repeticiones como podamos 🥵🥵🥵.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 💪🏾💪🏾.
Exercise 1: Torso twists with a broomstick from side to side standing 🏃♀️🏋🏾♀️:
For this exercise we stand with our legs slightly open and the broomstick we place it at the height of the neck and we swing from side to side controlling very well the movement and we contract the abdomen squeezing the abdomen as much as we can, the exercise we are going to perform it for 2 minutes straight controlling the breathing and keeping the rhythm so activate my mommies 👨👩👦👦👨👩👦👦 💪🏾💪🏾.
We perform the exercise for 2 minutes straight doing as many reps as we can 🥵🥵🥵🥵.
**This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 💪🏾💪🏾.
Ejercicio 2: Movimiento superiores con un palo de escoba arriba y abajo 🏃♀️🏋🏾♀️:
Vamos de una ves a estar bien pataditas, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, el palo de la escoba va situado atrás del y reposando el mismo en los hombros, lo agarramos a lo ancho, apretamos el abdomen y vamos arriba y abajo llevando el torso inclinando para adelante y luego vamos para arriba, esto se realizara en 2 minutos de forma seguida así que mucha fuerza 💪🏾💪🏾.
Realizamos el ejercicio por 2 minutos seguidos haciendo tanta repeticiones como podamos 🥵🥵🥵.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 💪🏾💪🏾.
Exercise 2: Upper movements with a broomstick up and down 🏃♀️🏋🏾♀️:
We go at once to be well kicked, with legs shoulder width apart, the broomstick goes placed behind the and resting the same on the shoulders, we grab it wide, squeeze the abdomen and go up and down carrying the torso leaning forward and then we go up, this will be performed in 2 minutes in a row so a lot of strength 💪🏾💪🏾🏾.
We perform the exercise for 2 minutes straight doing as many reps as we can 🥵🥵🥵🥵.
**This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 💪🏾💪🏾.
Ejercicio 3: Elevacion de piernas con palo de escoba 🏃♀️🏋🏾♀️:
Para este ejercicio debemos de estar de pie colocamos el palo de escoba al de nosotras extendiendo los brazos dejándolos rectos y sacamos ligeramente el pecho para afuera, después empezamos a subir una pierna y luego la otra mientras apretamos el abdomen lo más que podamos, llevando las rodillas a tocar el palo de escoba, pues este sera nuestro punto de trabajo, esto se realizara por 2 minutos seguidos.
Realizamos el ejercicio por 2 minutos seguidos haciendo tanta repeticiones como podamos 🥵🥵🥵.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 💪🏾💪🏾.
Exercise 3: Leg lifts with broomstick 🏃♀️🏋🏾♀️:
For this exercise we must be standing we place the broomstick to the of us extending our arms leaving them straight and we slightly stick our chest out, then we start to raise one leg and then the other while we tighten the abdomen as much as we can, bringing our knees to touch the broomstick, as this will be our working point, this will be done for 2 minutes in a row.
We perform the exercise for 2 minutes straight doing as many repetitions as we can 🥵🥵🥵🥵.
**This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 💪🏾💪🏾.
Esta rutina fue bastante sencilla y rápida no necesitaremos más de media hora para realizarla y nos ayudará a reducir cintura y aplanar nuestro abdomen. La clave para que está rutina sea un éxito está en realizar correctamente los ejercicios pues asi tambien evitaremos lesiones o cualquier otro inconveniente.
Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis 👩👧👦, espero sea de su agrado está publicación y que disfruten su día de hoy, nos vemos en una próxima publicación un gran abrazo enorme para todos ustedes y para sus pequeños 🤗🤗
This routine was quite simple and quick, we won't need more than half an hour to perform it and it will help us to reduce waist and flatten our abdomen. The key for this routine to be a success is to perform the exercises correctly because this way we will also avoid injuries or any other inconvenience.
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies 👩👧👦, I hope you like this publication and enjoy your day today, see you in a next publication a big hug for all of you and for your little ones 🤗🤗🤗.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
