OBTÉN TU V-SIT CON ESTOS PASOS. (Parte I) 💪🏻🔥 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]

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OBTÉN TU V-SIT CON ESTA RUTINA 👇🏻💥

GET YOUR V-SIT WITH THIS ROUTINE 👇🏻💥


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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y en esta oportunidad les traigo esta primera parte para que tengan un poco más de conocimiento sobre la V-sit y puedan realizarla con mayor comodidad.
Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and In this opportunity I bring you this first part so that you have a little more knowledge about the V-sit and can perform it more comfortably.

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HABLEMOS DE LA V-SIT
LET'S TALK ABOUT THE V-SIT
La V-sit, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el tríceps, abdominales, depreores del hombro, aparte, fortalece los músculos de la espalda, los flexores de cadera y nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad en isquiotibiales.
The V-sit is one of the best exercises to strengthen the triceps, abdominals, shoulder deprecators, apart from strengthening the back muscles, hip flexors and helps us to improve our hamstring flexibility.

REQUISITOS:
REQUIREMENTS:
Requisito #1:
Requirement #1:
Tener L-sit
Have L-sit

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Requisito #2
Requirement #2:
Mantenernos en L-sit de 8 a 10 segundos mínimo.
Stay in L-sit for a minimum of 8 to 10 seconds.

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EJERCICIOS DE FUERZA:
STRENGTH EXERCISES:
Ejercicio #1
Exercise #1
Elevaciones de piernas en suelo
Leg Raises on the floor

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Nota importante: Mantener siempre las piernas rectas, sin flexionar las rodillas.
Important note: Always keep your legs straight, without bending your knees.
Ejercicio #2
Exercise #2
Rodillas al pecho
Knees to chest

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Nota importante: Mantener siempre los brazos totalmente estirados sin flexionar los codos, pegar las rodillas al pecho y mantenerse en esa posición 10 segundos.
Important note: Always keep your arms fully stretched without bending your elbows, keep your knees close to your chest and hold this position for 10 seconds.
Ejercicio #3
Exercise #3
Flexiones estándar + Flexiones diamante
Standard push-ups + Diamond push-ups

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Ejercicio #4
Exercise #4
Fondos en banca
Dips in banking

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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
FLEXIBILITY EXERCISES:
Ejercicio #1
Exercise #1
Pica sentado
Seated pike

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Ejercicio #2
Exercise #2
Estiramiento frontal de isquiotibiales (ambas piernas elevadas)
Front hamstring stretch (both legs elevated)

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Sin más que agregar amigos, les agradezco a todos por su apoyo, espero la pongan a prueba les funcione. No se vemos en la segunda parte en donde les compartiré más información y otros ejercicios sobre la V-sit. Saludos y un fuerte abrazo para todos.
Without more to add friends, I thank you all for your support, I hope you put it to the test and that it works for you. See you in the second part where I will share more information and other exercises about the V-sit. Greetings and a big hug to all.

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Créditos
Credits
Cámara
Camera
@milagroscdlrr
@milagroscdlrr
Producción
Prodution
@milagroscdlrr
@milagroscdlrr

Milagro De la Rosa - Creando Contenido de Calidad
Milagro De la Rosa - Creating Quality Content
Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
¿Quieres saber más de mí?
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18 comments
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Muy buena de verdad, yo se que todo es posible el único obstaculo es el que uni mismo se pone. Me alegro mucho tu progreción te felicito ☺️

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Así mismo es Yeral, gracias por tj apoyo. 💪🏻

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Saludos Cordiales @milagroscdlrr

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



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Muy buen post Milagros, me gustó mucho la explicación tan detallada que diste sobre cada ejercicio, me alegra verte de nuevo por aquí creando contenidos. Saludos!

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Muchas gracias por tus palabras Alex 💪🏻🔥 retomando nuevamente!

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Muy buen video, hay quienes no dominan este estático excelente post Milagros!!

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Uuf milaa buenos ejercicios para obtener v sit, has mejorado mucho creeme, motivas 💪🔥

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Muchas graciaaasss Angelo! Es de gran importancia para mi tu opinión, ya que fuiste motivación para mí con tu V-sit, me alegra mucho que te haya gustado 🙏💪🏻🔥

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Wow que buen nivel tienes, muy explicado cada ejercicio, tienes mucha fuerza saludos

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Excelente buen video te felicito por el logro obtenido. Saludos !

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