Meine Sportwoche 26 - 2022 / My sports week 26 - 2022

Deutsch / German

Aktivitäten der vergangenen Woche

Guten Morgen zusammen. Eine weitere sportliche Woche geht heute zu Ende. Heute berichte ich kurz und knapp über meine Aktivitäten und gehe noch kurz auf ein Thema ein, welches jeder (egal ob Sportskanone oder Couchpotatoe) beherzigen kann, um etwas gesünder und damit vllt. auch etwas länger zu leben 😉.

Dazu aber später, nachfolgend erstmal eine Übersicht meiner Aktivitäten:

Trainingszustand unnd -belastung

Meine Trainingsbelastung ist lt. Garmin im optimalen Bereich, ausbalanciert und reicht zum Formerhalt. Kurze Zeit befand ich mich im Formaufbau.

Das würde ich auch vom Gefühl her so beschreiben. Ich mache aktuell nur beim Krafttraining minimale Fortschritte. Steigern kann ich mich dort aber nicht arg, da ich meine Handgelenke und Unterarme wegen der Sehnenscheidenentzündung nicht überlasten will.

Meine Regenerationsfähigkeit ist so gut trotz wenig Schlaf, dass eine weit aus höhere Trainingsbelastung möglich wäre. Das kommt auch wieder, sobald diese 💩 Beeinträchtigung weg ist.

Weiter andauernde Stagnation beim Joggen

Beim Joggen stagniere ich aktuell nach wie vor. Pace liegt je nach dem zwischen 05:25 und 07:25, was im Schnitt dann in meiner Einheit vom Freitag 06:37 ergibt.

Leider machen bei mir immer wieder die Unterschenkel nach ca. 10-15 Minuten zu. Falls jemand eine Idee hat, an was das liegen könnte und wie ich das wegbekomme, wäre ich sehr dankbar. Ich war nie der Top-Läufer und habe deshalb in dem Bereich auch nicht so die große Ahnung wie z.B. beim Radfahren, MTB oder Krafttraining.

Eine schöne kleine Wanderung

Vergangenen Sonntag war ich mit meiner Freundin morgens zuerst an meinem Frühstücksstammtisch, wo ich normalerweise jeden Sonntag mit dem Motorrad hin fahre. Auf Grund meiner Verletzung aber seit Wochen immer nur mit dem Auto, so auch an diesem Tag.

Nach einem Kaffee und schönen Frühstück (Fotos fehlen leider) und netten Gesprächen, fuhren wir noch auf den Brend (Berg mit ca. 1149m im mittleren Schwarzwald) und wanderten eine kleine Runde.

Der Startpunkt stimmt nicht mit dem Endpunkt überein, da ich die Aufzeichnung erst etwas später starten konnte, weil beim Startpunkt kein Internet verfügbar war und ich somit die geplante Route nicht laden konnte - Deutschland und das Internet/Mobilfunk...🙄

10.000 Schritte für ein gesundes Leben?

Nun komme ich zur anfangs erwähnten Möglichkeit, wie jeder etwas gutes für sich tun kann. Es muss nicht einmal Sport sein, etwas gesünder zu werden. Wer keinen aktiven Lebensstil hat, kann schon sehr viel erreichen, wenn aus nur einer halben oder ganzen Stunde Amazon Prime oder Netflix ein Sparziergang wird 😜.

Es gibt mehrere Studien mit (wie immer unterschiedlichen Ergebnissen), welche aber alle auf ein vereinfacht gesagtes Ergebnis kommen: Mehr Bewegung ist gesünder. Man reduziert dadurch das Risiko einer Erkrankung von z.B. Diabetes und Bluthochdruck.

Wieviele Schritte sollten es denn pro Tag sein?

Ich entschuldige mich vorweg schon mal für meine Ungenauigkeit, aber aus Zeitknappheit gibt es die Info aus meinem Kopf. Wer interessiert daran ist, gerne auf Nachfrage mit Quelle etc. oder ich editiere den Beitrag noch nachträglich.

Nun aber zum Punkt:

• Unter 4000 Schritte pro Tag = Sterberisiko ca. 3,5x so hoch als mit 4000 - 8000 Schritte
• 4000 - 8000 Schritte pro Tag = Sterberisiko ca. 3x so hoch als mit 8000 - 12000 Schritte
• 8000 - 12000 Schritte pro Tag = Sterberisiko ca. 1,5x so hoch als mit mehr als 12000 Schritte

Das heißt, ein Couchpotatoe mit 2500 Schritten am Tag dürfte ein fast 16x so hohes Sterberisiko auf Grund seiner Inaktivität haben als ein aktiver Mensch.

Keine Garantie dafür, aber ein Versuch ist's ggf. wert und tut auch gar nicht weh 😉.

Hier noch ein Spaziergang von mir am vergangenen Mittwoch:

Am Endpunkt stand das Auto meiner Freundin mit defekter Batterie, also habe ich eine neue gekauft, dort hin gefahren, Batterie gewechselt, ihr Auto zur Arbeitsstelle gefahren und von dort zu Fuß zurück zu meinem Auto gegangen, statt mich hinfahren zu lassen. War ein schöner kurzer Spaziergang bei schönstem Wetter 🙂.

Heutiges Programm

Heute treffen wir uns um 11 Uhr mit der gesamten Familie von meiner Seite. Eltern, Geschwister, Tanten, Onkel, Cousins, Cousinen, Neffen, Nichten usw. auf einem schönen Grillplatz am Waldrand in der nähe meines Heimatortes und verbringen den Tag miteinander.

Trotzdem darf der tägliche Sport deshalb nicht fehlen. Daher habe ich nur die Möglichkeit jetzt noch gleich ein Training zwischen rein zu schieben oder dann halt heute Abend. Es wird je nach Laune ein Krafttraining, Pilates- oder Qi-Gong-Einheit werden.

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Die Fotos wurden von mir mit meinem OnePlus 6 gemacht.
Die Daten zeichnete ich mit meiner Garmin Fenix 6X Pro auf.
Die Screenshots sind aus Garmin Connect.

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English

Activities of the past week

Good morning everyone. Another sporty week comes to an end today. Today I report briefly and concisely about my activities and go briefly on a topic that everyone (whether sports fan or Couchpotatoe) can take to heart to live a little healthier and thus vllt. also a little longer 😉.

But later, below first an overview of my activities:

Training condition and load

My training load is according to Garmin in the optimal range, balanced and sufficient to maintain shape. For a short time I was in shape building.

I would also describe it that way from the feeling. I am currently only making minimal progress in strength training. But I can't increase that much, because I don't want to overload my wrists and forearms because of the tendinitis.

My regeneration ability is so good despite little sleep that a much higher training load would be possible. That also comes back as soon as this 💩 impairment is gone.

Continuing stagnation in jogging

I am still stagnating in my jogging. Pace is depending on the between 05:25 and 07:25, which results in the average then in my unit from Friday 06:37.

Unfortunately, my lower legs keep shutting down after about 10-15 minutes. If anyone has any ideas what this could be due to and how I can get rid of it, I would be very grateful. I was never the top runner and therefore have in the area also not so the great idea as, for example, cycling, MTB or strength training.

A nice little hike

Last Sunday I was with my girlfriend in the morning first at my breakfast regulars' table, where I usually go every Sunday with the motorcycle. Due to my injury but for weeks always only by car, so also on this day.

After a coffee and nice breakfast (photos are missing unfortunately) and nice conversations, we drove still on the Brend with about 1149m in the middle Black Forest) and hiked a small round.

The starting point does not match the end point, because I could start the recording only a little later, because there was no internet available at the starting point and so I could not load the planned route - Germany and the internet/mobile...🙄

10,000 steps for a healthy life?

Now I come to the possibility mentioned at the beginning, how everyone can do something good for themselves. It doesn't even have to be sports to get a little healthier. If you don't have an active lifestyle, you can achieve a lot by turning just half an hour or an hour of Amazon Prime or Netflix into a walk to save money 😜.

There are several studies with (as always different results), but which all come to a simplified conclusion: More exercise is healthier. It reduces the risk of developing diabetes and high blood pressure, for example.

How many steps should there be per day?

I apologize in advance for my inaccuracy, but due to lack of time there is the info from my head. Who is interested in it, gladly on demand with source etc. or I edit the contribution still afterwards.

But now to the point:

• Under 4000 steps per day = risk of death about 3.5x as high as with 4000 - 8000 steps.
• 4000 - 8000 steps per day = risk of death approx. 3x as high as with 8000 - 12000 steps
• 8000 - 12000 steps per day = risk of death approx. 1,5x as high as with more than 12000 steps

That means, a couch potato with 2500 steps per day should have a nearly 16x higher mortality risk due to his inactivity than an active person.

No guarantee for it, but it's worth a try if necessary and does not hurt at all 😉.

Here is a walk of mine last Wednesday:

At the end point was my girlfriend's car with a faulty battery, so I bought a new one, drove there, changed the battery, drove her car to work and walked back to my car from there instead of letting her drive me there. Was a nice short walk in beautiful weather 🙂.

Today's program

Today we meet at 11 am with the whole family from my side. Parents, siblings, aunts, uncles, cousins, nephews, nieces, etc. on a beautiful barbecue area on the edge of the forest near my hometown and spend the day together.

Nevertheless, the daily sport may not be missing therefore. Therefore I only have the possibility to do a training right now or just tonight. It will be a strength training, Pilates or Qi-Gong unit, depending on my mood.

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The photos were taken by me with my OnePlus 6.
I recorded the data with my Garmin Fenix 6X Pro.
The screenshots are from Garmin Connect.
Mostly translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

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